Диета. Тази дума предизвиква различни емоции у много хора. За някои произвежда терор, за другите нервност, но за малцина това ги оставя безразлични.

това което

Тези, които не реагират негативно на думата диета е това те не го разбират като нещо временно. Това е целогодишен начин за хранене, който им позволява да се състезават, да имат добра физика, да позират за снимки в бански костюм или оскъдно облечени и да печелят по-бързи печалби във фитнеса.

В действителност диетата се свежда до резултат от проби и грешки на определена физика. Тъй като никой не се ражда научен, единственият начин да се научите да не спазвате диета, а да се храните здравословно, е проверете какво работи за вас и изоставете това, което не е и до което се достига чрез практика.

Ако знаете какво е калория от протеини, въглехидрати или мазнини, можете да се възползвате от опита на другите, за да отслабнете. Ако знаете каква комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини кара тялото ви да реагира и метаболизмът да се активира, много по-добре. Вече можете да използвате тази комбинация, която ще ви служи в дългосрочен план.

Но не забравяйте, че тялото промяна и свиква с диета, точно както се адаптира към работата във фитнеса.

Ето защо ще видим това, което наричам сезонна диета, което може да е това, от което се нуждаете, за да излезете от тази безизходица и да бъдете по-подредени, отколкото сте си представяли. След една година може да сте нови хора.

Не търсете план, който е ограничен до есента, зимата, пролетта или лятото. Въпреки че можете да го разделите по този начин, не е начинът, по който ще го кажа.

Целта е да се научите да контролирате телесното тегло целогодишно, като същевременно въвеждате определени цели за конкретни сезони. Ако никога не сте стабилизирали теглото си, ще го постигнете и ако вече сте го постигнали и искате да напълнеете, ще получите повече печалби. Поддържането на наддаване на тегло е толкова трудно за някои, колкото и за други.

Групи храни

Проучете категориите протеини и сложете списъка в хладилника си. Храна, която смятате за отрицателна, като орехите, може да ви помогне да отслабнете и да задоволите ежедневните си нужди от здравословни мазнини и фибри, особено понякога. По същия начин ще откриете, че протеинът, който всички хвалят, подобно на фъстъците, е маскирана чиста мазнина. Някои храни имат хранителна комбинация като протеини и липиди, но за диета те попадат в категорията на най-разпространения компонент. Нека започнем.

Няма значение какъв тип диета работи най-добре за вас, независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати, ядете малко като зоната или каквато и да е друга, защото с този план можете да го проектирате така, както ви служи най-добре. Това е начин да контролирате диетата си и да бъдете по-постоянни. Няма да ви казвам, че трябва да ядете конкретни храни, защото всички сме различни. Това, което се опитвам е, че вие ​​проектирате диетата за периоди от три месеца, като една от тях е загуба на тегло, последвана от поддръжка и последователно ги редувате.

Ние прилагаме една и съща система, независимо дали искате да наддадете на тегло или да го отслабнете. Ползите са много. Това е ключът към успеха на всички програми, защото позволява период на стабилизиране, в който научавате как тялото реагира и в двете ситуации.

Нека да видим как храната се вписва в плана. Това са общи насоки, които не включват марки или удобни храни, а натурални продукти.

Протеин

Приемайте поне три източника на протеин на ден, независимо от сезона или целите. Можете да консумирате повече, ако искате да увеличите или намалите теглото си.

  • 230 грама пиле
  • 230 грама пуйка
  • 230 грама сьомга (няма да имате нужда от друга храна за получаване на липиди).
  • 140 грама риба тон (консервирана или прясна)
  • 230 грама филе
  • 230 грама пържола
  • 230 грама биволско, еленско или щраусово месо
  • 4 или 6 яйчни белтъка (плюс жълтък)
  • 1 чаша прясно сирене без мазнина

Растителни въглехидрати

Вземете толкова количество въглехидрати от зеленчуците, колкото искате през всички сезони.

Всички зеленчуци, като броколи, спанак, маруля, аспержи, зеле, зеле, тиквички, зелен фасул, лук, зелен пипер (или какъвто и да е пипер) и всички останали.

Яжте колкото искате от тези храни.

Плодови въглехидрати

Включете две порции плодове на ден, ако сте на етап поддръжка, независимо дали искате да отслабнете или да го качите.

Вместо това трябва да избягвате всичко това, с изключение на това, което ще посоча, в сезона за отслабване.

За тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, някои опции са по-добри от други.

Вземете 112 чаши грейпфрут, 1 чаша ягоди, 112 чаши къпини или 1 чаша пъпеш. Ако искате по-добри резултати, яжте само грейпфрут веднъж или два пъти седмично.

Мазнини

Яжте две храни, които осигуряват здравословни мазнини в допълнение към тези, които получавате от животински протеин, независимо от целите или сезона.

Добавете още един или два, за да наддадете или да отслабнете.

  • 1-2 чаени лъжички ленено масло
  • 1-2 чаени лъжички фъстъчено масло или
    бадем
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 супена лъжица рапично масло
  • 4-5 ореха
  • 8-12 бадеми
  • 1 чаена лъжичка слънчогледови семки

Нишестета (нишестета)

Приемайте порция нишесте веднъж на ден, когато поддържате загуба на телесно тегло, но винаги преди два следобед. Във фазата на намаляване на теглото не приемайте нишесте. Тези, които искат да качат килограми, трябва да изберат три или четири нишестени продукти в сезона на печалба и два или три в сезона на поддръжка.

  • 2 пълнозърнести препечени филийки
  • 1 кекс
  • 1 бял картоф
  • 1/2 чаша варени тестени изделия
  • 3/4 чаша кафяв ориз
  • 1/2 чаша бял ориз
  • 1/2 чаша пшеница
  • 1/2 чаша грах
  • 1 малък сладък картоф
  • 1 чаша тиквички

Направете диета цялата година изглежда много тежка, но всъщност това не е реален режим. Става въпрос да останете през цялото време и след няколко месеца да се фокусирате върху една цел. Той следва хранителен план, а не ограничителна програма, предназначена да увеличи или намали телесното тегло. Тези периоди са необходими за засилване на постигнатото в предходния етап. Ако вашата обща цел е да намалите теглото, препоръчвам винаги да спазвате този тип режим. Използвайте сезона след отслабване, за да научите как да го държите настрана.

след един състезателна диета или да се режете, направете етап на поддръжка и здраве, само за да затвърдите постигнатото. Понякога няма да ви се напряга тялото с каквато и да е цел; затова си позволете определени свободи, които не бихте взели по друго време на годината.

Разбира се, сумите, препоръчани в тези примери, трябва да варира в зависимост от това, от което се нуждаете за телесното си тегло, метаболизма и целите, но понятията трябва да са ясни. Яжте постоянно в продължение на три месеца, след това следвайте програма за поддръжка, върнете се към интензивната фаза още три месеца и продължете така, редувайки етапите.

Диетични проблеми

Опитът ми казва, че най-малко успешните хора се опитват да наддават на тегло. Причините са различни, но мисля, че основната е липсата на постоянство, освен че има лош общ калориен прием и не знае кога да спре.

Вместо това тези, които отслабват, често знаят кога да спрат. Рядко виждате някой, който е отслабнал и продължава да го сваля до 40 килограма, за да си навлече неприятности. Тази група се проваля по три причини; поради липсата на постоянство във фазата на отслабване, неприучаването да поддържа постигнатото и трудността при връщане към фазата на отслабване, когато е необходимо.

Храненето добре е процес динамичен и промяна, която изисква постоянна оценка на ситуацията. Това, което е работило за вас миналата година или преди три месеца, може да не работи за вас сега, защото теглото и съставът на тялото ви са се променили.

Използвайте тези фази, за да експериментирате и да откриете какво работи за вас и по този начин продължете по най-добрия път за вас.