Според различни изследвания, a по-голямата част от испанския имате проблеми със съня. Почти 60% имат самовъзприятие, че не спят добре, три четвърти се събуждат поне веднъж през нощта и 30% казват, че страдат от безсъние.

спане

A добра почивка е един от основните фактори за нашите Здраве, както физически, така и психически. Той влияе пряко върху регенерацията на нашите неврони, регенерацията на мускулите и правилното функциониране на нашите сърдечно-съдови и стомашно-чревни системи. Между сън и храна има връзка на обратна връзка: това, което ядем, влияе върху това как спим и качеството на съня ни влияе върху вида на храната, която избираме за нашата диета. Подходящ хранене и сън вървете правилно ръка за ръка.

Сънят влияе върху възприемането на необходимото количество храна: ако не спите добре, вие ядете повече и по-лошо, което води до увреждане на вашето здраве

Неадекватният сън, лошият сън или прекарването на нощта, събуждайки се отново и отново, пряко влияе върху вас възприятие това, което имаме от нещата, бидейки храна един от тях.

Всеки човек е различен и няма универсална скала, която измерва броя часове, необходими на съня, за да изпълни ефективно своята възстановителна функция. Някои се нуждаят от до 9 часа сън на ден, за да функционират, докато други се нуждаят от много по-малко. Въпреки това, и в общ ред, лекарите считат това спането по-малко от 6 часа може да има негативни последици за здравето ни.

Последните научни изследвания показват това Липса на сън кара много хора да избират по-големи порции храна, отколкото са им необходими, тъй като безсънието пряко влияе върху секрецията на грелин, какъв е хормонът, който регулира чувството на глад.

Грелин директно стимулира някои видове хипоталамусни неврони, които повишават апетита ни, с последващото увеличаване на затлъстяването и телесното тегло. Популярно е като "Хормон на глада".

Освен прекомерната секреция на грелин, собственото намаляване на телесната енергия поради липса на почивка кара тялото ви да се нуждае от компенсация с прием на повече храна за да може да поддържа дейността си.

АзВлияние на съня върху избора на вид храна

Това не е въпрос само на количество храна че той мечта може да ви подтикне да ядете, това също пряко влияе върху вашето качество и типология.

Липсата на енергия, която причинява безсъние, обикновено води до това, че храните са избрани да се ядат хиперкалорична. Тялото изпитва необходимост да съхранява материя, която му придава сила, така че има тенденция да избира храни с висок състав на захари и мазнини. Този тип храна не е непременно вредна (мазнините са необходими и плодовете са богати на захар, тъй като са много здравословни). Проблемът е, че елиминирането му изисква високо ниво на активност, особено спорт, а с умората, която обикновено причинява безсънието, става много трудно да бъдете активни. Това е белът, който хапе опашката си.

Според скорошен Проучване на King’s College в Лондон, хората, които страдат безсъние са склонни да консумират до 400 калории повече от необходимото на ден. Всеки килограм мазнини, които натрупваме в тялото си, изисква между 7000 и 9000 калории, така че това преяждане може да означава наддаване на тегло с повече от един килограм на месец. В средносрочен план това може да бъде сериозен проблем на затлъстяване.

Адекватно хранене, за да спи добре

Храната трябва да е насочена към прекратяване на порочния кръг, който ви кара да ядете лошо, защото спите лошо, и да спите лошо, защото ти храненето е неадекватно.

Първата стъпка е елиминирайте кофеина от нашата диета. Ако сте от хората, които трябва да се стимулират сутрин с добро чаша кафе За да функционирате, правете го, но винаги преди обяд и никога повече от две чаши. От този момент нататък дори не го опитвайте. И, око, Чаят той също има възбуди, така че няма да служи като заместител. Други храни, които съдържат кофеин и които трябва да избягвате, са гуарана и какао.

Това е много разпространен мит, който ви кара да вярвате в това алкохолът помага на съня. Точно обратното, съкращава часовете за почивка. Винаги трябва да се приема умерено и за предпочитане е да не се приема в часове близо до времето, което планирате да заспите.

Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини (по-добре сандвич с пуйка, отколкото чоризо) и захари. Особено вредни за съня са сладки газирани напитки и изотонични и енергийни напитки. Между храни, които се считат за много подходящи да заспя са банани, киви и орехи, които благоприятстват създаването на серотонин и мелатонин и които създават приятно усещане за релаксация. Добър чаша горещо мляко винаги ще бъде добър съюзник на съня, преди да заспи.

Целта е да се реализира леки вечери, богати на протеини и че имат възможно най-малко количество захар. Изборът на a добър матрак и едно удобна възглавница за да направи тялото ви a добро храносмилане докато спиш. Спането в неудобна поза непременно ще повлияе на цялото ви тяло, включително на храносмилателната система. Трябва да изберете матраци и възглавници с адекватна твърдост, което се адаптира към характеристиките на тялото ви хомогенно. И разбира се, нека бъде дишащ. Тялото ни отделя топлина по време на храносмилането, поради което сме склонни да се потим в леглото.