Съдържание

Няма съмнение: ние живеем златната ера на здравето, в която все повече хора въвеждат физическа активност в живота си, или като излязат да тичат, или получават необходимата информация за упражнения у дома или в парк. Смята се обаче, че една трета от населението на света е с наднормено тегло и тенденцията се увеличава. Време е да помислим диети за отслабване и ги приложи на практика.

отслабване

Една от причините за наднорменото тегло е, че се храним все по-зле и над това, от което се нуждае тялото ни. Оттук и интересът към извършване диети за отслабване. Независимо дали е чудотворна или не, диетата, която наистина показва добри резултати по устойчив начин във времето, е тази, при която не е забранена храна и се консумират необходимите калории, без да се гладува. Ето някои подробности, които трябва да знаете, за да не спрете да ядете и да отслабнете:

Какво ви е необходимо, за да отслабнете

ВАЖНО: Първо, трябва да изгорите тези две помещения:

  1. Загубата на мазнини изисква калориен дефицит. Храненето е въпрос на математика: ако консумирате повече, отколкото харчите, ще напълнеете. Ако тялото ви се нуждае от повече енергия, за да функционира, отколкото вие му предоставяте, то ще започне да използва това, което вече е съхранило.
  2. Дефицитът не трябва да е голям, в противен случай тялото ви ще бъде стресирано и ще започне да задържа. Тези ситуации се случват особено при хора, които следват екстремни дългосрочни диети за отслабване, които не поддържат ред или организация между храненията или които просто поддържат периоди на гладуване непостоянни, когато спрат да ядат едно от основните ястия като закуска или вечеря.

Единственият начин да отслабнете и трудно да си го възвърнете е чрез постепенно провеждане на диета с дефицит на калории, при която има храни, които улесняват споменатата загуба и в които не ви липсват никакви хранителни вещества за тялото (което е по-умно мислим) не започнете да удържате като форма на оцеляване.

Как да спазваме диета за отслабване

Една от най-важните променливи и тази, на която най-малко се обръща внимание при запазване на a режим за отслабване Това е количеството калории, които премахваме всеки ден. Не става въпрос просто за ядене по-малко, за да се види какво се случва, а за това да се знае колко по-малко .

Пример за изчисляване на kcal на вашата диета за отслабване

За да направим това, можем да използваме това приложение, за да знаем какво е нашето базален метаболизъм, Или казано по друг начин, колко енергия използва тялото ни в края на деня.

В него можем да зададем параметри като следния пример: 30-годишна жена с 167 ръст и 62 килограма тегло. Правите тренировки с тежести 5 пъти седмично и искате да отслабнете. Вашият основен метаболизъм е 2221 калории на ден, за вашата диета трябва да консумирате 1,777 калории на ден.

Броят на храненията можем да го оправим сами, но се препоръчва да се правят между 5 и 6 хранения, за да не се засили метаболизмът, както се смяташе до сега, а да се избягвайте закуски между храненията. От друга страна, много често хората, които са прекарали много години на много ограничителни или неконтролирани диети, намират за много да ядат повече от 1000 калории. Ето защо, още веднъж, по-добре е да направите по-голямо разпределение на храненията, както следва:

Правейки пет хранения и вземайки предвид данните в дадения пример, ще трябва да консумираме 335 калории/хранене. Логично можем да увеличим количеството макронутриенти в трите основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и да намалим това на обяд и закуска, така че пропорцията да се адаптира към времето на деня.

Друго важно нещо е, че в дните, когато не се налага да тренирате, можете да спазвате нормална калорична диета с "капан за храна”В едно от основните хранения за деня. Това означава, хранене с известна свобода да се яде каквото искате: пица, хамбургер, малко бисквитки ...

Око! Това е еднократно хранене, при което целта не е „да завършим до веждите“, а да подлудим метаболизма с тази консумация, така че да не застоява и да не го забавя. Това трябва да се прави само веднъж седмично .

Какви видове храни са ви необходими за изгаряне на мазнини?

Както видяхте, мазнините са важни във вашата диета, Колкото и да искате да сложите край на тези, които вече присъстват в тялото ви. Те са толкова важни, че е доказано, че консумацията на определени видове мазнини ускорява метаболизма, пораждайки ефекта, който търсим. Тези мазнини са, както можете да си представите, тези, присъстващи в зехтин, авокадо, ядки като цяло, сьомга (или всички видове синя риба) или кокос. .

Протеинът е важен особено защото ни дава ситост при хипокалорична диета. А по отношение на въглехидратите избягвайте сладкишите и консумацията на плодове под формата на сокове. Най-добрият източник на фибри може да се намери в ориз или пълнозърнести макаронени изделия, както и в консумацията на цели плодове.

Други неща, които трябва да знаете за диетите, за да отслабнете

Невъзможно е да губите мазнини по локален начин, Ако сте от тези, които искат да губят мазнини в бедрата, но не и в гърдите, забравете за идеята. Без значение колко клякания или спининг правите, това няма да се случи. Трябва също да знаете, че не е нужно да се самоубивате, за да правите сърдечно-съдови упражнения, за да отслабнете, тежестите и силовите тренировки отразяват резултатите дори по-рано от един час лента всеки ден, който може да ви даде. Пийте много вода, не пропускайте яденето и яжте много плодове (за фибрите му) са последните ключове, от които се нуждаете, за да започнете някоя от диетите, за да отслабнете и да бъдете успешни.

Взаимодействия с читатели

Коментари

Здравейте, трябва да отслабна с 20 килограма. Опитвам се да започна да правя нещо, но това ми струва, започнах да наддавам, когато дъщеря ми отиде да учи и когато загубих цялото си семейство, се чувствам сама и всичко, което правя, е да отида да работя в в офиса и отивам на работа с кола, защото излизам от къщи в зори, след това късен обяд и каквото и да било. Хубавото е, че започнах пилат, но искам да се върна към правенето на същото, както преди човек, който е правил упражнения, който е излязъл на разходка и е бил град. Но сега не знам как да започна, чувствам се изгубен, затова се нуждая от помощ.

Добро утро, трябва да отслабна Измервам 150 см тегло 97 кг. Имам протези на тазобедрената става и не обичам да ходя
Какво мога да ям и как

Здравейте, искам да започна да тренирам, да дефинирам и да отслабна

как мога да го направя ?

по-лек anabel paucara uscamayta

Искам да отслабна, но да имам мускулна маса, как да го направя? и какви храни трябва да ям.

Измервам 1,90 и тегло 98 кг. Подготвям се за опозиции. Не искам да ставам прекалено силен или прекалено широк, но искам да отслабна малко и да кача мускулна маса. За да отслабна с 8-10 килограма, какво препоръчвате да ям по обяд?
Тренирам във фитнеса в 14/14: 15 нормално. Препоръчвате ли да ядете около 13:00 или да обядвате и да ядете след тренировка? Ако е така, оценявам ви, че ми казахте кое е най-доброто за ядене. Винаги ям пилешки гърди и малко различавам страната (салата, печени гъби ...).

Отлично, всичко за това как да го направя е много важно, въпросът ми е
Какви са храните, които трябва да приемам по време на петте си хранения, които знам, преминавам от диета на диета Знам, че правя нещо нередно и съм отчаяна и чувствам, че губя партньора си
Благодаря ви предварително за отговора