Получаването на плосък корем изисква подходяща диета и физически упражнения. Но има някои други фактори, които могат да ни помогнат да покажем издутия корем.
Изглежда, че има доста единодушно съгласие между фитнес експертите, че плоският корем се постига с физически упражнения и внимателна диета. Без да отговаряме на тези два фактора, разпределени 50%, изглежда, че по-голямата част от смъртните могат да се сбогуват с идеята да покажем корема си. Но има повече начини да покажете корема си от тези и може да ги намерите идеални за допълване на усилията, които вече полагате, за да се грижите за себе си, в допълнение към улеснете задачата си много по-лесно.
Обръщайте голямо внимание на дишането си, когато правите коремни преси.
Правенето на коремни преси не е забавно, нито е лесно. Така че, тъй като ги правите, опитайте се да извлечете всички възможни резултати от тях. И за това не можете да пренебрегнете един от ключови фактори на всяко добре изпълнено упражнение: дишане. Тя ще отговаря за привеждането на коремните мускули в действие и предотвратяването на възможни наранявания.
Насоките по принцип са съвсем ясни: ние трябва да изпълняваме издишване при извършване на коремната контракция, и вдъхновението в движението на връщане в изходна позиция. Ако ви е трудно да координирате движението с дъха си, опитайте с пилатес. Тази дисциплина основава всички свои движения върху работата на дишането, така че може да ви помогне много и за много кратко време да постигнете координация.
Отървете се от стреса
Както много други неща в живота, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но истината е, че стресът ни боли, като цяло, и кара червата ни да се подуят и мазнините да се натрупват около него, без лекарство и за наше съжаление. Така че вече имате още една причина да се отървете от стреса възможно най-скоро. Не само ще можете да премахнете много дискомфорти, които ви притесняват, като болки в гърба и шията, които причиняват, раздразнителност, безсъние и дори запек, но и ще можете да видите как се издува корема ви.
За да постигнете това, опитайте медитация, тъй като е доказано, че наред с много други предимства правите значително намаляват нивата на стрес и тревожност. Ще печелите навсякъде: ще живеете по-добре и по-щастливо; ще избегнете компулсивното хранене, като упражнявате по-голям контрол върху ума си, и ще ви бъде по-лесно да спазвате добра диета; и ще помогнете за предотвратяване на ненужно натрупване на мазнини в корема.
Не пренебрегвайте чревната си флора
Ако се събуждате всяка сутрин с издут корем, но виждате как увеличаване на размера с напредване на часовете на деня, здравословното състояние на вашата чревна флора може да е отговорно. Ако храносмилателната ни система страда от някакъв вид разстройство, ще видим, че това се отразява по някакъв начин във външния вид на корема ни.
Прекомерната стерилизация на по-голямата част от храната, която консумираме, може да унищожи много необходимите за нас бактерии в нашите микробиотици. Тогава може да изпитаме дискомфорт, като запек, диария и лош дъх; и, разбира се, подуване на корема.
Въпреки че проверката на здравето на нашия микробиотик не е лесна, ако смятаме, че чревната ни флора иска да ни даде предупреждение, можем да започнем да включваме пробиотични храни в нашата диета, които ни помагат да го регенерираме, както и пребиотични храни, така че че те могат да развият живите микроорганизми, които го населяват. След кратко време може да видите как коремният периметър е намален.