Прости и практични идеи за включване на този сушен плод във вашата диета

забременеете

Когато започнем да планираме да забременеем, в живота ни могат да възникнат много нови навици и промени, но без съмнение една от най-ефективните е да включим в нашата диета полезни за тази цел храни. Има много видове диети и храни, но орехите са един от най-старите ни съюзници, като са част от многобройни ястия, замислени за плодородие в древни цивилизации като Персия или Египет, освен че имат голяма научна справка. Открийте ролята и силата на орехите за забременяване.

Ползите от орехите за женското хранене

На първо място, орехите са част от сушени плодове и като сушени плодове (а не сушени плодове, като фурми) те имат общо голямо количество енергия, тоест калории, главно под формата на мазнини. За да ни даде идеята, 60% от ядките биха били мазнини. Внимавайте, не всички ядки са еднакви, някои от най-известните и най-ценените биха били орехите, макадамия, а този, който обикновено ядем, е сортът Junglans, от които най-ценени са орехите Кастилия и Калифорния.

По принцип орехите са с високо съдържание на мазнини, но не всички мазнини са създадени равни. Трябва да мислим, че тялото ни има високо съдържание на вода, и да разделяме тази вода по области, от които се нуждаем бариера. Тази бариера са мазнините, които образуват липидния слой на всички клетки в тялото ни. Затова си представете колко важен е видът мазнини, които консумираме.

Следователно тялото ни е способно да синтезира голяма част от видовете мазнини, за да може да ги използва в различни органични процеси, но има и други видове мазнини, които трябва да поглъщаме, за да ги включим: ВЪЗРАСТ (незаменими мастни киселини), като добре познатите Омега 3 и Омега 6.

И тук ядките печелят със срив, тъй като 68% от ореховите липиди принадлежат към полиненаситени мастни киселини (AGP), от които бихме получили Омега 3. А от предишните сортове, както Калифорния, така и Кастилия ще имат най-висока стойност в Омега 3. От друга страна, пеканът и макадамията имат повече омега 9, което е по-голямата част от зехтина, много балансиран в хранителните вещества, но тялото ни е способно да го синтезира и няма да е толкова богат източник на омега 3.

Как орехите могат да подобрят плодовитостта ни

Трябва да разгледаме два от неговите активни компоненти, тоест те имат роля върху органичните функции на нашето тяло. Компонентите, които ще помогнат, са омега 3 и селен.

- Омега 3 Те са основни в противовъзпалителния процес на нашите мембрани и нашата репродуктивна система не спира да има мембрани и лигавици. Така че, ако страдате от PCOS (поликистозен яйчников синдром) или ендометриоза (възпаление на ендометриални тъкани извън маточната кухина), е ясно, че трябва да ги включите в менюто си храни с омега 3.

- Селен, от друга страна, подобрява функцията на щитовидната жлеза, като по този начин увеличава шансовете за бременност. Но не само за жените, тъй като качеството на спермата се облагодетелства и от съдържанието на омега 3 и селен в орехите.

Как да включите този сушен плод в диетата на бременната жена

За да ги включим в нашата диета, на първо място е важно да знаем дневното количество, тъй като, въпреки че са много полезни за здравето, не е препоръчително да се прекалява. А) Да количеството орехи на порция би било около 25 грама, които съответстват на около 5 единици. По този начин се постига 32% CDO (ориентировъчно дневно количество) на омега 3 при жените (около 500 mg на ден).

И накрая, трябва да се има предвид, че като мазнини те не винаги са лесно смилаеми сами, така че ще ги смесваме за предпочитане в обедните ястия, например в салата или можете също да ги добавите към кисело мляко за десерт.