Наистина ли е възможно отслабнете с ходене? Да разбира се, разходка отслабнете, То може отслабнете ходене но ако все още смятате, че ходенето е безполезно занимание за отслабване в следващите параграфи, ще намерите отговорите, които винаги сте търсили.

отслабнете ходене

Как да започнем да отслабваме с ходене

За започнете да ходите не се нуждаете от технически спортен протокол или години тренировки зад гърба си.

Разходка това е прост двигателен жест, който се придобива от ранна възраст и за някои деца първите стъпки пристигат още преди да бъдат изградени думи и фрази.

През деня вървите по стъпала и мили, за да стигнете до училище, работа, места за забавление и да извършвате ежедневни действия.

Моторният жест на ходене е много ясен, но ако искате да отслабнете ходене, трябва да знаете и практикувате правилния метод, за да превърнете ходенето в истинско спортно упражнение.

Ако искате да изгорите калории, но не обичате да вдигате тежести, да посещавате фитнес уроци и да бягате, ходенето е идеално за вас.

Но не забравяйте: ходенето е проста, но ефективна дейност, само ако се прави с постоянство във времето и се придружава от разнообразна и балансирана диета.

Добре, ходенето те кара да отслабнеш, но откъде да започна? Ето няколко основни съвета, за да започнете да отслабвате пеша:

И ако искате да отслабнете, разхождайки се спокойно от вкъщи, докато слушате музиката, която харесвате, или гледате любимия си сериал или филм, можете да използвате тези фантастични пътеки за бягане, направих компилация от най-доброто от тази година в съотношение цена-качество, така че можете да спортувате удобно от къщата си.

Как трябва да ходите, за да отслабнете?

Ако искаш ходете, за да отслабнете и че е ефективно, е необходимо да се ходи бързо и с постоянно и непрекъснато темпо.

Ходенето отслабва, но е необходимо да се поддържа a устойчив ритъм през цялото изпълнение и се обадете «зона на издръжливост«.

Това е между 60% и 75% от максималната сърдечна честота, тоест максималният брой удари за 1 минута при физическо усилие.

За да отслабнете с ходене, най-важното е да държите сърцето си в зоната на съпротива. изгаряйте резервни мазнини, тъй като калориите, използвани за подхранване на мускулите и за енергия, идват главно от тази мазнина.

Ако останете без дъх по време на ходене, вече не можете да се справите с ходенето си и сте принудени да спрете, това означава, че сте извън зоната за изгаряне на мазнините, така че забавете.

Ако от друга страна ви е горещо, постепенно започвате да се потите по пътя, чувствате мускулите на тялото си активни, но имате задух, това означава, че сте в зоната си за изгаряне на мазнини, не забавяйте и продължете.

Един добър начин да започнете да отслабвате с ходене, Ако никога преди не сте правили някакъв вид физическа активност, то е да редувате по време на първите изходи 2 минути бързо ходене с 30 секунди с леко темпо.

Този метод, ако сте заседнал човек, ще ви помогне да придобиете по-добро възприятие за дишането и контрола върху тялото.

Веднъж той темпо на разходката и сърдечната честота са добре дефинирани, нека се опитаме да разберем как да използваме тялото по най-добрия начин:

  • Опората за крака трябва да бъде гладка и динамична, трябва да възприема земята от петата до пръста.
  • Тазът трябва да е стабилен и трябва да усещате мускулите на седалището и корема.
  • Кракът не трябва да бъде твърде вдървен или сгънат, а крачката трябва да бъде бърза и контролирана.
  • Раменете не трябва да са сковани и напрежението във врата и лопатките трябва да се облекчи.
  • Ръцете трябва да са свити и движението да бъде координирано с тези на краката.
  • Дишането по време на бързо ходене трябва да се усеща и контролира. Използвайте устата си само за да изпускате въздуха, като по този начин избягвате бързото изсушаване на гърлото и носа, за да го пропуснете. Дишайте през стомаха с диафрагмата, а не само през гърдите.

Колко време трябва да ходите, за да отслабнете?

Сега, след като знаете, че ходенето ви отслабва, може би се чудите продължителност Точно това, че трябва да ходите, за да отслабнете, е въпрос, който всеки си задава ... колко време трябва да ходите, за да изгорите калории и да отслабнете?

За да отворите запасите си от мазнини и да изгорите калории от този енергиен източник, трябва да вървите пеша за период от време 40 до 60/80 минути.

Често чувате за известната 30-минутна разходка, но за да постигнете устойчиво темпо, първо трябва да загреете тялото и да започнете темпото на разходката, така че като се вземе предвид, че за постигането му са необходими около 10 минути за постигане на целта от 30 минути и неговите предимства, след 30 минути добавете още 10 минути за загряване.

Ако приемем, че минималната продължителност за отслабване с ходене трябва да бъде поне 40 минути, добавянето на допълнителни минути към ходенето ще ви позволи да постигнете целите си и да отслабнете по-бързо.

Каква е средната скорост за отслабване с ходене?

Ходенето отслабва, но не подценявайте средната скорост на км/ч, която трябва да се поддържа по време на разходката, за да отслабнете. Няма друг начин да контролирате тази стойност, освен да използвате подходящата електроника на китката или приложения.

Минималната средна скорост на км/ч за поддържане на изгаряне на мастната мъст надвишава 4/4,5 км/ч, ако можете да поддържате по-високи скорости, можете да ходите дори по-бързо, но ако започнете да се чувствате задъхан, той веднага се намалява.

Ако нямате начин да наблюдавате км/ч, можете да използвате този метод: имайте предвид, че трябва да изминете 1 км за минимум 11 и максимум 15 минути.

Колко дни в седмицата трябва да ходите, за да отслабнете?

Ако сте избрали да ходите, за да отслабнете, а не просто да отпуснете ума си, трябва да приемете този ангажимент сериозно. Като се започне от факта, че можете да ходите по всяко време на деня, ако искате да отслабнете, седмичните излети трябва да са поне 3, не по-малко.

Ако вашите ангажименти го позволяват, опитайте да ходите равномерно 5 пъти седмично. Не го правете всеки ден, но винаги вземайте 2 почивни дни в седмицата, за да си починете ставите и тялото.

Ако сте начинаещ през първите 5 седмици, спазвайте 3 заминавания седмично, не добавяйте повече дни, по този начин тялото ви няма да се умори твърде много и постепенно ще свикнете да ходите бързо в най-добрите случаи.

Колко калории изгаряте за час ходене?

Изгорените калории са много субективна цифра, която варира в зависимост от теглото, възрастта и темпото на ходене. Очевидно е, че колко колкото по-бързо вървите, толкова повече калории изгаряте, и можете също да увеличите разходите си за калории, като добавите наклонени маршрути към маршрута си.

Продължавайки със същата скорост, хората с по-голямо тегло консумират повече калории, тъй като обемът на телесната маса, който се движи, е по-голям и изисква по-голям разход на енергия.

Например средно човек, който тежи между 50 и 60 кг, пътувайки 1 км със скорост 4,5 км/ч или за около 13 минути, изгаря между 50 и 55 калории. Ако темпото се увеличи, калориите също се увеличават.

Ако се отнасяме за човек, който тежи между 65 и 75 кг, пътувайки 1 км по същия начин, както в предишния пример, изгаря между 55 и 65 калории.

Тъй като калориите са референтни номера, те не бива да бъдат с нетърпение и да се превръщат в мания.

Вместо да броите изгубените калории при ходене, е по-добре наблюдавайте физическите промени в огледалото че бързото ходене носи в нашето тяло.

Ако искате да отслабнете с ходене, съсредоточете вниманието си не толкова върху броя на изгорените калории, а върху темпото, продължителността и честотата на вашите излети.

Грубо, ако се спазват темпото и пробегът, 1 час бързо ходене ще изгори около 250 калории, добавянето на наклони ще увеличи консумацията на калории.

Колко бързо мога да отслабна с ходене?

Спортното ходене наистина ви кара да отслабнете, въпреки че това е дейност с ниско въздействие и лесна за практикуване.

Както при всички дейности, успехът зависи от вас, тоест загубата на тегло е пропорционална на ангажираност и последователност.

Но можем да кажем, че ако сте тренирали с решителност и жертва, след 10 седмици със сигурност ще останете доволни от работата си.

Деморализирате ли вече 10 седмици? Трябва да се знае, че за да доведе тялото до загуба на зрение, тялото първо трябва да активира редица физиологични и двигателни механизми.

През първите 10 седмици ще продължите да забелязвате подобрения и ползи в други аспекти на тялото ви.

Изтъняването ще е налице, но няма да се види веднага. Дори след 10 седмици, когато се погледнете в огледалото, ще разберете колко решителни и добри сте били, за да не се откажете.