Занимаването със спорт е едно от любимите занимания на много хора по време на тяхната карантина. Някои са се възползвали от възможността да подобрят своята дисциплина и възнамеряват да я правят ежедневно, а други започват да включват нова дейност в ежедневната си рутина.

списание

И то е, че е доказано, че постоянните упражнения могат да ни донесат повече от една полза като повишаване на ендорфините, намаляване на нивата на тревожност и значително подобряване на настроението, особено сега, когато стресът може да бъде най-висок израз. Затова в тази статия искаме да ви дадем няколко алтернативи за практикуване у дома, упражнения, които не само ще ви накарат да се чувствате добре, но и постепенно ще тонизирате тялото си.

СЪВЕТ L'BEL

Ако искате също да го дадете a тласък към вашето обучение можете предварително да приложите Безбел редуциращ гел в корема, ръцете, бедрата и дупето. По този начин ще спомогнете за намаляване на мазнините, съхранявани в различните области на тялото. Освен това хидратира кожата ви и й придава твърдост.

1 клекове

Това упражнение е едно от най-основните и основни във всяка тренировъчна рутина. За да постигнете това правилно, трябва да стоите с изправен гръб, поглед право напред и краката леко раздалечени. Изчислете, че разстоянието между тях е същото като това на раменете ви. Идеята е да се спуснете доколкото можете, без да губите стойката си и да внимавате коленете ви да не преминават през топките на краката ви. Съвет за улесняване е да изведете бедрата и седалището си, доколкото можете, по този начин ще бъдете сигурни, че гърбът ви е в правилната позиция.

2 лицеви опори или дъски

Един от най-често срещаните варианти, но и един от най-трудните. Най-важното е да държите гърба си възможно най-изправен и тук напротив, внимавайте да не изтласкате седалището и бедрата си навън. Разтворете ръцете си на същата ширина като раменете и по-ниско към пода в това положение. Ако не сте свикнали да правите този вид упражнения, можете да отпуснете коленете си на пода.

3 Мост на седалището

Ако искате да имате задни части от стомана, това е идеалното упражнение за постигането му. Това, което трябва да направите, е да легнете на пода по гръб. Свийте краката си и сложете краката си на пода. Повдигнете таза нагоре и

4 абс

Има безброй възможности за това упражнение. Нуждаете се само от постелка, килим или кърпа, за да избегнете болка в долната част на гърба. Можете да изберете да направите велосипедната. За целта повдигнете торса си и едновременно с това движете краката си симулирайки постоянно въртене на педалите. Опитайте се да се присъедините към лакътя с противоположното коляно. Ще укрепите корема и талията.

5 Странично повдигане на ръката

Това е чудесна алтернатива за укрепване на ръцете. Ако нямате тежести, можете да използвате няколко бутилки вода, олио, бурканчета мляко или каквото имате вкъщи под ръка. Поставете ръцете си отстрани и ги изведете до височината на раменете. Можете да направите 15 повторения 3 пъти.

6 Масата или дъските

Това упражнение е идеално за начинаещи. Това е лесно и много ефективно, тъй като при това се работи едновременно с голям брой мускули. Това, което трябва да направите, е да поставите дланта на ръцете или предмишниците си на пода и да поддържате върховете на краката си, така че гърбът ви да е като дъска, сякаш ще правите ютия, но разликата е, че трябва задръжте тази позиция поне 20 секунди. Повторете го около три пъти и не забравяйте да свиете корема.

7 участъци

Много хора забравят това в края на тренировъчната си програма, но е много важно не само да намалите болката в мускулите след тренировка, но и ще помогне на вашата гъвкавост.