Всичко спортист на средно или високо ниво Състезанието трябва да се грижи за тялото ви с постоянни прегледи както от лекаря, така и от физиотерапевта.

масаж

Понякога е препоръчително да посетите и психолога поради натиска, който тези нива изискват. При посещението на физиотерапевта или хиропрактора ще се съсредоточим върху следните редове и то е, че спортният масаж, от всички съществуващи, е този, който е най-фокусиран върху състезанието.

И не се основава на традиционна масажна техника, а това е по-дълбоко и по-интензивно, служещи за други цели, освен за отпускане на мускулите.

Каква е целта на този масаж?

Всяка сесия, заредена с физически упражнения с висока интензивност, Той трябва да бъде придружен от добър мускулен масаж, фокусиран върху тези цели и тези области, които са най-вече засегнати.

Така ще постигнем пълно възстановяване на цялото тяло и а оптимална подготовка за следващата спортна дейност.

Но не само спортисти на високо ниво трябва да се подлагат на тези масажи, тъй като други хора, които се възстановяват от мускулни наранявания или практикуват спорт от време на време, трябва да присъстват на сесия от тях, за да възстановят тялото си след необичайна дейност.

Честота

Можем да приложим спортен масаж преди и след състезанието, но е препоръчително да го правите преди всеки силно състезателен мач и за предпочитане да се прави от доверен професионален физиотерапевт, който е обучен в спортната секция, особено.

С това ще получим по-голяма сигурност с нашето тяло и с човека, който ти го прави. Вашето тяло ще го оцени, както и вие, когато видите как последващата спортна дейност става малко по-поносима и проста, като трябва да полагате по-малко усилия, за да я решите по най-добрия и ефективен начин.

Спортният масаж се състои от поредица от маневри с аналгетичен ефект в участващите мускулни групи, особено в тези, които имат по-голямо напрежение след активността.

Тренировъчното натоварване е причината за това състояние на постоянно напрежение, което трябва да бъде отпуснато и нормализирано. възможно най-скоро от специалист.

Този масаж съчетава разтягане, компресия, натиск, триене и тонизиране с масаж, известен като шведски.

Етапи на спортен масаж

За да извърши рутинен спортен масаж, човек трябва да се подложи няколко сесии разделени както следва:

  • Предварително състезание: Преди състезанието трябва да се извърши първа сесия за спортен масаж, по-точно между пет и двадесет и четири часа преди заниманието или усилена тренировка. По това време масажът ще служи за увеличават кръвообращението, температура и мускулна еластичност. Трябва да се прилага, като се използва комбинация от глицерин и алкохол, за да се повиши температурата на мускулите по-бързо. Също така трябва да се прави дълбоко и силно с помощта на фрикционни движения. Продължителността на тази сесия трябва да зависи от времето, необходимо за всяка мускулна група. Това трябва да е от между пет и седем минути във всеки един от тях.
  • След състезание: Тази фаза на мускулния масаж трябва да се прилага между четиридесет и пет минути след края на заниманието и максимум пет часа. По този повод с този масаж се улеснява изчезването на контрактурите и токсините, причинени от претоварване със спорт. По същия начин ще подобрим кръвоснабдяването на работещите мускули. За да го осъществим, трябва да използваме сапун за предварително почистване на потта. По-късно използвайте движения на удари, вибрации и перкусии в засегнатите области за отпускане на мускулите. Това ще ни отнеме общо десет минути.
  • Поддръжка: за всеки спортист, който може да си го позволи, или най-доброто състезание, което винаги ще има в техния отбор различни специалисти в областта, трябва да се възползвате от няколко сесии за поддръжка през сезона. Този спортен поддържащ масаж трябва да се прилага с ясна цел, за да се диагностицират възможни контрактури, които в дългосрочен план причиняват непоправими наранявания. Тя трябва да се извършва, като най-разумния и препоръчителен начин, на всеки две седмици. Като цел ще имаме и премахване на мускулната умора и поддържане на добра степен или ниво на еластичност. За да го приложите, масла и кремове трябва да се използват чрез месене, изливане и втриване в най-деликатните зони, които имат най-много работа през седмицата.

Дано тази статия послужи за изясняване на малко повече темата за спортния и състезателен масаж, неговата приложение, честота и изразходвано време във всички тях.

В допълнение към формата или движенията, използвани от специалистите за извършване на тази дейност. Ако сте от тези, които използват тези масажи редовно, за да отпуснат мускулите и тялото като цяло, можете да дадете своето мнение свободно по-долу и ни кажете личния си опит.

Последна актуализация: 14.03.2014 г. в 01:39

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn