Много хора, които са насърчавани да се откажат от пушенето, се страхуват да не напълнеят, опитвайки се, но. Защо дебелеете, когато се откажете от пушенето?

Писане на спортен живот

напълнявайте

Втората седмица на септември е Европейската седмица на рака на белия дроб, за да се повиши осведомеността в обществото за важността на предотвратяването и действията по-рано срещу тази фатална болест, една от най-лошите прогнози, тъй като тя се открива на доста напреднал етап. Всъщност, както водещата онлайн компания за продукти за здраве и красота www.nutritienda.com успя да провери, в Испания се откриват над 28 000 нови случая годишно и след рак на дебелото черво и простатата, това е един от най-често срещаните видове рак често на света. И въпреки че има различни фактори, които причиняват това заболяване, като възраст, пол, замърсяване и генетика, е доказано, че основният фактор е тютюнът, тъй като 85% от случаите на рак на белия дроб се дължат на тази причина.

Малко по малко хората осъзнават колко вредно е тютюнопушенето, но дори и така, година след година пушачите продължават да се увеличават, въпреки трудностите да могат да го правят в затворени пространства. В Испания между 2017 и 2019 г. броят им се е увеличил с повече от 3%, възлизайки на 23,3% от населението. Средната възраст на появата е 17 години, въпреки че всеки път, когато започне по-рано, и по-голямата част от пушачите са на възраст между 20 и 40 години.

За да се заразите навреме с това заболяване е много важно да знаете какви са симптомите и да не ги пропускате, ако някои от тях бъдат открити е удобно да отидете на лекар за преглед. Най-характерните са: кашлица, която не преминава и се влошава всеки ден, задух, хрипове, пресипналост, болка в гърдите, загуба на апетит и умора.

Много хора, които са насърчавани да се откажат от пушенето, се страхуват да не напълнеят, опитвайки се, но. Защо дебелеете, когато се откажете от пушенето?

Знаем, че пушенето е лош навик, който трудно се прекъсва, особено през първите дни и месеци. В този кратък период от време се увеличава нервността (зависимост от никотин и други компоненти на тютюна) и безпокойството относно храната (особено мазнините и захарите). Никотинът е най-пристрастяващият компонент на тютюна и действа чрез намаляване на апетита на човека, който пуши, така че при отказване от тютюнопушенето желанието за ядене се увеличава. Обикновено имате натрапчив стремеж към калорична храна, която предизвиква наддаване на тегло поради лоша диета. По този начин трябва да внимаваме да не заменим навик, толкова вреден като тютюна, с друг, който може да доведе до здравословни проблеми като наднормено тегло и затлъстяване.

След празниците почти всички поставят нови предизвикателства, за да се върнат към рутината и най-често срещаните са отслабването и отказването от тютюнопушенето. Изглежда невъзможно да се постигнат и двете едновременно, тъй като всичко изглежда показва, че ако спрете да пушите, напълнявате, но това може да се постигне и Nutritienda.com дава поредица от насоки за постигането му:

1. Хранете се балансирано.

Манията да не напълнявате, когато искате да се откажете от пушенето, често означава да се откажете от опита. Идеалното меню за отказване от тютюнопушене без напълняване трябва да се състои от придобиване и поддържане на здравословни хранителни навици, спазване на разнообразна и балансирана диета, както и избягване на закуски между храненията. Следователно, за да се откажете от тютюнопушенето, без да качите килограми, трябва да се храните с диета, богата на засищащи храни като бобови растения, пълнозърнести храни, грудки или семена, които поради богатството си на витамини от група В допринасят за правилното функциониране на нервната система, контролирайки зависимост и избягване на нерви.

Също така е важно да ядете храни, богати на протеини, които ще бъдат от голяма помощ за забавяне на храносмилането и за по-дълго време да се чувствате по-сити. Този макронутриент е по-труден за усвояване от въглехидратите или мазнините, поради което базалните метаболитни разходи (енергия, консумирана от тялото за изпълнение на жизнените му функции) се увеличават чрез изгаряне на повече калории. Най-удовлетворяващата комбинация е да се смесват животински протеини с храни, богати на фибри (зеленчуци), като: грах с пиле или синя риба със зелени листни зеленчуци. По същия начин никога не трябва да забравяте да приготвяте храна с необработен зехтин, като вземете за ориентир една супена лъжица.

За да спрете пушенето, без да качите килограми, е много важно да включите в диетата триптофан, аминокиселина, която играе важна роля за регулиране на тревожността. Ниските нива на тази аминокиселина са свързани с намаляване на серотонина (химикал, отговорен за настроението), генерирайки депресивни симптоми, раздразнителност и безпокойство от сладкото. Триптофанът може да се намери в млякото, пуйката, яйцата, рибата и шоколада.

** две. Преди да се откажете, най-добре е да информирате приятели и семейство. ** Това е начин да се отдадете на себе си и на другите. Тяхната подкрепа ще бъде от съществено значение в ниските моменти и най-вече ще бъде от голяма помощ, че не ни предлагат никакви цигари и че дори се опитват да избягват пушенето пред нас.

3. Помогнете си с дъвчащи закуски, но без злоупотреба. Много популярен вариант е дъвка без захар. По този начин челюстта и зъбите ще бъдат в постоянно движение и ще упражняват натиск, сякаш ядат. Въпреки това, злоупотребата с дъвка може да причини подуване на корема, киселини в стомаха или дори диария. По-здравословно решение може да бъде да дъвчете листа от мента, ябълка с кожата, сливи или палачинки от овесени ядки като случайни закуски. Целта ще бъде именно случайната консумация на тези заместители, тъй като замяната на един "порок" с друг също не е решението.

4. Пийте вода всеки път, когато ви се пуши.

Този жест не само ще помогне да се избегне изпадането в изкушение, но също така ще спомогне за пречистването на тялото и елиминирането на никотина, освен че донякъде ще запълни стомаха.

5. Яжте здравословно между храненията, за да се задоволите и да се преборите с безпокойството.

Най-подходящите храни са плодове като круши и ябълки, сушени плодове като орехи, бадеми и храни с диуретично действие като целина, аспержи и артишок. Трябва да се има предвид, че плодовете, зеленчуците или млечните продукти влошават вкуса на цигарите и обратно, месото, алкохолът или кафето подобряват вкуса му, правейки пушенето по-привлекателно.

6. Упражнение.

Друг добър заместител на никотина са упражненията, задържането на ума ви е от съществено значение, ако искате успешно да изпълните целта да се откажете от тютюнопушенето, без да напълнявате. Установяването на рутинна тренировка е важно за изгаряне на калории, разсейване и подпомагане на успокояването на желанието за тютюн.