Ако живеете в Испания, Италия или Гърция, вероятно знаете много добре каква е средиземноморската диета и какви храни са част от него, но знаете ли, че можете да отслабнете и да водите здравословен живот, ако решите да започнете строга средиземноморска диета? Ами да, можете и вие изтеглете тази диета в PDF в края на тази статия.

Индекс на статията

Тази типична диета за районите, в които се къпе Средиземно море, предполага консумация на разнообразни храни, сред които се открояват месото, рибата, бобовите растения и, разбира се, плодовете и зеленчуците, отглеждани в района на Средиземно море. Искате ли да научите повече за това как да отслабнете със средиземноморската диета? Ние ви казваме.

Определение за средиземноморска диета

Средиземноморската диета е набор от хранителни навици и практики, базирани на здравословна и балансирана диета, при която преобладава консумацията на пресни и натурални храни, предимно от растителен произход, и умерената консумация на храна.

Средиземноморска диета за отслабване: съвети и трикове

Съществуват редица закони и принципи на средиземноморската диета, които трябва да се спазват, тъй като именно те съставляват хранителната пирамида на този здравословен режим. Вземете хартия и химикал, защото ги наричаме по-долу:

  1. Зехтинът е в основата на средиземноморската кухня и е основната мазнина в диетата. Ако го купите и екстра върджин, още по-добре.
  2. Продуктите, които са част от ежедневната ви диета, трябва да бъдат натурални и пресни храни, за предпочитане по сезон. Плодовете, зеленчуците, ядките и бобовите растения не трябва да липсват в ежедневието ви.
  3. Въглехидратите са част от диетата и се поглъщат чрез хляб, тестени изделия и зърнени храни.
  4. Млечните продукти трябва да бъдат включени в ежедневната диета, както и разнообразни плодове, които ще се ядат като десерт след хранене.
  5. Червеното месо трябва да се яде умерено, веднъж или два пъти месечно.
  6. Бяла риба, синя риба, бяло месо и яйца ще бъдат взети в седмичното меню на средиземноморската диета.
  7. Водата е препоръчителната напитка, но чаша червено вино по време на хранене ще бъде също толкова здравословна.
  8. Необходимо е да се намали консумацията на сол и да се замени с ароматни билки и подправки.

В допълнение, средиземноморската диета плюс умерено интензивна физическа активност може да ви даде много добри резултати за отслабване по здравословен и постоянен начин.

средиземноморската
Средиземноморска диета

Ползи от средиземноморската диета

Различни медицински изследвания показват, че средиземноморската диета има многобройни ползи за здравето, независимо дали е добър режим за отслабване. Някои от тези предимства са:

  • По-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, рак и други заболявания като високо кръвно налягане или диабет тип 2, благодарение на приема на плодове и зеленчуци всеки ден от седмицата.
  • Консумацията на плодове като трето ястие или десерт улеснява избягването на други по-малко здравословни десерти като торти, сладкиши и т.н.
  • Намаляване на холестерола и защита срещу коронарна болест на сърцето благодарение на консумацията на ядки.
  • Консумирането на зехтин като мононенаситена мастна киселина понижава LDL холестерола и повишава HDL холестерола. Освен това намалява риска от тромбоза, нивата на кръвното налягане и влияе положително върху тромбоцитите.
  • Положителни ефекти върху кръвната глюкоза поради високото съдържание на бобови растения, включени в диетата.
  • По-голям прием на калций, отколкото при други диети, благодарение на ежедневната консумация на млечни продукти, независимо дали е под формата на мляко, сирене или кисело мляко.

Както ще видите, има много ползи от средиземноморската диета. И то е, че както вече очаквахме, това е не само ефективна диета за отслабване, но и здравословна диета.

Ако решите да започнете този план за отслабване, не само ще започнете диета за отслабване, но и ще се научите да се храните здравословно и ще можете да поддържате средиземноморската диета през целия си живот. Това е основната разлика с други известни диети.

Разбира се, трябва да знаете, че ще отслабнете през първите седмици, но след това теглото ви ще се стабилизира и ще остане във времето. С това имаме предвид, че ако трябва да свалите повече от 10 кг, може би средиземноморската диета не е правилното предложение за вас.

Средиземноморски диетични храни

За да започнете средиземноморската диета, трябва да се научите да обожавате следните храни:

  • Прясна и натурална храна.
  • Бобови растения като леща, боб или нахут трябва да се консумират 2 пъти седмично.
  • Чесънът, лукът и ароматните подправки като риган или мащерка ще се използват за готвене във всички ястия.
  • Храни, богати на фибри, витамини и минерали: плодове и зеленчуци.
  • Включете в диетата ядки като орехи, бадеми или лешници.
  • Във всяко хранене трябва да включите салата от маруля, домат, лук, краставица и облечена със сол, зехтин и оцет.
  • Консумацията на риба трябва да е висока и следователно трябва да се консумира поне 3 пъти седмично.
  • Консумацията на яйца трябва да бъде умерена.
  • Пийте вода и придружете хранене с чаша вино, стига да нямате проблеми с черния дроб или кръвното налягане.

Средиземноморска диета седмично меню

ПОНЕДЕЛНИК:

ВТОРНИК

СРЯДА

ЧЕТВЪРТЪК

ПЕТЪК

СЪБОТА

НЕДЕЛЯ

Сега разполагате с цялата информация за средиземноморската диета, за да отслабнете и да започнете здравословен и балансиран хранителен план. Започнете да се храните добре отсега нататък.

ИЗТЕГЛЕТЕ СЕДМИЧНОТО МЕНЮ НА СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА В PDF ГОТОВ ЗА ПЕЧАТ

ВИДЕО ЗА РАЗБИРАНЕ НА СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА

Хората, които вече имат опит в света на диетологията и отслабването, знаят много добре, че няма чудодейни продукти за отслабване, че чудодейните диети предизвикват отскок, който ви кара да възвърнете първоначалното си тегло плюс няколко излишни килограма и че за постигане на идеалното тегло е да гладувате и да спортувате. На тази основа средиземноморската диета е една от най-добрите диети за отслабване по здравословен начин.
И това е, че средиземноморският район винаги се е откроявал със своята здравословна гастрономия, базирана на голямо разнообразие от продукти, като месо, риба, бобови растения, зеленчуци и зеленчуци, отглеждани в самия средиземноморски район.

Средиземноморска диета за отслабване: от какво се състои?

Бихме могли да обобщим средиземноморската култура, като кажем, че трикът е да се яде всичко, но много по-добре, ако го изясним, като ви кажем каква е основата на средиземноморската диета. Хайде да отидем там.

Характеристики на средиземноморската диета

  • Зехтинът е основната мазнина за приготвяне на всяка рецепта.
  • Консумираната храна трябва да е прясна и натурална и ако е сезонна, толкова по-добре.
  • Тази диета не елиминира въглехидратите, така че те ще се консумират чрез хляб, зърнени храни и тестени изделия. Ако искате да отслабнете и да имате по-добри нива на фибри, препоръчваме да ядете пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия.
  • Трябва да ядете плодове всеки ден, за предпочитане като десерт след хранене. Можете също така да ядете плодове и зеленчуци в средата на сутринта или като лека закуска. Десертите като сладкиши и други сладки препарати също имат място в диетата, но по-рядко.
  • Независимо дали ви харесва или не, млечните продукти са основна част от хранителната пирамида и средиземноморската диета ги включва като елемент, който трябва да се консумира ежедневно. Ако не харесвате млякото, можете да си вземете сирене или кисело мляко.
  • Месото и рибата са животински мазнини и са необходими за функционирането на човешкото тяло. Средиземноморската диета има тенденция да яде повече риба, отколкото месо и всъщност е важно да се намали консумацията на червено месо, за да се поддържа пълно здраве.
  • Зърнените култури също трябва да присъстват в здравословната диета с тези характеристики. Най-добре е да ги приемате на закуска заедно с мляко и плодове.
  • Най-консумираната напитка в средиземноморската диета трябва да бъде водата, която дори трябва да достигне 2 литра на ден. Също така много често се пие чаша местно червено вино по време на хранене.
  • Важно е да намалите приема на сол, за да подобрите нивата на кръвното налягане. Можете да го замените с ароматни билки като пипер, магданоз, карамфил и много други, които ще придадат на храната ви добър вкус, без да е необходимо да добавяте почти никаква сол.
  • Трябва да правите ежедневни физически упражнения. Това не означава непременно да се присъедините към фитнес залата, но ходенето между 40 и 60 минути на ден ще бъде достатъчно.

Ако следвате тези инструкции за провеждане на средиземноморска диета с цел отслабване, трябва да знаете, че не само ще можете да свалите излишните килограми, но и общото ви здравословно състояние ще се подобри значително. Освен това ще бъдете защитени от сърдечно-съдови заболявания, ще намалите нивата на холестерола и кръвното си налягане и ще защитите тялото си срещу стареенето на клетките благодарение на наличието на фибри, антиоксидантни витамини и минерали.

Можете ли да отслабнете със средиземноморската диета?

Фактът, че говорим за здравословна диета, не означава, че не може да се постигне идеалното тегло. Разбира се, отслабването с тези видове здравословни диети, които ви учат да ядете, е малко по-бавно, отколкото в случай на други по-ефективни диети в краткосрочен план, но с което по-късно страдате от страшния ефект на отскок.

С средиземноморската диета ще образовате тялото да се храни здравословно и ще избягвате лошите хранителни навици през целия живот.

След като започнете този начин на хранене, можете да свалите до 1-2 килограма през първата седмица. Следващите седмици ще сваляте по един килограм на седмица и след 2-3 месеца теглото ви ще се стабилизира.
Седмично меню

Всеки ден трябва да ядете нещо в средата на сутринта и в средата на следобеда. Най-добре е да ядете плодове, но можете да изберете и билкови чайове, кисело мляко или препечен хляб от пълнозърнест хляб с пуйка или прясно сирене.

Не забравяйте, че след ядене можете да имате парче плод за десерт, точно както след вечеря.

Сега знаете всичко за средиземноморската диета, какво чакате, за да започнете здравословен живот?

Може да ви е интересно да видите следните модни диети:

  • Дисоциирана диета PDF
  • Диетата на Дюкан
  • Калкулатор за диетични точки
  • Детокс диета 1 седмица
  • Артишок диета
  • Ананасова диета
  • Алкална диета за отслабване
  • Мека диета за деца
  • Лимонена диета
  • Диетично меню на Аткинс
  • Perricone диета 3 дни
  • Оригинална диета Скардейл
  • Почистваща диета 3 дни
  • Кетогенна диета за епилепсия

ИЗТЕГЛЕТЕ СЕДМИЧНОТО МЕНЮ НА СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА В PDF ГОТОВ ЗА ПЕЧАТ

изтеглете средиземноморска диета pdf

Коментари

Трябва да отслабна с 15 или 18 килограма и според прочетох средиземноморската диета не служи за отслабване на тези количества, прочетох добре или греша