стагнация

Всички хора ще изпитат стагнация по време на процеса на отслабване. Това е притеснение, което много хора изпитват, когато става въпрос за този проблем.

Плато за отслабване е, когато човекът, който работи към определена цел за тегло, изпитва по-бавна загуба на тегло или липса на загуба на тегло за определен период от време.

Причината за това явление е, че тялото се адаптира към нискокалорична диета и изгаря алтернативни енергийни ресурси. Първо тялото ви ще изгори гликогена, съхраняван в мускулите и черния дроб, а след това тялото ще използва мазнини и мускулна маса за енергия. Докато тялото ви изгаря мускулите, метаболизмът ви се забавя. Ето защо сте ударили плато.

Обикновено стагнациите ще изчезнат сами, просто като се ядат правилните количества протеини и се пие вода. Тоест, просто като следвате следоперативните насоки, препоръчани от Вашия лекар. Но някои хора изпитват по-дълги стагнации.

Ако в момента ядете 800-1000 калории и изпитвате стагнация, която продължава повече от 2 седмици или се чувствате като закъсали, без да отслабнете, има някои неща, които можете да направите, за да рестартирате процеса на загуба.

Всъщност може да сте заседнали поради ниския прием на калории. Тялото ви може да е преминало в режим на глад и загубата на тегло спира. Понякога Вашият лекар дори ще увеличи количеството калории, които можете да изядете за определен период, само за да ги намалите отново и да рестартирате процеса на отслабване.

Човек с повече мускулна маса ще има по-висок метаболизъм. Това означава, че ще изгорите повече калории, дори когато почивате през деня. Ако сте загубили значително количество тегло и тялото ви е консумирало мускулна маса за енергия, ще имате по-ниска мускулна маса и това ще доведе до по-бавен метаболизъм, което означава, че ще отслабнете по-малко.

Една от причините за забавяне може да бъде, ако спрете да тренирате. Рестартирането на програма за упражнения, която включва вдигане на тежести или тренировки за съпротива и сърдечно-съдови упражнения, веднага ще засили вашия метаболизъм и ще преодолее стагнацията. Въпреки това, някои хора изпитват стагнация, въпреки че спазват режим на упражнения. Причината за това може да е, че сте следвали една и съща рутина за дълъг период от време. Увеличаването на интензивността на тренировките и/или предизвикателството да се занимавате с повече вдигане на тежести ще ви върне в релсите.

Можете да проследявате пулса си, за да сте сигурни, че се предизвиквате достатъчно по време на тренировка. Добрите упражнения ще ви задържат между 60 и 85 процента от очаквания максимален пулс (220 минус вашата възраст).

Периодите на почивка между упражненията за вдигане на тежести трябва да бъдат кратки и не забравяйте постепенно да увеличавате теглото, което вдигате. Можете също така да излезете от стагнацията, като вземете забързан кардио клас като зумба, кикбокс или кръгови тренировки.

Пиенето на достатъчно вода (64 унции течност) и съобразяването с вашата диета, особено приемът на протеини също ще ви помогне да преодолеете стагнацията.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е количеството въглехидрати, което всъщност консумирате. Ако ядете повече, отколкото трябва, това ще е причината за стагнацията.

Стресът също може да увеличи хормона на стреса кортизол, което води до наддаване на тегло. Така че не забравяйте да сведете стреса си до минимум.