Случвало ли ви се е да започнете диета много строг и след месеци се връщате към възвърнете теглото какво загуби и дори повече?
Тази ситуация е много често срещана, тъй като тези диети, които принуждават хората да ограничат това, което ядат, карат ги да се чувстват лишени и след това да изоставят усилията си за възстановяване на загубеното тегло.
Въпреки че тази загуба и възстановяване не увеличава риска от страдание здравословни проблеми или пречи на следващия отслабване, може да бъде много разочароващо за човека и да повлияе на самочувствието и самочувствието му.
Какво трябва да се направи?
Има по-ефективен начин за отслабнете, подобряване на здравето и избягване на дългосрочно напълняване.
Този метод се състои от изграждане на определени ежедневни навици, които ще ви разкрием по-долу:
Първото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете успешно, е да планирате. Преди да направите промяна, трябва Поставяне на цели. Искате ли да се чувствате по-добре? Намалете медицинските рискове? Искате ли да бъдете по-активни? Когато си поставите тези цели, ще откриете, че това ще бъде отлично мотивация за да се поддържат промените.
След като целите са определени, трябва да помислите за промени в начина на живот които могат да помогнат за постигането им. Включването им ще им помогне да се превърнат в дългосрочни навици, поради което тези промени трябва да бъдат конкретни, реалистични и положителни.
Например: можете да започнете да ходите 15 минути дневно, три пъти седмично ще ядете порция плодове и повече зеленчуци всеки ден, наред с други. Докато постигнете тези промени, ще продължите да ги развивате, но не само за един месец, но и в дългосрочен план.
Противно на това, което много хора вярват, това е възможно намаляване на калориите които консумирате, следвайки практична и вкусна диета.
Клиника Майо, има програма, която се основава на тези принципи. The Диета на клиниката Майо, това ще помогне за намаляване на калориите, но вместо да бъде ограничително, насърчава хората да ядат здравословни и вкусни храни.
Тази информация беше споделена от Д-р Доналд Хенсруд, Mayo Clinic Preventive Medicine в Рочестър, Минесота