Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Координаторът на научната степен по хранене и изследовател в Университетския център за здравни науки (CUCS) Габриела Македо Охеда заяви, че консумацията на леки храни не винаги е подходящ за отслабнете.

винаги

Специалистът посочи, че леките храни могат да бъдат намалена в захар или да бъдат направени със заместител, „но те могат да имат еднаква мазнина; лека торта, например, не работи ".

Той посочи, че правилното и достатъчно хранене е от съществено значение за диетата за отслабване, „прескачането на едно хранене на ден или консумирането на по-малко калории, отколкото тялото изисква, може да има обратен ефект“.

Той каза, че човек, намалявайки броя на калориите, кара тялото да навлезе в адаптационен период, като по този начин улавя, че не му дават храна, така че метаболизмът работи по-бавно и отнема повече време за отслабване.

„Ако човекът по някаква причина се върне, за да консумира количеството храна, което е използвал преди, организмът продължава да се забавя, тогава идва отскокът“, обясни той.

„Който доставя на тялото ви необходимото количество храна, кара тялото ви да работи бързо и да изгаря повече калории“, каза той.

Той препоръча да се ядат три основни хранения и две леки закуски (които могат да бъдат плодове и зеленчуци), което помага за отслабване, както и 150 минути седмична физическа активност, като енергично ходене.

В диетата трябва да се вземат предвид адекватни количества храна според възрастта, пола, физиологичното състояние и физическата активност; в допълнение към храненето по балансиран начин, посочи той.

„Понякога консумацията на въглехидрати, които присъстват в зърнени култури, плодове и зеленчуци, но са част от диета, трябва да ги консумирате, освен да ядете протеини и липиди ", каза той.

Той обясни, че има три групи храни: зеленчуци и плодове; Зърнени и бобови култури; и храни от животински произход.

„Когато правите едно от трите основни хранения, трябва да включите храни от всяка група; например на закуска плодове с кисело мляко и зърнени храни, или яйце със зеленчуци ”, подчерта той.

Той добави, че порциите плодове и зеленчуци на ден трябва да бъдат 400 грама, като приоритет трябва да се даде на първите, както и три порции зеленчуци и две плодове.

Той подчерта, че започването на хранене със салата или закуска с плодове носи ползи за здравето, защото те осигуряват на организма фибри, витамини и минерали и фитохимикали, свързани с профилактика на рака.

"Дъвченето повече изпраща на мозъка сигнала, че се храним и чувството за ситост се постига по-бързо", каза той.

Той посочи, че трябва да се консумират повече бобови растения в сравнение с храни от животински произход, т.е. боб, боб Лима, леща и нахут.

Той съветва да се консумира червено месо два пъти седмично, един ден да не се яде месо, а бобови растения, а през останалата част от седмицата бяло месо; яжте бобови растения със зърнени храни, "а такото на боб е отлична комбинация, тъй като съдържа царевица и бобови растения".

Специалистът препоръча посещение при диетолога, за да придобие здравословни хранителни навици, „защото те насочват пациентите, за да могат след това да се хранят правилно“.