Руски течения като тренировъчен метод за мускулна хипертрофия при културисти.

Публикувано на 18.11.2006 г. от efisioterapia .

АВТОР:

MARÍA VISTORIA PLÁ.

БАКАЛАВЪР В КИНЕЗИОЛОГИЯТА И ФИЗИАТРИЯТА

В днешно време така наречените Руски течения всъщност продължават заради името си, но поддържат малко от тези, измислени от руския спортен лекар Й. Котс, който използва E.E.N.M. за първи път. (електростимулация-нервно-мускулна) като допълнение към традиционните методи за работа на мускулна сила при тренировката на олимпийския спортист Борзов, по-късно олимпийски шампион през 1972 г. на 100 м по лека атлетика.

Kots демонстрира 40% увеличение на мускулната сила при елитни спортисти, 10 см увеличение при вертикален скок и 10% увеличение на диаметъра на напречното сечение на миофибрилите (мускулна хипертрофия) (1). Тълкувания на оригиналната му творба са тези, които впоследствие са публикувани от различни главно английски автори, което в крайна сметка ги прави популярни. По същия начин група французи, водени от Жил Комети, са провели много интересни изследвания върху спортисти през последните няколко години.

Развитието на мускулната маса е важен ключ към спортните постижения. Въпреки че доброволният жест е уникален, голяма част от консултираните проучвания демонстрират ефективността на E.E.N.M. независимо от анализираното физическо качество. (2), (3), (4)

Допълването на двата метода на обучение (доброволно и с E.E.N.M.) е ключът към постигането на отлични резултати в спортната област.

като

МУСКУЛНА ХИПЕРТРОФИЯ

Мускулната хипертрофия се проявява чрез увеличаване на напречния диаметър на мускула. Постига се с непрекъсната активност, с няколко прекъсвания, достигайки мускулна недостатъчност, за да се оптимизира работата на междинните или тоничните фазови мускулни влакна, отговорни за мускулната хипертрофия. Най-известният метод на обучение е предложен от Zartsiorsky (1966) "десет пъти метод" (10 серии от 10 повторения), с натоварване от приблизително 70% от максималната сила или 1RM.

При извършване на голям обем работа мускулните протеини се разрушават и продуктите от тяхното разлагане се натрупват, те служат като индуктори на синтеза на протеини, заедно с добра диета и добавки в периода на почивка.

Много малко автори са изследвали въздействието на E.E.N.M. за хипертрофия при здрави индивиди. Докато някои твърдят, че потвърждават увеличаването на мускулната маса, други отричат ​​ефективността на E.E.N.M. за тази цел (5), (6), (7), (8), (9), (10).

НАШЕТО ИЗСЛЕДВАНЕ

В резултат на толкова голяма несигурност по темата, заедно с учителя по физическо възпитание Едгардо Гризолия, ние разработихме метод за обучение с Руски течения подобно на традиционното обучение за съпротива, използвано за развиване на мускулна хипертрофия и ние го прилагаме при културисти.

Целта е да се оцени възможността традиционното обучение за съпротива да бъде надминато от същото обучение, допълнено от програма E.E.N.M.

За развитието на това проучване бяха избрани 6 мъже културисти, с 2 години предишно обучение, с диета, богата на протеини, компенсирана с въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини, нервно-мускулно здрава, без поглъщане на анаболни стероиди.

Тренировъчната програма се състоеше от три специфични упражнения, прилагани двустранно към четириглавия бедрен кост:

  • 4 серии от 10 повторения клек с претоварване.
  • 3 серии от 10 повторения на 45 ° преса.
  • 3 комплекта от 10 повторения на удължаване на коляното на квадрицепс. Последният е имал програма на E.E.N.M. динамика в бедрото с по-малък периметър (експериментално бедро), докато контролното бедро е тренирано със същото упражнение, но с традиционно обучение за съпротива.

Упражнение 1- Клек с претоварване.

Упражнение 2 - Натиснете при 45 ° с претоварване.

Упражнение 3 - Удължаване на коляното в квадрицепса (контролно бедро).

Упражнение 3- Динамичен NMES в квадрицерите

Общото удължаване на протокола беше 3 седмици, през които бяха приложени 6 стимула (2 седмични стимула, с два дни почивка между стимулите и стимулите), следвайки насоките за възстановяване, които традиционните тренировки за съпротива предполагат за мускулна хипертрофия.

ПРОГРАМА ЗА ЕЛЕКТРИЧНА СТИМУЛАЦИЯ

Проектираната програма за стимулиране има следните характеристики:

Използваме руско оборудване за генератор на ток от компанията "TEXEL" с носеща вълна 2500Hz, модулирана в 50Hz вълнови влакове. Избраната връзка между стимул импулс и почивка е 2/1 (на всеки 2 паузи с продължителност 6,66ms всяка, се получава стимул 6,66ms).

Период на стимулиране: 7s.

  • Рампа за изкачване: 2 секунди
  • Максимално плато на стимула: 2s
  • Рампа за спускане: 3 секунди
  • Пауза: 2 секунди

Период на почивка: 60-те.

Получените резултати показват, че 80% от всички културисти са постигнали значително подобрение в увеличаването на мускулната маса. Тези данни показват, че традиционните тренировки по устойчивост са по-добри от тренировките за устойчивост
допълнено с приложението на програмата за руски течения.

Интересно е да се отбележи, че тези индивиди са над границата на капацитета си за мускулен растеж; получаването на хипертрофия, без допълнителна консумация на анаболни стероиди, само с 6 електрически стимула в рамките на 3 седмици, ни дава модела да бъдем положителен индикатор за споменатия напредък.

Изводите, до които е подходено, са преходни, тъй като се свеждат до групата на културистите, с които е работил досега.