Наближава хубавото време и с него повтарящите се грижи, които обикновено съпътстват лятото, като това на постигнете тяло, което отговаря на перфектния канон за красота. И ... започва „търсенето на вълшебната диета, която включва претоварване с упражнения за рекордно време“.
В допълнение, по това време ирационалните вярвания и когнитивни изкривявания, свързани със страха от напълняване, тегло и образ на тялото също се раждат или придобиват по-голямо значение. Убежденията, които от своя страна засягат други видове когнитивни аспекти, като напр ниво на самоизискване или ниво на самочувствие. Комбинацията от ниско самочувствие и перфекционизъм, от една страна, помага за продължаване на разстройството, а от друга, улеснява социалната изолация.
Изображение на тялото
Загрижеността за изображението на тялото е повтаряща се при хората и изглежда неизбежно свързана с техния социален живот, заемайки голяма част от мислите ни и дава място за изненадващи планове за действие, като „магически диети“. Росен (1995) вече говори за изображението на тялото е понятие, което се отнася до начина, по който човек възприема, представя си, чувства и действа по отношение на тялото си. На свой ред Thomson (1990) разделя изображението на тялото на три компонента:
- Компонент, свързан с възприятието, разбира се като прецизността, с която се възприема размерът на различните части на тялото или съвкупността от него.
- Субективен компонент (когнитивно-афективна), отнасяща се до нагласите, чувствата, познанията и оценките, които самото тяло се пробужда, главно размера на тялото, теглото или друг аспект на външния вид.
- Поведенчески компонент, отнасящи се до онова поведение, което възприема възприятието за тялото и свързаните с него чувства. (поведение на изложба, избягване на ситуации, които излагат тялото на другите ...).
„Мислите ви водят към вашите цели, вашите цели към вашите действия, вашите действия към вашите навици, вашите навици към вашия характер и вашият характер определя вашата съдба“
-Тирон Едуардс-
Социално укрепване
С „магическите диети“ човекът започва да отслабва и по този начин самата тя започва да изглежда по-добре, мислейки си, че изпълнява целите си, освен това социалната среда обикновено не се колебае да подкрепи това възприятие, с непрекъснати фрази „Отслабнахте, изглеждате много по-добре!“, „Диетата ви прави страхотни!“.
Всички тези фрази карат нашето подсъзнание да вярва, че „вълшебната диета“ има благоприятен аспект върху физиката ни: не само тялото ми го забелязва, но и социалното укрепване ме кара да подхранвам това възприятие и следователно действа като положително подкрепление на поддържайте тази диета.
„Вие избирате къде и решавате до кога, защото пътят ви е изключително ваш“
-J.Bucay-
Ефект от нискокалоричните диети?
Най-често срещаната стратегия е да се започне диета, базирана на информация, която се намира повече или по-малко случайно (брошури, медии, социални мрежи и т.н.). Повечето се основават на ограничаването на храни, които имат по-голямо количество калории. По отношение на ефективността на нискокалоричните диети с цел отслабване, всички те работят в краткосрочен план и след като бъдат изоставени, възстановяването на теглото в средносрочен или дългосрочен план е почти неизбежно.
Този тип нискокалорична диета е основната причина за така наречения йо-йо ефект или циклична промяна на теглото. Неспособен да поддържа желаната промяна, човек може да е склонен да започне друга и друга диета. Трябва също така да се знае, че рестриктивните диети са независим предшественик или предиктор за появата на преяждане и дори наднорменото тегло.
Винаги се пазете!
Ето защо е от съществено значение да бъдете постоянно здрави, независимо от времето на годината. Поддържайте редовна физическа активност и устойчива балансирана диета, при която от време на време можем да се отдадем на прищявка, но това ни пречи да променяме режима на хранене през цялото време.
Освен това, когато вземем решението да отслабнем (в много случаи добро и положително за здравето ни), се препоръчва да гледаме съвет или помощ при професионалисти, които могат да планират интервенция, адаптирана към нашите нужди и конкретни условия, като метаболизма ни или количеството упражнения, които можем да правим.
От друга страна, ще бъде положително, ако намесата в диетата ни е планирана от мултидисциплинарен екип, в който има диетолог, но също така и лекар и треньор. По този начин ще увеличим експоненциално шансовете за успех на намесата или плана за действие, които са ни определени.
„Истинската свобода е в размяната на автоматични реакции за избрани отговори“
-Марио Алонсо Пуиг-
Създайте навици!
Състои се от придобиване на навици, които ви съпътстват през целия ви живот а не в търсене на магически решения, които обещават да бъдат бързи и ефективни и крият колко безполезни и опасни са в дългосрочен план. Поради тази причина е от съществено значение да се създадат адекватни хранителни навици: фиксирани часове на хранене, яжте 5 пъти на ден, пийте 2 литра вода, оставяйте не повече от 4 часа между храненията, грижете се за количествата и т.н.
„Нищо не е по-силно от навика“
-Овидий-
По този начин и следвайки Росен (1997), в когнитивни поведенчески програми, насочени към модифициране на изображението на тялото, е уместно да се извърши корекция на изкривяванията по отношение на собственото тяло, модифицирането на ирационални идеи по отношение на външния вид. техники и постепенно излагане на предварително избягвани ситуации. Като мотивация, тази, която ви кара да започнете, но навикът, който ви поддържа.
Мисля, че въпросът вече е решен в статията. Магията може би в историите, но не и в диетите, които обещават да бъдат полезни за всички и в крайна сметка не работят за никого. Храната е сериозен въпрос, може би елементът, с който можем най-много да обуславим еволюцията на нашето тяло, а оттам и здравето си.
Поради това, поради неговата значимост, си струва да се страхуваме от проблема сериозно, по отразяващ и не импулсивен начин, и да се поставим в ръцете на професионалисти, които ни предоставят плана, който най-добре отговаря на нашите характеристики. Може би през първите седмици резултатите няма да бъдат толкова изненадващи и това ни принуждава да отидем на консултации с известна честота, но в дългосрочен план резултатите ще си заслужават; в противен случай ще се отнасяме само с тялото си, оказвайки силен натиск върху него, убивайки го, за резултати, които бързо ще изчезнат.