Не е тайна, че мъжете са склонни да съхраняват мазнини по корема. Мъжете с обиколка на талията по-голяма от 40 инча са изложени на по-висок риск от здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет тип 2. За да намалите мазнините по корема, трябва да загубите общо телесни мазнини, защото намаляването на мазнините само в корема ви е мит. Здравословната нискокалорична диета и редовните упражнения са единственият начин да постигнете по-тънка талия.
Всичко е свързано с калориите
Изгаряйки повече калории, отколкото ядете всеки ден, можете да отслабнете. Не можете да изберете къде да се натрупват мазнини по тялото ви, но можете да изберете конкретна област, която искате да намалите. Ежедневният дефицит от 500 до 1000 калории може да доведе до безопасен прием, експертите препоръчват да се губят 1 до 2 килограма на седмица. Този дефицит може да дойде от промени в диетата, упражненията или и от двете. При загуба на тегло общото количество телесни мазнини ще намалее, включително излишните мазнини около кръста. Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта мъжете обикновено губят тегло, когато консумират между 1200 и 1600 калории на ден.
Упражнение за изгаряне на калории
Увеличаването на вашата физическа активност може да ви помогне да изгорите калории и да отслабнете. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат да се правят 30 до 60 минути умерени сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата и да се включват силови тренировки поне два дни. Кардиото може да бъде всичко - от бързо ходене или джогинг до колоездене, плуване и скачане на въже. Силовите тренировки изискват работа на всички мускулни групи, включително гърдите, корема, гърба, раменете, бедрата, ръцете и краката. По време на кардиото трябва да се упражнявате с интензивност, която ви позволява да говорите, но не и да пеете. По време на силови тренировки трябва да използвате достатъчно тежест, докато не успеете да направите още едно повторение в края на всеки сет.
Фокусирани упражнения за корема
Упражненията за укрепване на корема няма да докоснат коремните мазнини, те само ще укрепят мускулите под този слой мазнини. Рутинната тренировка за сила на цялото тяло работи най-добре за намаляване на талията. Мускулната тъкан, която генерирате, стимулира метаболизма и консумира повече калории от мазнините. Ако правите само упражнения за корем и изграждате мускули на стомаха, без да намалявате мазнините, мускулите могат да изтласкат мазнината напред, което ще направи корема ви да изглежда по-голям.
Внимавайте какво ядете
Въпреки че упражненията изгарят калории, коригирането на вашата диета също може да допринесе за дневния ви калориен дефицит. Калориите от захар, които присъстват в храни и напитки, като бисквитки, понички, сода, бонбони и кифли, допринасят значително за мазнините в корема. Намаляването на приема им може да помогне за изтъняване на талията. Яденето на по-малки порции и заместването на висококалорична храна с хранителни храни също може да помогне. Хранителните вещества трябва да идват предимно от пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, постни протеини, плодове и зеленчуци. Прочетете етикетите на храните и си водете дневник на храните, за да можете да наблюдавате приема на калории и да забележите опасностите рано
Още статии
Как да премахнете мазнините от мъжките пубиси? →