Има храни, които предвид техните хранителни условия предпазват от развитието на невродегенеративни заболявания, но най-доброто лекарство за избягването им, не забравяйте, се състои от здравословна диета и упражнения
Храненето разумно е най-добрата рецепта, която можете да получите. Ясно е, че това без него е физически невъзможно, но много често седим на масата, без да отчитаме, че правилното хранене е въпрос не само на дупето, но и на мозъка. С други думи, не става дума за мислене за естетика, а за това, което е наистина важно, кое е здравословно.
Епидемията от невродегенеративни заболявания, която ни настъпва - и за която, за съжаление, медицината в момента не може да ни предложи много малко или почти нищо - можем да я избегнем, на индивидуално ниво, с три лекарства, които са не се продават в аптеките. Обърнете внимание: средиземноморска диета и физически и умствени упражнения. Има храни, които помагат на нашите неврони да се свързват по-добре и да имат по-ясен ум и днес ви разказваме за това. Но не очаквайте чудеса. Грижата за нашите спомени, от първата целувка до раждането на последното внуче, зависи преди всичко от нас самите.
Погрижете се за холестерола
Основният враг, с който трябва да се борим, или по-скоро да се опитаме да го направим - болестта на Алцхаймер или всяка друга форма на деменция е холестеролът, според гериатрикът Naiara Fernández, от мрежата от резиденции на Igurco. Излишъкът от тази мазнина, който е абсолютно необходим за правилното функциониране на тялото - както така нареченият „добър“ холестерол (HDL), така и „лошият“ холестерол (LDL) - благоприятства стареенето на артериите и следователно, тяхното стесняване. По-лошото кръвоснабдяване на мозъка, причинено от този здравословен проблем, който е артериосклероза, неизбежно благоприятства появата на невродегенеративни патологии. „Ако искате да избегнете инфаркт, трябва да ядете добри мазнини, като синя риба. Здравните съвети, които са валидни за доброто функциониране на сърцето, служат на същото, за да поддържа мозъка здрав “, уточнява специалистът.
Най-добрата диета не само за правилното функциониране на управляващото тяло на централната нервна система, но и за всичко, като общо правило е средиземноморската диета. Тоест диета, в която има всичко, включително червено месо, но базирано главно на триадата плодове, зеленчуци и риба.
Тази максима, която лекарите от всички специалности повтарят като мантра, е толкова голяма, че неотдавнашен преглед на научни изследвания разкри, че хората, които поддържат изключителен режим на зеленчуци, имат по-висок риск от мозъчно-съдови заболявания, тъй като благоприятстват появата на малки кръвоизливи. „Не трябва да злоупотребяваме с червеното месо и трябва да приемаме пет порции плодове и зеленчуци на ден и 2 до 4 мляко или млечни продукти“, което е перфектен продукт, вероятно най-пълноценният, необходим за нашата диета и че такава лоша реклама е направено с интерес, че потреблението им е спаднало значително. Друг ден ще говорим изключително за него.
Черен шоколад и вино
Списъкът с храни, за които има научни доказателства за тяхната полза за мозъка, започва с ядките, които насърчават когнитивните резултати. Тези с оранжев цвят, като собствения портокал или морков, работят като мощни антиоксиданти. Доматът се бори с депресията, ленените семена благоприятстват производството на неврони, а броколите и боровинките предпазват паметта. Бобовите растения, кафявият ориз (за който се твърди, че елиминира протеините, свързани с началото на болестта на Алцхаймер) и яйцата, с хранителни вещества, които укрепват мозъчната функция, също не трябва да липсват в диетата.
Тъмният шоколад, направен от 75% какао, подобрява невропластичността, която е способността на мозъка да се адаптира към различни ситуации. Всички мазни риби са богати на омега 3, което е много полезно за нашия централен компютър; Зеленият чай, миризмата на мента и пиенето на чаша червено вино с храна е фантастично, ако сте свикнали с него, ако не го забравите, защото според университета в Рочестър помага за „прочистването“ на мозъка. И не забравяйте, по един час физически упражнения на ден. и го използвайте. Да четеш, мислиш, плачеш, обичаш.
Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец