Една от опасностите, когато става въпрос за отслабване, е ефектът отскок. Ако отслабнем прекалено бързо или не го направим по правилния начин, възможно е за кратко време да възстановим загубеното тегло и дори повече. Важно е да знаете как да отслабнете правилно, да отслабнете без отскок.

отслабнете

Как да отслабнете без отскок

Какъв е отскокът ефект?

Възвратният ефект се дължи на механизъм за оцеляване на тялото, при който след диета тялото интерпретира, че сме в период на недостиг и се опитва да спести колкото се може повече енергия, за да изразходва възможно най-малко калории, и по този начин оцеляват по-дълго. За да се осъществи това енергоспестяване, метаболизмът се забавя и тялото е по-лесно да съхранява резерви.

Възстановяващият ефект настъпва, когато спрем (или завършим) диетата, ние се връщаме към храненето си както обикновено, тъй като тялото продължава да пести енергия и затова отново напълняваме, възвръщайки част от теглото, всички или дори повече от загубеното.

Как да избегнем ефекта на рикошета

Приемането на диетата в крачка

Няма полза от строгата диета, при която гладуваме, а също така се притесняваме да ядем. Да, отслабваме бързо, да, но рискът от рикошет ефект е огромен.

Вместо това, нека намалим няколко калории от деня. Достатъчно е да намалите малко някои храни 400 или 500 Kcal дневно. По този начин можете отслабнете яде всичко. Да, четете правилно, възможно е отслабнете, без да спирате да ядете, яде всичко *, но по умерен начин.

По този начин предотвратяваме преминаването на тялото в „режим на оцеляване“, за да пести енергия. Метаболизмът ще продължи както обикновено, но чрез намаляване на малко на ден,

*„Отслабнете, като ядете всичко“, където „да ядеш всичко“ означава да се храниш балансирано, според хранителната пирамида.

Не се доверявайте на чудодейните диети

Всички отскачат. Бягайте, когато видите неща като: Отслабнете с 10 кг за месец, отслабнете за 3 дни, отслабнете с 2 кг за седмица ... и подобни глупости. Ако диетата е твърде бърза, тялото ще отскочи, когато спрете да я правите. Не се доверявайте на магическите диети.

Правя упражнения

Получаването на някои упражнения е добре във всеки случай. Ако искаме да отслабнем, добър начин да помогнем на диетата е чрез упражнения. Кардиото ни помага да изгаряме мазнини, елиптични, бягане, аеробика, зумба, колоездене ...

Когато отслабнем, може да загубим и част от мускулната тъкан, така че упражненията ще ви помогнат да ги поддържате.

Можете да спортувате във фитнес залата или у дома. Предлагаме някои предизвикателства във фитнеса, като това предизвикателство при операцията на бикини, тези 30-дневни коремни предизвикателства или предизвикателство при клякам. Можете също така да видите как да правите Zumba у дома.

За да отслабнете без рикошет, трябва да ...

В края на тази статия настояваме за това, което сме коментирали по-горе ... Бъдете търпеливи. Нещо толкова просто, колкото да го вземеш лесно, с време и търпение и да бъдеш дисциплиниран. Отслабвайте бавно и без бързане, е ключът към нямат отскок ефект. Намаляване на дневните калории малко (ядене малко по-малко) и упражнения. Нещо толкова просто.

Надяваме се, че статията ви е послужила, за да можете отслабнете без отскок и по безопасен начин.

Подобни публикации:

С това предизвикателство за упражнения ще получите бикини тяло за 30 дни. Операция бикини ...

Мислите ли да отслабнете? Знаете ли какви храни трябва да ядете, за да ги получите? Ето един ...

Един от основните проблеми, с които се сблъскваме, когато искаме да отслабнем, е ...

7 лесни съвета и навици, които да ви помогнат да отслабнете. Тези 7 съвета са ...