С идването на лятото е по-необходимо от всякога да се замени течността, която тялото губи

29 · 06 · 12 | 07:00 | Актуализирано в 15:46

борба

Споделете статията

The хидратацията е от съществено значение за тялото и е част от правилните хранителни навици. Последните горещи вълни в цяла Испания предупреждават за важността на a правилна хидратация.

Следователно, Обсерватория за хидратация и здраве (OHS) припомня значението на поддържането на оптимални нива на хидратация като съществена част от здравето.

Специалистите препоръчват заменете водата в тялото, която се губи през деня чрез различни органични процеси като изпотяване от кожата, урината или дъха, поглъщане на различни напитки и храни, богати на вода. В действителност се изчислява, че между 20 и 25% от приема на вода се получава от храната и между 75 и 80% от напитките.

За него, препоръчително е да се пие рутинно през целия ден, между два и три литра. В райони, където температурите са високи, увеличете това количество и още повече на места с висока влажност като крайбрежни зони или ако практикувате някакъв вид физическа активност.

„Поддържането на правилна хидратация е от съществено значение за здравето“, казва д-р Пилар Риобо, асоцииран ръководител на службата по ендокринология и хранене към фондация "Хименес Диас" в Мадрид и добавя, че "тялото се нуждае от адекватно снабдяване с вода, за да развие такива основни функции като поддържането на хомеостазата, бъбречната и мозъчната функция, храносмилането, транспортирането на хранителни вещества, регулиране на температурата Ако не заместим всичко, което се губи през целия ден, тялото ни трябва да прибягва до течността, заседнала вътре в клетките ни и те страдат, което може да причини главоболие, умора, слабост, последствията от дехидратацията ".

The дехидратацията е намаляване на количеството течност в тялото ни. Около 2,6 литра се губят на ден, разпределени между различните физиологични процеси. Затова експертите препоръчват да се консумират между два и три литра на ден.

„Пиенето на това количество е обща препоръка, но не е еднакво за всички, а варира в зависимост от различни фактори като sекзо, височина, ниво на физическа активност, възраст, топлина и влажност от тези дати. Освен това, за да поддържа тялото ни това, което е известно като воден баланс, е необходимо приемът на течности да се съпровожда с балансирана, разнообразна и умерена диета, богата на храни с някои плодове и зеленчуци ", добавя д-р Риобо." най-добрият индикатор, за да разберете дали пиете правилно, е да измервате общия обем урина на ден, който трябва да бъде по-голям от 1400 куб. см на ден ".

В горещо време, когато загубите на вода се увеличават, необходимо е да се обърне специално внимание на хидратацията. Въпреки това, не винаги е лесно да се пие достатъчно, особено за определени групи от населението, като възрастни хора или деца, които по различни причини не възприемат адекватно усещането за жажда (това се нарича хиподипсия) или тези, които се лекуват като диуретици.

Преди това, специалистите препоръчват, освен да ядете храни, богати на вода, да промените приема на течности, включително напитки като вода, безалкохолни напитки или сокове.