Диетите, които със сигурност сте опитвали и защо не сте успели да ги спазвате.

омагьосаният

1. НИСКОКАЛОРИЙНАТА ДИЕТА

Започвате да ядете по-малко, отслабвате, метаболизмът ви се адаптира към новия калориен прием (хомеостаза) и изразходва по-малко калории за жизнените си функции, спирате да отслабвате и намалявате калорийния си прием още повече до степен, че се чувствате уморени, гладни, студен и обсебен от калории. В даден момент, поради симптомите си, се връщате към старите си хранителни навици и тъй като метаболизмът ви се е забавил, напълнявате още по-бързо.

2. Диетата, базирана на упражнения

Ако вашето намерение е да отслабнете, упражненията ви помагат като допълнение към здравословния живот, това е отличен навик, предпазва ви от сърдечно-съдови заболявания, понижава нивата на кръвната захар и подобрява мускулния тонус; но това са само 20% от промените, които трябва да направите, за да го постигнете. Така работи. калорийният прием се увеличава в отговор на упражненията, ако калорийният прием се увеличава, калорийните разходи се увеличават, нека се върнем към хомеостазата или адаптацията към промяната. Тялото ви винаги се опитва да поддържа стабилност.

3. НИСКОМАЗНАТА ДИЕТА

Повечето от хората, когато започнат да се грижат за телесното си тегло, се грижат за консумацията на мазнини от диетата си. Без да е наясно, че тялото в търсене на хомеостаза (баланс) и други източници на енергия, ще му е необходимо по-голямо количество лесно усвоими въглехидрати, като захар. При консумация на храни или напитки с високо съдържание на захар се получава хипергликемия, излишък на глюкоза в кръвта. Панкреасът работи, като произвежда по-голямо количество хормон, наречен инсулин, който е отговорен за поддържането на нормални нива на глюкоза. Този хормон улавя глюкозата и й позволява да влезе в клетките на тялото, за да се използва като енергия. Излишъкът се съхранява под формата на чернодробен или мускулен гликоген, както и в мастните клетки, превръщайки се в триглицериди. Последните, ако се произвеждат в излишък, увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.

ВЗЕМЕТЕ ПРЕДВИД, ЧЕ.

ЗАХАРЪТ НЕ Е ОСНОВНО ХРАНИТЕЛНО СРЕДСТВО, тоест не е необходимо да го включвате в диетата, бих казал. Можем да се възползваме от предимствата на въглехидратите, като ги получаваме от по-добри източници като сложни въглехидрати, присъстващи в пълнозърнести храни и цели плодове. Фибрите, които тези храни съдържат, забавят усвояването на глюкозата, избягвайки „върхове на производството на инсулин“.

Някои ползи от спирането на консумацията на захар: