Стъпка 6

Крупа и овесени ядки са две популярни възможности за топла закуска. И двете са хранителни храни, но грисът има повече калории и въглехидрати, както и някои други хранителни вещества. Крупата и овесените ядки са пълнозърнести продукти, които могат да бъдат здравословни, но вашите лични хранителни нужди, както и всякакви допълнителни съставки или допълнителни съставки, които се различават в хранителната информация, също вземат предвид кои храни са за предпочитане за вас. [! 17979 => 1130 = 2!

Ако искате да намалите дневния си прием на мазнини, грисът е по-добър вариант от овесените ядки. Чаша варен грис съдържа само 1 грам мазнина, докато чаша варена овесена каша съдържа 3,5 грама. Мазнините са с високо съдържание на калории, така че могат да навредят на диетата; Изследванията в изданието от май 2001 г. на "Международен вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения" също показват, че мазнините са по-малко запълващи от другите хранителни вещества.

ползите

Ако търсите въглехидрати, изберете зърнени храни, тъй като те са по-добър източник на въглехидрати от овесените ядки. Всяка чаша варен грис осигурява 38 грама въглехидрати, в сравнение с 28 грама в чаша варени овесени ядки. Това може да направи песъчинките по-добър избор за хранене преди тренировка, защото въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви!

Ако искате да качите килограми или мускули, от съществено значение е да консумирате излишни калории. Яденето на висококалорични храни (храни, които осигуряват повече калории от други храни със същия размер на порция) може да ви помогне да постигнете целите си ефективно. Чаша варен грис съдържа 182 калории, докато 1 чаша варени овесени ядки съдържа 166. Ако ядете 2 чаши на ден, грисът осигурява допълнителни 224 калории всяка седмица. От друга страна, ако целта ви е да отслабнете, овесените ядки може да са по-добрият вариант.

Грисът може да е по-добър вариант от овесените ядки, ако трябва да увеличите приема на фолиева киселина. Всяка чаша грис осигурява повече от пет пъти количеството фолиева киселина в 1 чаша овесени ядки. Фолиевата киселина, известна още като фолиева киселина, е витамин от група В, който подпомага производството на ДНК и здравето на новите клетки. Фолатът също помага за предотвратяване на ракови мутации и анемия.