От Silvio D Schraier, гост-колумнист (*). | Как диетата може да допринесе за по-добро психично здраве.

Един на всеки трима възрастни от повече от 20 години ще страда през целия си живот от психично разстройство, според Аржентинското проучване на епидемиологията в психичното здраве, публикувано през 2018 г. в известната публикация Социална психиатрия и психиатрична епидемиология.

насоки

От психологическите разстройства най-често е безпокойство това засяга 1 на 16 души. Второ депресия Това се случва при 1 от 20. Ето защо лекарите трябва да ги вземат под внимание постоянно сами или придружаващи други хронични незаразни заболявания: коронарна или мозъчно-съдова болест, диабет, затлъстяване, висок холестерол и хипертония.

Несъмнено при лечението на тревожност и депресия намесата на специалист по психично здраве (психолози и психиатри) е от съществено значение, като се използва психотерапия и, когато е уместно, психоактивни лекарства., помогнете на хората, които страдат от тях, да се справят.

Но винаги се е смятало, че промяна в начина на живот да си сътрудничат при всяко лечение. Тази модификация включва четири точки: здравословна диета, план за физическа активност, адекватно количество и качество на часовете за сън и ограничаване на консумацията на алкохол.

Като диетолог ще се позова на ролята на правилното хранене. Трябва да изясним, че в науката като цяло и в частност медицината трябва да се извършват много внимателни проучвания, включващи много хора и продължили много години, за да се направят адекватни заключения и да не се предават заблуди. В тези случаи личният опит на самотен човек не служи. В посоченото проучване за психично здраве например са проучени 4000 души.

Науката вече е доказала ефективността и ползите от средиземноморската диета за сърдечно-съдовото здраве. Сега този режим е проучен във връзка с психичното здраве в поредица от проучвания, наречени „ModMed диета“, проведени в продължение на четири месеца в Австралия и Нова Зеландия. В края се забелязва, че този тип диета подобри настроението при тези хора и предотврати рецидиви.

Оттам те предлагат тези 12 съвета:

Консумирайте няколко порции от

1. Пълнозърнести храни.

2. Зеленчуци от всякакви цветове.

3. Плодове от всякакви цветове.

4. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и без захар.

5. Несолени ядки.

6. Екстра върджин зехтин (3 супени лъжици).

Яжте на седмица

- Риба: 2 пъти.

- Червено месо, постни разфасовки: 3 до 4 пъти.

- Пиле: 2 до 3 пъти

- Яйца: до 6 на седмица.

- Намалете излишните храни: сладки, рафинирани, пържени зърнени храни, бързи храни, преработени меса и сладки напитки.

С уважение до алкохол, Препоръчително е за тези, които не го консумират, да продължат без това, а за тези, които пият вино, да го ограничат до една чаша червено вино на ден за жени и две за мъже и винаги през нощта.

Без съмнение, тези препоръки ще донесе ползи за психическото и физическото здраве. Разбира се, тези здравословни насоки не заместват същественото участие на университетски специалист по психично здраве.

(*) Университетски медицински специалист по хранене и заместник-директор на кариерата "Специализация в храненето" към Фондация "Барсело" (MN 57648).