The термогенеза е процес, при който тяло произвежда топлина, защото увеличава скоростта на метаболизма. По този начин мазнината се разтваря, когато се отдели от тялото. Поради тази причина ни помага да отслабваме естествено и без усилия.
Скоростта на метаболизма е минималното количество енергия, необходимо на тялото, за да изпълнява жизнените си функции в състояние на покой. Или казано по друг начин: минималното количество енергия, което тялото ни изразходва само като съществува.
В процес на термогенеза тялото увеличава своята производство на топлина . Това състояние възниква чрез упражнения, с прием на добавки, излагане на студ или дори индуцирана от диета .
Важността на термогенеза се крие в това, че ни помага да губим мазнини поради енергиен баланс това, което произвежда.
Индекс на съдържанието
КАКВО Е ТЕРМОГЕНЕЗАТА ЗА ТЯЛОТО?
Чудите се какво е термогенеза за тялото. След това ще обясним какво представлява и защо поддържа изгарянето на мазнини, без да е необходимо да правим какъвто и да е вид физическа дейност .
The термогенеза Това е естественият начин на тялото ни да генерира топлина и да се затопля. Има два механизма за поддържане на телесната температура и увеличаване на топлината: термогенеза на тремор и термогенеза без тремор.
Треперещата термогенеза е начин за генериране на топлина, който се предизвиква от усещането за студ върху кожата. Треперене се появява в челюстта и мускулите на багажника и крайниците.
От своя страна, термогенеза което не е свързано с тремор е процес, при който кафява мастна тъкан Помага за превръщането на хранителната енергия в топлина. Тоест основната му функция е да произвежда топлина, когато тялото го изисква чрез консумацията на липиди и глюкоза.
ТЕРМОГЕНЕЗА НА ХРАНИТЕ, ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
The термогенеза на храната прави резултатите от отслабването по-бързи и с по-малко усилия. Това е така, защото тяло използва енергия за преработка и смилане на хранителните вещества във всяка храна.
С други думи, когато консумирате определени видове храни, тялото изгаря бяла мазнина, което е основната причина за излишните килограми и наднорменото тегло. The термогенни ефекти на храната ще стане голяма помощ в лечение за отслабване.
Хората със затлъстяване често имат дефект в своите метаболитни реакции и термогенеза тя изглежда засегната. Дисбалансът в рамките на тези реакции ги кара да трупат мазнини и затрудняват загубата им.
Според Световна здравна организация затлъстяването възниква поради този дисбаланс между калориите, генерирани от ядене на храна и тези, които прекарваме през деня.
В тези данни е важността да се търсят техники, които ни помагат да бъдем в равновесие. За да направим това, ще се задълбочим в темата, за да разберем този процес и той да стане наш съюзник да загубим излишните килограми и да бъдем по-здрави.
С консумация на храна има прием на калории, които се изгарят с ежедневни енергийни разходи. Около 60% от този процес на изгаряне се произвежда чрез базален метаболизъм.
Приблизително 15% до 30% е следствие от упражнения или физическа активност като цяло. И накрая, около 10% от дневното изгаряне на калории се дава от термогенен ефект на храната .
ИНДУЦИРАНА ТЕРМОГЕНЕЗА: ХРАНИ, КОИТО ИЗГАРЯТ КАЛОРИИ
The индуцирана термогенеза скоростта на метаболизма се увеличава след консумация на определени храни с определен състав. Това ни помага да увеличим изгарянето на калории през целия ден.
The термогенен ефект на храната изразява се чрез проценти. Това зависи от два много важни фактора: степента на обработка на храната и нейния състав.
Степента на обработка е важна, тъй като колкото по-малко обработена е храната, която консумираме, толкова по-голям е процесът термогенеза . Това е така, защото тялото се нуждае от повече усилия, за да ги усвои и следователно изразходва повече енергия.
От друга страна, съставът на храната определя ефектите, които ще настъпят. Протеините например консумират приблизително 25% от енергийния си прием. Докато въглехидрати и мазнините консумират между 7% и 3%.
Поради тази причина препоръчваме да ядете достатъчно порции протеин и да замествате преработените храни с плодове, зеленчуци, месо и риба.
КАКВИ ХРАНИ ДА ЯДЕМ?
След това ще ви дадем списък с някои храни, които можете да включите във вашата диета и които ще служат като допълнение към лечение за отслабване . Имайте предвид, че съществуващият списък е много голям и можете да ги адаптирате към вашата диета и начин на живот.
- Яйца: съдържат витамин В12, който помага за разтварянето на мазнините.
- Риба: това е храна с ниско съдържание на мазнини и богата на протеини, така че ефектът термогенен е по-стар.
- Jalapeños: пикантните храни са чудесен съюзник, тъй като спомагат за ускоряване на метаболизма и понижаване на холестерола.
- Джинджифил: като "пикантна" храна помага за метаболизма при изгаряне на калории.
- Киноа - Съдържа високи нива на диетични фибри, които помагат за намаляване на скоковете в кръвната захар.
- Чесън: тази храна регулира инсулина в тялото, намалявайки нивата на кръвната захар.
- Кофеинът: помага за изгарянето на мазнини и повишаване на телесната температура.
- Малини: тези плодове съдържат кетонов екстракт, който има естествени термогенни свойства.
Не забравяйте, че няма магически методи за отслабване. Ето защо е важно консумирането на тези храни да се комбинира с балансирана диета. Достатъчен прием на вода и активен начин на живот ще бъдат вашите съюзници.
В CRYOmx ние се грижим да се грижим за вашето тяло и да увеличим максимално неговите функции. Знаем колко е важно да сме добре отвътре и отвън. Не чакайте повече, нека поговорим за вашето благополучие.
- Три правила за отговорно отслабване - Нутри диета
- Thao семена за отслабване
- Възрастен мъж, упражняващ се в плувен басейн, за да отслабне stock photography - Alamy
- Трикове за отслабване Искате ли да отслабнете Най-простият трик за отслабване с пет килограма само за един месец
- Трикове за отслабване Пет храни, които изглеждат безобидни, но ви предпазват от отслабване