Повечето от знаменитостите имат слаби и тонизирани тела. Някои успяват да поддържат постоянна форма, други трябва да натрупат смелост, за да свалят излишните килограми. Всички те обикновено имат помощта на диетолози и треньори, които знаят немалко професионални трикове.

позволиха

Светлата страна реши да разбере тайните на тези експерти, за да можете да постигнете отлични резултати у дома. Ще намерите много възможности за избор!

14. Избягвайте яйцата за закуска

Нашето тяло трудно усвоява протеина в яйцата сутрин. Трябва да изразходва много енергия, така че няколко часа по-късно в крайна сметка сте много гладни и ръцете ви се движат сами в търсене на сладкиши, които бързо могат да заредят вашите енергийни резерви. По-добре е да отложите консумацията на бъркани и пържени яйца за втората половина на деня.

  • По своята същност Чанинг Тейтъм, склонен да напълнява, е принуден да прекарва по три часа на ден във фитнеса, за да поддържа тялото си в отлично състояние. И всичко това с подходящ хранителен режим, въпреки слабостта му към бързото хранене.

13. Започнете сутринта без кафе, по-добре чаша вода с лимон

Лимоните осигуряват ползи за здравето на черния дроб, имат голямо количество различни ензими и витамин С. Топлата вода отпуска добре червата и насърчава пълното пречистване.

Често пъти количеството лимонов сок във водата зависи от теглото на човека: може да бъде или четвърт лимон, или цял лимон. Внимавайте, този метод е подходящ за хора без стомашни проблеми.

За да стане мускулест супергерой, актьорът Крис Прат трябваше да прекара половин година на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати и алкохол. Всичко това, с четири часа на ден тренировки.

12. Изберете шейкове вместо сокове

Смути шейковете изпълват тялото с енергия за дълго време и са нискокалорични. Те също така помагат за регулиране на нивото на кръвната захар. Преминавайки зеленчуци, плодове и плодове през блендер или миксер, клетъчните стени се отварят и по този начин се освобождават голям брой ценни вещества, които се усвояват перфектно от организма. По-добре е да ги приемате на малки глътки, като ги дъвчете, в противен случай те могат да причинят метеоризъм.

  • Фърги винаги е имала страхотно тяло, но след раждането певицата трябваше да работи усилено, за да възвърне фигурата си. Резултатът е постигнат с помощта на ежедневни сърдечно-съдови упражнения, леки бягания и подходяща диета.

11. Не злоупотребявайте с протеини

За много хора, които искат да отслабнат или да поддържат тегло, протеините се превръщат във важна част от диетата им. Помислете за това, може би трябва да преразгледате менюто си като Консумирането на големи количества протеин е вредно за черния дроб и може да причини заболявания, свързани с черния дроб.

  • Дрю Баримор, за да получи желаната роля, трябваше да се сбогува с излишните сантиметри на талията си. Актрисата заложи на подходяща диета. Тя също практикува „гореща йога“, бори се във фитнеса, прави дълги разходки и дори посещава класове по хип-хоп танци.

10. На всеки 10 дни сменяйте вида на упражненията си

Мускулите свикват с непрекъснати усилия, така че за постигането на желания резултат е необходимо много. За да бъде тренировката по-ефективна, по-добре е да сменяте вида на упражнението на всеки 10 дни, според вашата програма. Основният фокус трябва да бъде върху фините мускулни групи: това позволява на тялото да не набира мускули, а привлекателен и женствен външен вид.

  • След дълго прекъсване в кариерата си Бритни Спиърс успя да се завърне успешно на сцената. В това той изигра важна роля във външния си вид. Бритни спортува 4 пъти седмично, тренировките й продължават 40 минути. Обърнете голямо внимание на кардио упражненията и разтягането. Качва се и на бягащата пътека. Певицата също промени подхода си към диетата си: диетата й е по-разнообразна и свързана с тренировките.

9. Правете упражненията през първата половина на деня

Повечето хора предпочитат да тренират следобед, но това не е най-доброто. „Трябва да намалите количеството упражнения през нощта. В противен случай, Всичко това ще доведе до обратен резултат: мускулният растеж ще бъде намален поради липса на хранителни вещества. Защото след упражненията можем да ядем само веднъж ".

  • Кристина Агилера отново успя да свали излишните килограми. Певицата напълно изостави вредните храни. Той също започва сутринта си с бягане, тренира във фитнеса 5 пъти седмично по 90 минути и не забравя за йога.

8. Не злоупотребявайте с изотонични напитки и протеинови барове

Все още ли смятате, че барът ви е съставен от протеини? Но вкусът му напомня повече на шоколад или бисквитки! Най-вероятно има захар и може би малко нискокачествен рафиниран протеин. Лентата не може да се сравни с риба, пиле, пържола, яйца, ядки или други ядки.

Много спортни напитки съдържат големи количества захар и натрий а някои дори кофеин, който може да повлияе на храносмилателния процес. Разбира се, те могат да ви причинят силно увеличение на енергията, но също толкова бързо ще падне.

Джона Хил успя да свали до 40 килограма. Основната мотивация на актьора беше неговата приятелка. Той постигна успех, като напълно се отказа от алкохола, бързото хранене, содата и сладките. Сега Йона води здравословен начин на живот и редовно спортува.

7. Планирайте вашата диета и тренировки

Много по-добре е да се придържате към определен план за хранене за една седмица, отколкото да се измъчвате със строги диети. Например, ако ще вечеряте в ресторант, по-добре е предварително да помислите кои продукти ще изберете: нишесте или протеин. Ако например предпочитате пилешко, изберете да го придружавате с броколи вместо картофи.

  • Зак Галифианакис показа отлични резултати в борбата си с наднорменото тегло. Използва се старателно, защото се отказва от бързо хранене и алкохолни напитки. Зак ходи дълго на улицата или се качва и слиза по стълбите.

6. Изберете интензивни тренировки

Тренировката с висока интензивност ускорява метаболизма ви. Но за това трябва да посетите лекаря и да се уверите, че повишеният пулс няма да ви навреди. Ако всичко върви добре, определете максималния си пулс. За целта извадете възрастта си от 220 и я умножете с 0,7 за начинаещи и с 0,75 за по-опитни спортисти.

Най-подходящите упражнения за увеличаване на пулса: бягане за минута с максимална скорост на бягащата пътека, скачане на въже, статични спринтове и ако ви се прииска кикбокс. Можете да правите кардио на гладно сутрин, тъй като това е идеалното време за изгаряне на мазнини.

  • За да играе Тор, Крис Хемсуърт започна да се подготвя шест месеца предварително. За да увеличи мускулната маса, актьорът се фокусира върху тренировките с тежести и диетите му са с високо съдържание на протеини (месо, пиле, яйца), протеинови шейкове и непреработени въглехидрати. Крис постоянно броеше калориите и количеството мазнини, протеини и въглехидрати, които консумираше.

5. По-добре да тренирате 15 минути на ден, отколкото да не правите нищо

Разбира се, най-добри резултати се получават при пълни тренировки. Но ако ви липсва време, редовните упражнения по 15 минути на ден също дават видими резултати.

Пийте половин литър естествена вода, без газ, преди и след тренировка. Не пропускайте закуската, тя трябва да е най-силното хранене за деня.

  • Кели Озбърн никога не е била слабичка, но изглежда доста се е уморила от това и се е заела с бизнеса. Първата точка на битка в живота му беше отказът от бързата храна. Освен това драстично намали консумацията на тестени изделия, бял хляб и захар. Постепенно свикна с упражненията. Редовните тренировки с монитор във фитнес зала й дадоха тонизирано тяло.

4. Яжте повече фибри

Консумирайте не по-малко от 5 грама фибри за всяка порция храна: помага на тялото да забави усвояването на захарта. Жена под 50-годишна възраст трябва да консумира 25 грама фибри на ден. Мъж до 50 години, 38 грама.

  • След бременността си Айшвария Рай дълго време не можеше да възвърне стройната си фигура. Въпреки това актрисата положи всички усилия и сила на волята си, за да постигне изненадващи резултати. Тайната на успеха й според нея се крие в диета без месо, а с риба, зеленчуци, плодове, ориз и ядки. Актрисата се застъпи за подправките, широко известни с ефекта си "изгаряне на мазнини".