Днес жените не са единствените, които искат гледайте линията си. Все повече мъже се грижат за своите тегло, и много от тях искат да стигнат до диета. Основната им мотивация? Появата им! Бъдете слаби да си красив, това е целта.

decathlon

Така че господа, ако искате отслабнете с няколко килограма за да бъдете красиви, но също така искате да се грижите за здравето и да поддържате форма, следвайте нашите съвети.

Мъже и жени: две различни тела

Важно е да знаете, че при мъжете, мускулна маса тя е много по-развита, отколкото при жените. Мъжете имат 7 до 8 кг повече мускули, а средно 1 кг мускули премахват 18 ккал на ден в покой! С други думи: те изгарят повече калории всеки ден, отколкото жените, което им позволява отслабнете по-бързо. Освен това те са склонни да кълват по-малко от колегите си жени. Нечестно, но много вярно!

От друга страна, мъжете трупат повече тегло в горната част на тялото (корема, брадичката, шията.). Мъжът се счита за наднормено тегло, ако обиколката на талията му е между 94 и 102 cm. Ако го надвишите, вие сте затлъстели и трябва да се подложите на диета.

За да направите това, както и при жените, трябва да намерите a хранителен баланс твърдо, позволяващо да се поддържа физическа и психическа форма. Целта е да се намали приема на калории, докато се занимавате редовно със спорт. Мъжете са шампионите, когато става въпрос за лошо хранене, така че не им е лесно, но все пак е възможно.

Храня се здравословно

За да балансирате диетата по възможно най-добрия начин, препоръчително е да комбинирате бавни въглехидрати (зърнени храни, картофи.) С растителни мазнини, протеини със зеленчуци, зърнени култури с бобови растения (леща, грах, боб, соя).) Или зърнени храни с леки протеини (яйца, шунка без мазнина.) Внимание, вегетарианските или супени диети са напълно забранени при мъжете, защото не са достатъчно последователни. И накрая, много е важно да балансирате храненето според времето на деня.

Пълна закуска

За да започнете деня си правилно и да поддържате форма, вземете a Добра закуска, Не е моментът да се лишаваш! Например, можете перфектно да изядете четвърт хляб с масло, с топла напитка без захар, плодов сок, който съдържа 100% плодове, и млечен продукт. Ако искате да започнете по-драстичен режим, соевото мляко, зърнените храни, медът, обезмасленият млечен продукт и яйцата са вашите съюзници.

Балансирано хранене

По обяд, на гладен стомах, устоявайте на изкушението и яжте балансирано. Можете да изберете сандвич без майонеза, с бяло месо и пълнозърнест хляб. Можете също така да комбинирате месо със зеленчуци, кисело мляко и вода. Ако имате време да готвите, избягвайте да приготвяте прекалено мазни ястия и заложете на готвене в папилот, на пара или уок. И ако не можете да живеете без сосове, помислете за 0% бяло сирене и лук или лимон за леки сосове.

Лека вечеря

Не е моментът да се увличате: вечерята трябва да е лека, за да не го прави тялото съхранявайте мазнини По време на съня. Можете да ядете риба, маслодайни семена (ядки, бадеми.) И да пиете инфузия. А тези, които не са страхотни готвачи, винаги могат да приготвят просто, леко и бързо ястие: паста със сос от пресни домати и малко пармезан. Ако тялото ви попита, можете да повтаряте това хранене до 3 пъти седмично.

Спортувам

Никога няма да го повторим достатъчно, най-добрият начин да го направим отслабнете спортува. Ако започнете да имате малко коремче или любовни дръжки, това е идеалното решение. Нищо по-добро от добро абс сесия за да си възвърне плоския корем.

За да отслабнете ефективно, спортове за издръжливост Те са най-добрите, каквито има. Бягане, колоездене, плуване, ходене. От теб зависи! Вместо това избягвайте изграждането на мускули, защото мазнините ще се трансформират в мускули и тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, няма да свалите килограм!

И накрая, ключът към успеха е редовната практика, тоест минимум 2 до 3 часа спорт на седмица. Въоръжете се със смелост и ще имате гарантиран резултат!

Устояйте на изкушението

Когато режимът е създаден, лозунгът е, разбира се, "RE-SIS-TIR". Да, няма да е лесно, но това е цената, която трябва да платим, за да имаме няколко килограма по-малко. Можете също така лесно да компенсирате разочарованието благодарение на спорта. Това са нашите съвети за устояване на изкушението:

  • Ако огладнеете между храненията или ако имате навика да хапвате, потърсете плодове, зърнени барове или протеинови източници като шунка.
  • По време на аперитива избягвайте алкохола, доколкото е възможно. Имайте пръчки сурими или моркови вместо фъстъци.
  • Намалете консумацията на хляб и сирене, които трябва да присъстват само в едно от храненията за деня.
  • Яжте риба а ла папилот поне три пъти седмично, това е много полезно за вашата диета и за вашето здраве!
  • Пийте много вода, за да избегнете глад.