Отслабнете с мен

13 март 2019 г. 4 минути четене

За да отслабнете бързо и устойчиво, приемете експресната диета. Целта? Яжте здравословни и балансирани рефлекси, за да поддържате дълго време, за да поддържате идеално тегло.

диета

Приемете тази първа седмица от менюта, която започва през уикенда. Обяд и вечеря разнообразни и балансирани нискокалорични ястия. За да отпечатате и поставите върху вашия хладилник!

В зависимост от вашите предпочитания, изберете една или другата от тези 2 закуски:

- Хляб (40 г) или 2 рула шведите
- 10 г постно масло или порция изсветлено топено сирене
- Една чаша (200 мл) обезмаслено мляко или леко или леко плодово кисело мляко
- Половин грейпфрут или чаша пресован цитрусов сок
- Чай или кафе по ваш избор (неподсладен, с аспартам по желание)

- Малък контейнер (5 супени лъжици) от зърнени култури не води до загуба
- натурално кисело мляко или 125 кварка г мазнини или 200 мл обезмаслено мляко
- Настъргана ябълка или 150 г ягоди или риба или други плодове на кубчета
- Чай или кафе по ваш избор (неподсладен, с аспартам по желание)

Преди да разгледате различните менюта, ето сумите, които трябва да се прилагат за всяко хранене. Следвайте императивно, за да имате достатъчно приноси:

  • За основно ястие вземете еквивалента на 100 до 120 g постно месо или риба (или 2 яйца);
  • Пресните зеленчуци са на воля (не ги ограничавайте особено!);
  • Всяко хранене съдържа поне едно сурово (сурови зеленчуци, салата или пресни плодове от около 125 g);
  • Не забравяйте млечния продукт (40 г сирене, олекотено до 30% MG макс., Или обикновено или леко кисело мляко с плодове, или 100 до 125 г постно прясно сирене);
  • И накрая, вземете малка филийка хляб от 30 грама или 100 до 125 грама картофи, тестени изделия, ориз или варени зърнени храни (малка плесен).

За готвене предпочитайте най-ефективните на мазнини режими на готвене (пара, фурна, микровълнова печка, скара, тиган). Можете да го използвате за деня 1 супена лъжица масло.

За гарнитура изберете лимонов сок, билки, лек винегрет (максимум 2 чаени лъжички на чиния) или лек крем (2 чаени лъжички на чиния).

- Настъргана краставица с кисело мляко
- Телешки котлет със зеленчуци
- Филийка хляб
- Плодово желе с пресни кайсии

- Салата за пикник: 50 г естествен тон
+ 1 твърдо сварено яйце + мини-аспержи + домати + маруля + 4 супени лъжици царевични зърна
- Прясно сирене във faisselle
- Към бруньон

- Доматена салата
- Филе от червен кефал в алуминиево фолио
- Карфиол на пара от магданоз
- Филийка хляб
- Естествено кисело мляко

-
Сотирани пилешки дробчета - прясна паста с домати и гъби - Tomme
олекотен
- Череши

- Кресън
- Печено постно свинско месо
- моркови на пара
- Филийка хляб
- Светлосиньо сирене
- Праскова

- Гаспачо
- тартар от пушена сьомга и пъстърва
- 2 малки картофи на пара
- Зелена салата
- Сирене
вила - салата от пресни плодове

- Репичка
- кайма на скара
- Тиквички на пара с магданоз на пара
- Филийка хляб
- Прясно козе сирене
- Ягоди

- Табела на превозното средство
- Пържен орех Сейнт Жак
- спаначени клони
- филийка хляб
- плодово кисело мляко и аспартам

- Пъпеш
желе Рей -
задушени зърна картофи + + + мазнина мрамориращ дресинг
- Естествено кисело мляко

- Доматен сок
- Шунка на кокал
- Броколи + лек крем
- Филийка хляб
- Том олекна
- 1/2 манго

- Домат, покрит с билкова извара
- Филе от филе от костур
- Задушен копър
- Малка топка сорбет с горски плодове + ягоди

- Салата от зелен магданоз
- Бъркани яйца с рататуй
- Осветен камамбер
- Филийка хляб
- Праскова

- Зеленчуков сок
- По-лек мергес + боядисана на скара
- Грис с кус-кус и зеленчуци

- Кисело мляко с плодове и аспартам

Прекрасна статия, написана от Ан Лоран

- специално меню "boost"
- пресован грейпфрут
- 200 г постно бяло сирене + билки, сол и черен пипер
- шведски кок 150 г ягода