След празниците е спешно да наваксате и да свалите излишните килограми, за да се насладите на добро наем. Това са храните, които ще ви помогнат да изгаряте по-лесно мазнините

Кой не се отдава на капризи на почивка? Семейни събирания, вечери с приятели, барбекюта, тераса, късни сладоледи, посещения на бара на плажа, dolce far niente ... Дори да сте донесли няколко излишни килограма у дома това лято, Ние ви казваме кои са най-добрите храни за изгаряне на мазнини, според диетолозите, да включите в диетата си за отслабване.

храни

Apple

Известен е като един от най-здравословните плодове. Е много нискокалорични и естествено „анти-мазнини“, което доведе до изречения като ябълка на ден, изгонва лекаря от живота ви. Според Летисия Карера, биохимик и майстор в храненето, „ябълковата кожа Той има пектин, естествено влакно със страхотен засищащ ефект, което се използва като сгъстител и спомага за забавяне на усвояването на захарите, за понижаване на LDL холестерола и урсоловата киселина помага да се избегне наддаване на тегло ». Това твърдение предполага, че оттук нататък измиваме ябълката много добре, за да я изядем с кожата, за да се възползваме от свойствата на пектина.

Орехи

Една от любимите ни храни в категорията на здравословните мазнини са ядките. Високото му съдържание на фибри ги прави сити, а омега 3 мастните киселини помагат за намаляване на нивата на холестерола.

Според специалиста по хранене Ициар Дигон потвърждава, че „сушени плодове като орехите, Въпреки че те не са храни за изгаряне на мазнини като такива, те ни осигуряват добри мазнини по такъв начин, че да блокират лошите». Не забравяйте да приемате шепа орехи на ден, за да се възползвате от здравословните му свойства.

Люти чушки

Люти чушки, лют пипер и люто като цяло са една от термогенните храни за изгаряне на мазнини, които диетолозите препоръчват най-много. Летисия Карера предлага «да облечете ястията си с лют пипер или пикантно, богат на капсаицин, който улеснява разрушаването на мастните клетки в допълнение към ускоряване на метаболизма и добавете репички към салатите си за минималния им калориен прием ».

Както обяснява д-р Мар Мира от клиниката Mira + Cueto, «Пикантните храни в никакъв случай не ги приемате и отслабвате, но те могат да помогнат индиректно. Това, което произвеждат, е следното: поглъщайки ги, чрез повишаване на телесната ни температура изразходваме енергия и следователно калории.

Освен че е богати на витамин С, люти чушки улесняват изгарянето на мазнини и, като са термогенни, повишават телесната температура ускоряване на метаболизма ви, така че ако все още не сте се отказали от предимствата на пикантната храна, е подходящ момент да започнете, но умерено!

Риба

Според специалиста по хранене Gema Cabañero, най-добрият трик за подпомагане на изгарянето на мазнини е „намаляване на арахидоновата киселина, фосфолипид, който е част от клетъчните мембрани, който става токсичен в излишък, причинявайки възпаление“. За да сведе до минимум тази киселина, Cabañero препоръчва «да даде приоритет на консумацията на омега 3 полиненаситени мастни киселини, като яде риба като сардини, херинга или атлантическа треска защото имат способността да разтварят мастните клетки или капсулираната от тях арахидонова киселина ».

Зеленчукова супа

Ако не е точно сега, ще стане след кратко време, когато се почувствате като утешителен топъл бульон и със сигурност ще искате още, когато знаете, че Летисия Карера потвърждава, че «горещи зеленчукови конзоми Те са засищащи, нискокалорични и ускоряват загубата на мазнини».

Можете да приготвите зеленчуков бульон (или мисо супа) за пиене през целия ден, като добавка към основните хранения или да се приема между храненията, без риск да се поддадете на други нездравословни изкушения за закуски.

Спазвайте балансирана диета, спортувайте, пийте много вода, контролирайте калориите, които ядете и според специалистите, не забравяйте да включите тези храни в менютата си, ако искате да изгаряте мазнините по-бързо.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства