Бягането е спорт, който се отъждествява със загуба на тегло, тъй като е изключително аеробен; да, в зависимост от това как правим тренировките си, можем да фокусираме състезанието да губим мазнини или дори може да ни помогне да поддържаме или набираме мускулна маса. Всичко зависи и от предишното ни състояние.

натрупването

Като начало кажете, че ако не сте свикнали да бягате, първите дни ще изпитаме известен прираст в мускулите, тъй като бягането е дейност, която изисква сила-издръжливост от долната част на тялото. Но идва момент, когато тази хипертрофия спира и вече не е толкова забележима, така че ако това, което искаме, е да натрупаме повече мускули чрез бягане, ще трябва да адаптираме тренировката.

The кратки и интензивни сериали Те са тези, които ще накарат мускулите на краката да растат малко повече. Както при работата с тежести, мускулът се нуждае от интензивен стимул, за да нарасне по дебелина серии от 100 до 400 метра при интензитет 90% или повече може да ни помогне за хипертрофия.

Проблемът с това е, че се изисква добра техника на бягане и добра аеробна база, която да поддържа тези тренировки. Не можем да стигнем от нулата и да бягаме като луди, докато вече не можем, защото в крайна сметка ще се контузим. След като сме наоколо от около месец и можем да се търкаляме удобно, ще представим работата на тези серии.

Паузите между сетовете трябва да са почти пълни за да можете да направите следващия с висока интензивност. Правете най-много 6-8 серии на сесия и оставете тези мускули да си почиват поне 24 часа, точно както бяхме ходили на фитнес, така че това да почива заедно с правилна диета (от съществено значение, ако искаме мускулите ни да растат) кара ги да растат във форма правилни мускули на краката.

Вие също трябва да сте наясно ограничението на бягането за отглеждане на тези мускули. В зависимост от нашата техника на бягане и собствената му биомеханика, ще има мускули, които няма да бъдат работени толкова много и чиято хипертрофия ще бъде ограничена, така че идеалното е да го допълним с работа с тежести във фитнеса.

Накрая кажете, че ако това, което искаме, е мускулите ни да растат значително, просто с надпреварата ще бъде трудно да се постигне, Ако искаме само да се тонизираме и да натрупаме малко мускулна маса, този тип тренировки могат да ни бъдат полезни.