По време на празниците сме склонни да забравяме ежедневните си задължения. Това често включва отпускане с темата за храненето и упражненията.

Тогава съжаляваме за излишните килограми, когато се върнем към ежедневието си.

Така че, за да избегнете съжаление след празника, следвайте тези съвети за отслабване.

Съдържание

Топ 20 съвета за отслабване по време на празниците

Най-добрите съвети за отслабване или задържане по време на почивка са:

1- Направете пътуване с раница

Не можахме да започнем този списък със съвети за отслабване на почивка, без да споменем опцията за раници.

Носенето на чанта с 20% от теглото ви ще ви помогне да изгорите 30% повече мазнини, се казва в доклад на Американския колеж по спортна медицина.

Освен това ще ходите много, всеки ден.

Ако не, тогава се възползвайте, ако отидете на плажа, за да направите половин час разходка в пясъка или джогинг според вашите възможности.

По същия начин, ако отидете в голям град, със сигурност ще има красиви паркове, където можете да прекарате известно време в упражнения на открито.

Въпреки че си струва да се отбележи, че джогингът или бягането не са най-ефективните начини за отслабване.

Физическата активност обаче ще бъде по-лесна и по-удобна за вас, когато сте далеч от дома.

2- Кажете не на алкохола

Един от най-големите проблеми, когато сме на почивка, е, че пием много повече алкохол от нормалното (1).

Повече, ако сте през лятото.

Бира освежава, сангрия също. Но заедно с това идват и излишните килограми, тъй като те са много калорични напитки.

Мисля, че не е необходимо да се докосваме до вредното въздействие на алкохола върху тялото ви. Те вече са добре познати на всички.

В идеалния случай трябва да намалите алкохола до минимум, така че по-късно да не съжалявате, когато се видите няколко седмици по-късно.

отслабване
И ако обикновено го придружавате за бърза или нездравословна храна, още по-лошо.

3- Уважавайте часовете на сън

Изследователи от университета Уейк Форест в САЩ установиха, че за да сведете до минимум увеличаването на мазнините в корема през тези почивни дни, трябва да спите минимум шест часа и половина.

Като не спазвате това, вие намалявате способността да изгаряте въглехидрати, когато тренирате.

Не забравяйте, че ако тренирате през нощта, трябва да завършите рутината си три часа преди лягане. Е, упражненията стимулират производството на адреналин и затрудняват съня.

Тоест, не забравяйте да си починете, въпреки че сте на почивка, не превишавайте времето си за сън. Тъй като заседналият начин на живот, освен че е фатален, това, което прави, е да наддава и да ви струва много повече, за да се върнете към рутината си.

4- Пийте много вода

Водата не е угояване.

Също така ви помага да елиминирате токсините и мазнините чрез урината. Ето защо на тази ваканция трябва да пиете много вода.

Това ще ви попречи да пиете алкохол. По този начин ще бъдете добре хидратирани (2), избягвате да ядете на всеки час. Тъй като помага да се убие малко безпокойството.

5- Забавете и ускорете темпото на тренировка

Проучване от Университета на Нов Южен Уелс в Австралия установи, че осем секунди тренировка с висока интензивност, последвана от 12 секунди ниска интензивност е идеалното съотношение за отслабване.

Програмите за обучение във военен стил (като известния Insanity) са идеални за това.

Ако не отговаряте точно на тези втори стандарти, можете просто да намерите и да направите традиционни HIIT упражнения.

Те се състоят от съчетания, които съчетават бързи и бавни времена, така че тялото ви да не свикне или да застоява.

6- Воден сладолед

Ако има нещо, което обичаме да ядем на почивка, това е сладолед. През лятото още повече. Но проблемът с него е, че ви прави дебели, особено индустриалните и кремообразните.

Но ние имаме решение за вас.

Вместо да ядете кремообразния или този от магазина, пригответе си собствен домашен сладолед с пресни плодове.

Те ще бъдат също толкова сладки и можете да се освежите, което винаги искаме.

7- Пазете се от плодове

Да, докато четете.

Плодът се угоява, когато се яде късно следобед или вечер. Това е така, защото не можете ефективно да изгорите фруктозата, която има.

Тъй като тялото ви вече не изгаря същото количество калории, когато приключите деня.

Така че в идеалния случай трябва да ги ядете за закуска или закуска в средата на сутринта.

Има много други здравословни закуски, които можете да изберете за следобедната си закуска.

8- Яжте 5 хранения на ден

Храненето на всеки три часа през деня ще ускори метаболизма ви.

Ето защо проучване от университета в Торонто в Канада препоръчва да се яде пет пъти на ден.

От които само три трябва да комбинират протеини и въглехидрати.

Но яденето 5 пъти на ден не означава това, което искате, или в момента, който предпочитате.

За да се съобразите с този съвет, трябва да започнете да закусвате много рано.

Закуска около 9:00 сутринта.

На обяд точно по обяд, с друга закуска между 15 и 15:30. И накрая, вечеря преди 9 през нощта.

9- Погрижете се за хранителните навици

Празниците са идеалното време за хранене извън часове.

Склонни сме да не се грижим за графиците, късните закуски, обяда по същия начин и да не говорим за вечерята.

Това също е възможност за вас да пропуснете хранене и вече знаем, че това е една от най-лошите грешки, които можете да направите. Трябва да поддържате хранителните си навици (3).

И ако нямате такива, тогава не си мислете, че да сте на почивка може да е лошо време да ги смените.

Освободени от стрес и работа, можете да се посветите изцяло на подобряването на навиците си.

Според науката са необходими само 66 дни, за да заменим лошия навик със здравословен.

10- Приятна закуска

Тук е ключът към всичко. Уверете се, че закусвате много рано и то доста добре. Тялото излиза от почивка и трябва да възстанови всичките си хранителни вещества.

Искате ли други добри новини?

Това са калории, които ще изгаряте през целия ден, така че не е нужно да се притеснявате (толкова). Снимка: Pixabay

Хранете се балансирано и добре. Ще видите как тялото ви ще ви благодари.

11- Пазете се от пържене

Да, ние сме на почивка и искаме да ядем всичко, което ни харесва.

Пържени морски дарове, очукани скариди. Хамбургерите. Но трябва да поставим граница.

Много е лесно просто го правете два пъти седмично. Поглезете се, но умерено.

През останалите дни яжте на пара или на скара. Има вкусни храни, които се приготвят по този начин.

И за да компенсирате, вървете.

12 - Гаспачос са уникални

Ако търсите добра закуска или вечеря, гаспачото е идеално.

Вкусно и питателно ястие, което ще ви свърши страхотно.

Най-доброто от всичко е, че това няма да ви напълнее и това е добра новина.

13- Протеиновите шейкове помагат

Протеинът е много важен за всеки човек и протеиновите шейкове са чудесен начин да го консумирате.

Най-хубавото е, че те вече са много популярни и можете да ги получите във всеки магазин. По този начин се уверете, че носите качествена храна в тялото си.

14- Яжте витамини

Можете да се борите с коремните мазнини, като приемате правилните витамини.

Проучване от университета в Минесота в САЩ заключава, че повишаването на нивата на витамин D ви помага да отслабнете.

Има много храни, богати на витамин D, но по-специално една е сьомгата.

По същия начин е необходимо да се изясни, че всички витамини са необходими за правилното функциониране на нашето тяло.

15 - танцувайте много

Ако не обичате да спортувате много, а грижата за това, което ядете, не е вашето нещо, ще ви дадем решение, така че да не напълнявате и дори да го губите.

Да, танцувайте, докато не можете повече да се движите. Това ще ви помогне да отслабнете (4).

Ще можете да изгаряте между 600 и 800 калории (5) на час и това е чудесна новина. Това също е сърдечно-съдово упражнение и много забавление.

Като сърдечно-съдови можете да изгаряте мазнини и няма нищо по-добро за отслабване от това да се отървете от тях. Снимка: Pixabay

16 - Пригответе здравословни закуски

Когато сте на почивка, най-малкото, което искате, е да готвите.

Не трябва обаче да забравяте да се храните добре.

Купете пълнозърнест хляб и вземете сандвич на разходка, за да ядете, когато пожелаете.

Така че няма да се налага да харчите пари за закупуване на улична храна. Леките кисели млека също са перфектна нискокалорична закуска.

17 - Кажете „да“ на динята и пъпеша

Вече знаем, че ви казахме да внимавате с плодовете, но през деня се възползвайте и яжте много пъпеш и диня (3).

Те са плодове, които са съставени от повече от 90% вода.

Той ще ви поддържа хидратирани и ще внесете много витамини и минерали в тялото си.

Като допълнително ще ви помогне да се освободите от задържане на течности и това е чудесна новина.

18 - Няма заседнал начин на живот

Със сигурност вече мислите да прекарате деня си в леглото, гледайки филми или сериали в Netflix. Да, можете да го направите, но не през целия ден или всеки ден.

Ако не се занимавате с никаква дейност и ядете през целия ден, ще наддавате на тегло и това не е това, което искате.

Не можете да седите на почивка. Можете да ходите на джогинг поне няколко пъти седмично, за да останете активни. И следвайте нашите съвети:

19- Яжте у дома

Няма по-здравословна храна от това, което можете да ядете у дома.

С по-малко пържене, превръзки и така можете да се грижите по-добре за порциите си.

Дори ако сте отишли ​​на почивка на плажа, пригответе си вкъщи какво ще вземете, за да ядете за деня.

По този начин избягвате изкушението да отидете за скариди или за пържене.

20- Почивка пеша

Последният съвет, който трябва да вземете предвид, е да вземете почивка на разходка.

Ако ще познавате нов град, забравете за плащането на тези скъпи обиколки, използвайте възможността да отидете до всяко място пеша.

Направете си дневен план за посещение и с всяко мобилно приложение можете да проверите колко сте ходили ежедневно.

Не забравяйте, че ходенето е най-доброто аеробно упражнение. Както за отслабване, така и за сърдечно-съдовата и дихателната система.

Празниците не трябва да се окажат главоболие.

Не се връщайте у дома със съжаление и определени излишни килограми.

Следвайте нашите съвети за отслабване, които както сте прочели, съвсем не са сложни.

Така че се връщате към рутината, без да се налага да мислите как да постъпите, за да свикнете отново, защото няма да сте спрели да тренирате или да се храните добре.

Препратки

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица