Здравейте! Да видим, коментирам моята ситуация. Започнах да спазвам диети и моят диетолог ми препоръча да правя поне половин час ежедневни упражнения. След като прочетох много форуми, научих, че преди да правите аеробни упражнения (аеробика, ходене ...) е най-добре да правите упражнения за тежести, защото така се предполага, че ще отслабнете повече.
Е, вкъщи имам тежест, една от тези, които добавяте дисковете с повече или по-малко тегло. Но имам проблем, не знам как да го използвам. Не знам каква рутина да правя преди аеробни упражнения. Бихте ли ми казали ежедневен режим, брой повторения и серии?
Благодаря предварително. Приемам съвети
Всичко най-хубаво
Вашият браузър не може да покаже това видео
Здравейте! Да видим, коментирам моята ситуация. Започнах да спазвам диети и диетологът ми препоръча да правя поне половин час ежедневно упражнение. След като прочетох много форуми, научих, че преди да правите аеробни упражнения (аеробика, ходене ...) е най-добре да правите упражнения за тежести, защото така се предполага, че ще отслабнете повече.
Е, вкъщи имам тежест, една от тези, които добавяте дисковете с повече или по-малко тегло. Но имам проблем, не знам как да го използвам. Не знам каква рутина да правя преди аеробни упражнения. Бихте ли ми казали ежедневен режим, брой повторения и серии?
Благодаря предварително. Приемам съвети
Всичко най-хубаво
Гуааапа!
Вижте, момиче, това, което правя, е следното: два часа и половина ежедневно упражнение, освен в неделя, когато излизам на разходка. В моите упражнения има "25 минути тежести" . Не повече, защото те принадлежат на гаджето ми и тежат много . и веднъж се оказах наранена. Обикновено пускам музика, която работи по-добре и ви насърчава повече. Правя по 100 за всяка ръка. Ако имам време да отделя, повтарям отново и така нататък.
Също така е много добре да танцувате поне 15-30 минути, да тонизирате и да отслабите краката си. Също така правя клякам, тичам, танцувам, скачам и общи упражнения за ръце, крака и корем .) Ако искате да знаете нещо друго, вие знаете, скъпа. Целувка и късмет с упражненията ^^
Гуааапа!
Вижте, момиче, това, което правя, е следното: два часа и половина ежедневно упражнение, с изключение на неделята, когато излизам на разходка. В моите упражнения има "25 минути тежести" . Не повече, защото те принадлежат на гаджето ми и тежат много . и веднъж се оказах наранена. Обикновено пускам музика, която работи по-добре и ви насърчава повече. Правя по 100 за всяка ръка. Ако имам време да отделя, повтарям и така нататък.
Също така е много добре да танцувате поне 15-30 минути, да тонизирате и да отслабите краката си. Също така правя клякам, тичам, танцувам, скачам и общи упражнения за ръце, крака и корем .) Ако искате да знаете нещо друго, вие знаете, скъпа. Целувка и късмет с упражненията ^^
Гуааапа!
Вижте, момиче, това, което правя, е следното: два часа и половина ежедневно упражнение, с изключение на неделята, когато излизам на разходка. В моите упражнения има "25 минути тежести" . Не повече, защото те принадлежат на гаджето ми и тежат много . и веднъж се оказах наранена. Обикновено пускам музика, която работи по-добре и ви насърчава повече. Правя по 100 за всяка ръка. Ако имам време да отделя, повтарям и така нататък.
Също така е много добре да танцувате поне 15-30 минути, да тонизирате и да отслабите краката си. Също така правя клякам, тичам, танцувам, скачам и общи упражнения за ръце, крака и корем .) Ако искате да знаете нещо друго, вие знаете, скъпа. Целувка и късмет с упражненията ^^
Благодаря много
А виждали ли сте резултати с тежестите? Наистина ли е полезно да го правите преди кардио, за да отслабнете?
И последен въпрос, колко тежат тежестите?
Гуааапа!
Вижте, момиче, това, което правя, е следното: два часа и половина ежедневно упражнение, с изключение на неделята, когато излизам на разходка. В моите упражнения има "25 минути тежести" . Не повече, защото те принадлежат на гаджето ми и тежат много . и веднъж се оказах наранена. Обикновено пускам музика, която работи по-добре и ви насърчава повече. Правя по 100 за всяка ръка. Ако имам време да отделя, повтарям и така нататък.
Също така е много добре да танцувате поне 15-30 минути, да тонизирате и да отслабите краката си. Също така правя клякания, тичам, танцувам, скачам и общи упражнения за ръце, крака и корем .) Ако искате да знаете нещо друго, знаете, скъпа. Целувка и късмет с упражненията ^^
Благодаря много
А виждали ли сте резултати с тежестите? Наистина ли е полезно да го правите преди кардио, за да отслабнете?
И последен въпрос, колко тежат тежестите?
Неправилно
По отношение на факта, че килограмите отслабват повече, вие много грешите, това, което губите най-много, е да правите кардио. тежестите увеличават мускулите ви и ако имате мазнини, самата тази мазнина може да се превърне в мускул и в дългосрочен план ще станете „квадратни“, най-доброто нещо за отслабване е зумба, мотор, бягаща пътека, елипсовидна, въртяща се.
Помогне
Здравейте, казвам се Фернандо. Аз съм личен треньор и експерт по хранене. Помагам на хората, които се нуждаят от насоки и съвети относно храненето и обучението за здравословни и безопасни резултати.
Прочетох съобщението ви, че искате да отслабнете и ще използвате тежестите за него. Правилно сте прочели. Тренировките с тежести винаги трябва да се правят преди кардио. Броят на повторенията и сериите ще зависи от това колко тегло използвате. Препоръчвам ви да правите 3 серии от 8-10 повторения на комплект за всяка мускулна група, с изключение на корема, където повторенията са по-високи (20-30 на набор). Що се отнася до упражненията, има много.
Кажете ми колко тегло имате, тип тежест или дъмбел, ако има един или два, за да може да ви ориентирам по-добре.
Моят имейл е [email protected]
Обучение
Здравей Pasteliyo ! Ако вашият диетолог ви е казал да правите упражнения с тежести, бих препоръчал да отидете на фитнес и да се запишете за Body Pump, в този клас ще можете да работите с различни мускули.Те са упражнения с музика и няма да бъде тежък или скучен. С Body Pump не печелите мускули, вие само дефинирате и тонизирате, освен че изгаряте калории. Този вид упражнения са анаеробни, така че трябва да го комбинирате с аеробни упражнения (бягане, плуване, пролука, спет, аеробика.) Надявам се, че моят съвет ще ви бъде от полза.