Голямото хранене, стресът и липсата на упражнения могат да влошат някои храносмилателни заболявания и да причинят появата на киселини или киселини и стомашен рефлукс

киселини

Около 30% от испанското население страда киселинност стомаха редовно, според данни на Испанската фондация за храносмилателната система (FEAD). Но този процент се увеличава (и то много) по време на коледните празници поради обилните ястия, в които обикновено се комбинират богати на протеини ястия (месо и риба), с въглехидрати, мазнини, сосове, безалкохолни напитки, алкохол и сладкиши. .

Резултатът от свързването на тези видове ястия за кратко време е усещане за тежест на стомаха което може да бъде придружено в някои случаи от подуване, болка, парене, гадене или дори повръщане.

Защо имаме киселини?

Едно от най-често срещаните неприятности, произтичащи от коледните ексцесии, е киселини в стомаха или стомашен рефлукс, което се случва, когато долният сфинктер, разположен в края на хранопровода, не се затваря правилно, като по този начин киселинното съдържание на стомаха се изтласква в хранопровода. Тъй като частично усвоеният материал е кисел, той дразни стените на този орган. «Тази реакция е известна като киселини в стомаха, дискомфорт, подобен на киселини, който обикновено се усеща в гърдите точно под гръдната кост и който, ако се повтаря и продължи, може да доведе до езофагит, възпаление или стомашни язви», Обяснява д-р Мария Магдалена Гарсия Арредондо, ръководител на службата за храносмилателна система и на отделението по хирургия и храносмилане на клиниката Санта Елена в Мадрид.

За да се грижим за стомаха по Коледа, както разкри д-р Гарсия Арреондо, трябва не само да наблюдаваме продуктите, които ядем, но и как ги ядем. „Не бива да бързаме, трябва да дъвчем спокойно, спокойно и с вкус на храна, за да имаме добро храносмилане“, обяснява той. Освен това той настоява за важността на поддържането на доброто хидратация, редовни часове и избягване на тежки упражнения след хранене, съвети също изброени в декалог за Коледа с храносмилателно благосъстояние че фирмата Aquilea е подготвила със съветите на експерта в клиниката в Санта Елена:

10 правила, така че червата ви да не страдат по Коледа

1. Яжте бавно и дъвчете добре. Изглежда очевидно, но не е, защото по това време на годината не само ядем повече от обикновено, но го правим по-бързо и без да осъзнаваме, докато говорим или се смеем.

две. Хидратирайте се, пиейки вода. Избягвайте да консумирате сладки газирани безалкохолни напитки и стимулиращи напитки, тъй като те могат да причинят храносмилателен дискомфорт. Също така забравете храните, които са твърде студени или прекалено горещи, тъй като и двете дразнят стомашната лигавица.

3. Опитайте се да поддържате редовни часове и последователност. Опитайте се да ядете пет пъти на ден. Не забравяйте, че количеството и енергията, които всяко хранене допринася, трябва да съответстват на дейността, която правим по-късно. Не е добра идея да ходите на гладно, за да изпиете.

4. Изберете здравословни начини за готвене. Ястията на фурна, на скара или варени са най-подходящи. Мазнините се усвояват трудно и също така ги забавят.

5. Фибри да, но внимание. Диетата, богата на фибри, е основният чревен регулатор. Можете да го консумирате чрез плодове (винаги по-добро парче от сок), зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Но не забравяйте, че макар и необходимо, излишъкът от фибри увеличава раздуването на корема и образуването на газове.

6. Пазете се от захари. Те имат високо калорично натоварване и също така увеличават раздуването на корема, като увеличават производството на чревни газове. Препоръчително е да избягвате преработените захари, доколкото е възможно.

7. Кажете „не“ на токсичните вещества като алкохол и тютюн. И двете увреждат храносмилателната система, дразнят стомашната лигавица, забавят храносмилането и предизвикват гастроезофагеален рефлукс.

8. Не лягайте веднага след хранене. След вечеря е препоръчително да прекарате поне час и половина преди лягане. Ако говорим за обяд, във всеки случай е препоръчително да си почивате в полулегнало положение.

9. Правете редовни упражнения. Ако се движим, храносмилателната ни система се движи и работи добре. В противен случай това ще увеличи предразположението ни да страдаме от храносмилателен дискомфорт.

10. Защитното трио. Не забравяйте, че основата за защита на храносмилателното благополучие е да следвате a богата и разнообразна средиземноморска диета избягвайте излишните захари, мазнини и алкохол, правете упражнявай се редовно и си починете добре за борба със стреса.

Ако дискомфортът се появи въпреки тези съвети, той може да бъде облекчен чрез прием на антиацид след хранене, въпреки че д-р Гарсия Арредондо пояснява, че ако дискомфортът продължава, препоръчително е да посетите специалист.

И ако това е вашето слабо място.

Излишъците както с храна, така и с напитки, които обикновено се случват по Коледа, също могат да допринесат за влошаване на някои храносмилателни заболявания като хроничен гастрит, на раздразнително черво, на хиатална херния или самата киселинност или киселини в стомаха.

Следователно, за да се избегне това влошаване, както и появата на диспепсия или лошо храносмилане които водят до подуване на корема и болки в корема, д-р Фернандо Лука де Тена, специалист по храносмилателната система в Centro Médico-Quirúrgico de Diseases Digestivas (CMED), обяснява, че на тези дати е важно да се спазва диета, подобна на тази на през останалата част от годината и правете "специални" ястия само в най-важните дни. Освен това точно по това време на годината рутинните натоварвания не трябва да се изоставят, защото упражненията позволяват по-леки и по-лесни храносмилания. В случай, че не практикувате редовно спорт, препоръчително е да се възползвате от свободните дни, за да правите дълги разходки с добро темпо.

Той също съветва избягвайте пости (или практиката на драстично ограничаване на приема на храна) в дните преди или след празниците, тъй като това ще доведе до още повече хранене по време на тези празнични ястия, водещи до по-големи проблеми с храносмилането. Освен това, според експерта, тази практика ще накара тялото да тълкува, че трябва да съхранява повече мазнини, за да се възползва от тях по време на гладуване, с последващото наддаване на тегло.

храносмилането ви се подобрява, ако.

  • Вие избирате най-леките храни в аперитива, за да се напълните по здравословен начин и да избегнете излишъци в по-тежките ястия
  • Вие избирате лек стартер като зеленчуци или конзоме
  • Във втория курс приоритизирате рибата (лаврак, морска платика, платика.) Или домашни птици (пауларда, капун, патица, пуйка ...) и меки приготвени на пара, печени, папилоти или скара
  • Като гарнитура избирате зеленчуци с високо съдържание на фибри
  • Яденето на здравословни десерти като плодове (предварително нарязани и атрактивно поднесени или в плодова салата ще ви накара да жадувате за здравословен десерт)
  • Вие избирате чист шоколад без захари, ако не можете да избегнете консумацията на сладкиши

Ще бъде по-лошо, ако.

  • Консумирате мазнини, сосове или използвате много пикантни подправки при готвене
  • Приключвате храненията със сладко, тъй като това ще забави храносмилането
  • По време на празниците оставяте подносите с коледни сладки на една ръка разстояние
  • Ядете храни, които са особено калорични и в излишни количества

Теми

  • Средиземноморска диета
  • Фибри
  • Коледа
  • Отслабване
  • Язва на стомаха
  • Отслабнете
Най-четените
  1. Рецептата за здравословното roscón de Reyes
  2. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  3. ABC Premium Здравословни, домашни и лесни рецепти за горещ шоколад
  4. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  5. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  6. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  7. Отслабнете: Как да ускорите метаболизма и да събудите тялото от летаргия
  8. Настойката от джинджифил, за да ви предпази от коледни излишъци
  9. Как да направите картофи в микровълновата, леко ястие само за десет минути
  10. Как да направите захаросани плодове без захар, за да украсите вашия roscón de Reyes
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri