Яденето на диета, богата на плодове, зеленчуци, риба и постно месо, е свързано с по-малък риск от това заболяване.

може

Младите възрастни с депресия, чиято диета обикновено е нездравословна, показват значително по-малко симптоми на депресия след здравословно хранене в продължение на три седмици, според проучване, публикувано в списанието с отворен достъп „PLOS ONE“ от изследователката Хедър Франсис от университета Макуори, Австралия, и нейните колеги.

Докато много изследвания показват, че яденето на здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци, риба и постно месо, е свързано с по-малък риск от депресия, има много малко рандомизирани контролирани проучвания, директно изследващи връзката между двете, дори и за млади възрастни, които установяват своите здравни модели и също са изложени на повишен риск от депресия.

Свързани новини

Франсис и колегите му са изследвали 76 студенти (от 17 до 35 години), които са имали умерени до високи симптоми на депресия и са били на лоша диета според австралийското ръководство за здравословно хранене (с високо съдържание на преработени храни, захар и наситени мазнини).

Те рандомизираха участниците в две групи, една от „промяна на диетата “и друга от„ обичайната диета “. Групата за промяна на диетата получи кратки инструкции как да подобрят диетата си, както и кошница за здравословна храна и 60 австралийски долара (около 37 евро) за закупуване на хранителни стоки.

Редовната диетична група не получи инструкции и просто беше помолена да се върне след три седмици. Преди и след интервенцията изследователите оценяват резултатите на участниците, за да определят депресия, тревожност и общо настроение.

Свързани новини

В края на три седмици групата за промяна на диетата успешно поддържа здравословна диета и показва значително подобрение в настроението, като депресията се измества към нормалните граници. Резултатите от депресията за групата с редовна диета бяха стабилни в умерен до висок диапазон.

Групата за промяна на диетата също показва значително по-ниски резултати при тревожност, въпреки че другите мерки не се различават значително между групите.

Авторите направиха a проследяване с 33 от участниците след три месеца. В тази малка извадка те откриха, че макар само 21 процента от тези участници да поддържат напълно здравословната диета, тези, които наистина са подобрили настроението си.

Това проучване е ограничено, тъй като групата без промяна не е получила намеса; в идеалния случай тази група би получила алтернативни инструкции за диета, контрол и парични вноски за паралелна група за промяна на диетата.

Тези констатации са получени и от малка, специфична популация от студенти. Те обаче осигуряват предварителни доказателства че относително малките и прости корекции на диетата могат директно да подобрят симптомите на депресия и че тези ефекти могат да продължат до три месеца.

Авторите добавят, че "диетичната модификация за намаляване на приема на преработени храни и увеличаване на консумацията на плодове, зеленчуци, риба и зехтин подобри симптомите на депресия при младите възрастни. Тези открития добавят към нарастващата литература, показваща, че умерената промяна в диетата е полезна допълнителна терапия за намаляване на симптомите на депресия “, заключават те.

Повече информация