Намаляването на коремните мазнини, една от целите на диетите, е една от най-трудните цели

Плановете за отслабване преминават през специфична и здравословна диета под наблюдението на лекар, но когато целта ни е да намалим корема, можем да вземем предвид редица допълнителни препоръки, които могат да ни помогнат да постигнем целите си.

приключване

Първото нещо, във всеки случай, е да се грижим за диетата с адекватна, здравословна и балансирана диета и да променяме навиците си. Поставянето на целта за отслабване включва модифициране на начина ни на живот, включване на спорта като още един навик и подлагане на медицински контрол, поне през първите месеци след вземането на решението да отслабнем тези излишни килограми.

Има много и много важни здравословни причини за отслабване, когато то е над препоръчаното. Един от тях е в рисковете от изпъкнал корем.

Според многобройни медицински изследвания затлъстяването е известен рисков фактор за хипертония или високо кръвно налягане и широко се съобщава, че разположението на мазнини върху тялото на човек може да доведе до повишен риск от други здравословни проблеми като сърдечни заболявания и рак.

Връзката между хипертонията и общото затлъстяване в сравнение със специфичното натрупване на мазнини на място е неясна, въпреки че някои проучвания предполагат, че хората с мазнини около коремната област са изложени на по-висок риск от развитие на хипертония в сравнение с тези с подобен индекс на телесна маса, но с концентрация на мазнини в други части на тялото. В допълнение, той също е свързан с риска от диабет.

Намаляването на сантиметрите в коремната област обаче почти винаги се превръща в една от най-трудните цели за постигане, въпреки че е една от най-желаните.

Някои съвети могат да ни помогнат да постигнем целта си:

1. Повече аеробни упражнения

Спортуването е от ключово значение. Но за да намалим корема, трябва да увеличим интензивността на аеробните физически упражнения, както по интензивност, така и по време, от съществено значение за изгарянето на мазнините. Този вид упражнения са по-удобни от тези за укрепване на корема.

2. Увеличете броя на храненията

Яденето повече пъти на ден и по-малко е една от класическите препоръки на всяка диета. Това поддържа нивото на кръвната захар, което избягва класическите минимуми, които често ни карат да се напиваме.

3. Откажете се от алкохолните напитки

Много пъти е посочвано, че една от причините за коремните мазнини е в алкохолните напитки, с изключение на други увреждания на здравето. Спрете да ги приемате и винаги избирайте вода или зелен чай ще ни помогне да отслабнем.

4. Избягвайте захарите и мазнините

Здравословната диета, която ни позволява да контролираме и намаляваме коремните мазнини, включва драстично намаляване на тези храни, които осигуряват допълнителна захар или мазнини. В този смисъл трябва да отхвърлим например сладки безалкохолни напитки.

5. Намалете въглехидратите

Хлябът, тестените изделия, зърнените храни или белият ориз осигуряват въглехидрати, без които не можем, но които трябва да контролираме, ако искаме да контролираме периметъра на корема си.

6. Поддържайте или увеличавайте приема на протеини

Много меса, риба, яйца, сирене, кисело мляко или кафяв ориз са част от специфична диета за контрол на коремните мазнини.

7. Яжте храни, богати на фибри

Храните, богати на фибри, сред които са и ядките, са основен съюзник за постигане на целите ни, тъй като те ще насърчат чревния транзит. Те също така помагат за предотвратяване на подуване.

8. Пийте вода

Също така е важно да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден.

9. Почивайте и избягвайте стреса

В рамките на съветите за здравословен живот, почивката правилно и избягването или знанието как да контролираме стресови ситуации ще ни даде нов тласък за постигане на целите ни. Стресът генерира нива на кортизол, които благоприятстват натрупването на мазнини в корема.

10. Не изключвайте протеини, меса или грехове

Всички животински протеини трябва да бъдат разрешени в диетата, за да осигурят основните аминокиселини, от които се нуждаем в нашата диета.

Здраве

Как да стимулираме новороденото

Поддържането на зрителен контакт или откриването на нови умения са някои от съветите, които трябва да следвате

Пластири с ибупрофен: как действат

Те освобождават постоянна доза с течение на времето на това противовъзпалително средство през кожата

Конюнктивит, най-лошият съюзник на пролетта

При това очно заболяване трябва да се избягват контактните лещи и да не се споделят кърпи, за да се предотврати заразяване

Алергии и непоносимост към храна, как се различават?

Въпреки че споделят някои симптоми и други прилики, тези състояния имат свои собствени характеристики.

Мускулна дисморфия: обратното огледало на анорексия нервна

Това разстройство кара някои хора никога да не смятат тялото си за достатъчно мускулесто

Топката вече не е заплаха за световното здраве

СЗО предупреждава, че случаите все още могат да бъдат открити в страните, най-засегнати от това, което изисква непрекъсната помощ