Живеем в общество, където естетиката има значение и много пъти демонизираме телесните мазнини и заклеймяваме хората с наднормено тегло. Често се приема за даденост, че хората с наднормено тегло просто не спортуват и не водят здравословен живот.

време

Но това не е съвсем вярно: можете да имате наднормено тегло и да сте в форма. Всъщност, с напредването на възрастта, твърде малкото физическо натоварване може да бъде по-вредно за нашето здраве, отколкото наличието на много телесни мазнини.

За тези, които обмислят да започнат да спортуват, загубата на тегло не трябва да бъде единствената цел. Независимо от телесното ви тегло, упражненията винаги са добри.

Упражненията наистина не помагат много в изразходването на достатъчно излишна енергия, за да отслабнете. Това се дължи отчасти на компенсаторен ефект върху апетита ни., което го кара да се увеличава след тренировка.

Упражнението променя състава на тялото ви: количеството телесни мазнини в сравнение с мускулната маса. Това обаче не винаги се превръща в видима промяна в скалата.

Оставяме ви пет начина, по които упражненията подобряват здравето ни, независимо от теглото ни.

По-добър кардиореспираторен капацитет

The кардиореспираторен капацитет това е начин да измервате колко дълго и колко трудно можете да бягате без да спирате или колко стъпала можете да изкачите, без да останете без дъх. Да бягате по-дълго или да изкачвате повече стъпала означава, че кардиореспираторният ви капацитет се увеличава и това е нещо, което не може да се подобри само чрез отслабване.

Наличието на висок индекс на телесна маса (ИТМ) може да намали нивото на интензивност при упражнения, но не означава, че е по-малко ефективен.

Ако имате много наднормено тегло, може да предпочетете друг вид спорт, в който теглото ви не предполага допълнителна трудност, като плуване или велоергометър и по този начин минимизира въздействието на тежестта върху ставите.

Но всичко това това ще зависи от това, което обичате да правите, тъй като в крайна сметка е по-вероятно да правите постоянно нещо, което харесвате.

Ако първата ви мисъл е нещо като „Мразя бягането/плуването/карането на колело/танците и предпочитам да вдигам тежести“, Качете се до вдигане на тежести! Въпреки че може да няма същите резултати като правенето на кардио, ползите все още са също толкова важни за подвижността, добрата функция на ставите и поддържането на мускулната маса, колкото остаряваме.

По-малък риск от сърдечно-съдови заболявания и инсулт

Упражненията намаляват риска от страдание сърдечно-съдови заболявания и инсулти, дори при тези с хронични заболявания като диабет, независимо от нивото на телесните мазнини.

Редовните упражнения помагат за намаляване на напрежението, подобряване на кръвообращението от тялото и намалява възпалението, дори при тези с висок индекс на телесна маса.

Намалете "лошите" мазнини

Упражненията подобряват начина, по който тялото ни използва енергия. Ние съхраняваме големи количества енергия под формата на мазнини, които е много трудно да се елиминират, тъй като изискват много кислород в сравнение с други "по-евтини" източници на енергия за тялото като глюкоза.

Но когато тренираме редовно, подобряваме начина, по който тялото ни използва мазнините като енергиен източник, а също така изисква по-малко енергия в покой.

Това не означава непременно, че колкото повече спортуваме, толкова повече мазнини изгаряме, но да, това означава повече движение при намиране на телесни мазнини и обикновено по-малко мазнини, съхранявани във и извън органите ("лошата" висцерална мазнина).

Ползи за психичното здраве

Науката последователно показва, че хората, които спортуват (независимо от телесните измервания и теглото), имат по-добро психично здраве и имат по-малко стрес, депресия и други емоционални проблеми.

Упражнението подобрява притока на кръв в мозъка, увеличава секрецията на ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре и помага да се контролира начинът, по който мозъкът реагира на стресови ситуации.

Често най-трудното е просто започване на спорт или конкретно упражнение, но след като сте в движение, ползите за психичното здраве вече са забележими.

Предотвратяване на наддаване на тегло

Въпреки че упражненията не ни помагат директно да отслабнем по кантара, това е добър начин да го направим избягвайте да наддавате и предотвратявайте да го възвърнете.

Редовните упражнения помагат на тялото да използва натрупаната енергия и тъканите се преструктурират (като мускулите), така че те растат по-здрави и по-силни.

Трудно е обаче да ни попречи да наддават отново, след като сме го загубили. Тези, които са отслабнали, може да се наложи да правят много повече упражнения, за да противодействат на физиологичното желание да се върнат към наднорменото тегло.

Ако имате нужда от повече помощ, за да започнете да тренирате или да намерите рутина, която отговаря на вашите нужди, говорете с личния си лекар или помислете за посещение на здравен и спортен специалист.

  • Евелин пар. Изследовател в метаболизма и храненето при упражнения, Институт за здравни изследвания Mary MacKillop, Австралийски католически университет.

Тази статия първоначално е публикувана на Разговорът. Можете да прочетете оригиналната статия тук.