• Според медицинските служби на Реал Мадрид, за да се избегнат наранявания, е от съществено значение да се избягва наднорменото тегло и да се полагат грижи за излишните упражнения.
  • Правилното загряване позволява на мускулите да поддържат толкова много упражнения.
  • Хидратацията и здравословното хранене са от ключово значение за избягване на спазми и наранявания.

укрепете

От съществено значение е да избягвате заседналия начин на живот и да тренирате тялото. Причините са много. Д-р Мануел Чаморо от медицинското здравно обслужване на Реал Мадрид ни дава още един аргумент: ставите трябва да се упражняват, за да се избегнат бъдещи наранявания.

Важно е да практикувате някакъв спорт, за да можете да укрепите мускулите и по този начин да избегнете евентуални щети или наранявания на лактите, раменете, китките, глезените и т.н. Ставите са по-податливи на нараняване, когато мускулите и връзките, които ги поддържат, са слаби.

Най-доброто лечение е превенцията. За тази цел не бива да се пренебрегва това първата стъпка към спортуването е загряването. Благодарение на този период на подготовка, мускулите са в състояние да поддържат интензивността на работата, която спортистът ще извърши по-късно.

Чрез леки контракции и последващи мускулни удължения мускулите се свиват с по-голяма скорост, мощност и ефективност. По този начин се подобрява движението и не се нарушава координацията. Когато мускул, който не е бил загряван преди, е по-изложен на нараняване с фибриларни разкъсвания и контрактури.

Разгрявката трябва да започне отгоре - врата - и да завърши отдолу - глезените. The движенията трябва да са прогресивни по амплитуда на всички стави, които се стремят да работят с пълната степен на подвижност на всяка става, за да се подобри еластичността на мускулите и сухожилията и смазването и температурата на ставите.

След като този първи етап приключи, те са важни разтягане на повтарящи се движения, не твърде рязко. Те трябва да включват поне едно упражнение за всеки от основните мускулни или ставни области на тялото.

И накрая, не забравяйте, че след тренировка или състезание е така от съществено значение за изпълнение на разхлаждащи упражнения постепенно да се върнете към почивка и да отпуснете мускулите.

Съвети за здравословен спорт

Вече си спомнихме основните препоръки за спортуване през лятото, но д-р Chamorro, лекар от Real Services Medical Services, ни дава следните съвети за предотвратяват увреждането на ставите когато спортувате:

  • Избягвайте наднорменото тегло. Ако теглото е надвишено, ставите трябва да полагат повече усилия.
  • Имайте адекватна мускулатура.
  • Подгответе се преди да спортувате. Някои спортове изискват минимална подготовка, за да се избегнат наранявания.
  • Носете добри обувки, за да поемете по-добре удара.
  • Изпълнете комбинирана тренировка с упражнения.
  • Занимаването със спорт на мека земя помага да се намали силата на удара.
  • Излишното физическо натоварване може да доведе до мускулна умора и нараняване.
  • След спортна тренировка трябва да почивате поне 5 минути.
  • Ходете бавно или разклащайте ръцете си, за да върнете постепенно тялото си в състояние на покой.

Всеки спорт има своята травма

Има някои спортове, при които процентът на нараняванията е по-концентриран в някои стави, отколкото в други. Такава е връзката, че имената вече са определени за тези най-чести наранявания в спортната практика.

Например: Тенис лакът при страничен епикондилит, коляно на бегача поради синдром на илеотибиална лента или глезен на футболиста поради образуване на остеофит в предната капсула на тибио-таларната става, произведено от плантарни флексии.

По този начин, подходящи спортни дисциплини за ставите поради слабото им въздействие са: плуване и гребане, колоездене, туризъм, гимнастика и пилатес и йога.

Хидратация и диета

За да можете да укрепите ставите, е много важно да хидратирате преди, по време и след тренировка и попълнете минералните соли, като ядете плодове или напитки изотонична, за да се избегнат спазми и други наранявания.

Д-р Chamorro подчертава омега-3 мастна киселина от мазна риба като отлична помощ при смазване на ставите и намаляване на възпалението.

В допълнение към здравословната и балансирана диета, спортистите могат да изберат да включат в подготовката си някои витаминни добавки с които да подобри производителността, да намали възпалението, да стимулира регенерацията и възстановяването на мускулните тъкани и да предотврати и заздрави наранявания.

Съгласно критериите за повече информация