Актуализирано на 07.07.2020 г. 15:23 ч.
Умората е много често срещана и е свързана с начина на живот, който човек води. Има дни, в които е още по-трудно да се занимаваш, идваш през нощта изтощен и не можеш да заспиш. Това може да е нормален отговор на физически упражнения, тренировки с висока интензивност, емоционален стрес или при безсъние. За да се справим с това, има промени в ежедневните навици, които могат да бъдат възприети за увеличаване на енергията по естествен начин и голям съюзник е диетата.
Докато спите поне 7 часа на нощ, за да сте сигурни, че тялото си почива, редовно спортувате, за да стимулирате метаболизма и по-добре организирате задачите, които ежедневно развивате на работа или ученето са важни за намаляване на стреса и по-специално това състояние. отколкото да промените диетата си.
Нежеланата храна, простите въглехидрати, кофеинът, алкохолът или излишната захар могат да повлияят на това как се чувствате, тъй като те водят до спадане на нивата на кръвната захар, което уморява човека.
Ето защо е жизненоважно да се консумират минерали, витамини и хранителни вещества, за да се осигури енергия на тялото. Яденето на постни протеини, пресни плодове и зеленчуци е чудесен вариант. Тук ви оставяме списък с храна които можете също да включите.
1. Шоколад
За да повишите настроението си, няма нищо по-добро от тъмния шоколад, защото съдържа антиоксидантни свойства. Консумирането на 30 грама на ден ще бъде достатъчно, тъй като тъй като съдържа захар и мазнини, не е препоръчително да се злоупотребява с тях.
2. Ядки
Те са ефективно гориво по всяко време на деня като закуска и в естествения си вид, без да се пече или осолява.
Например, орехите могат да се консумират от 2 до 4 порции на ден, тъй като съдържат витамин В, витамин Е Омега 3, мелатонин, антиоксиданти и полифеноли, които осигуряват енергия на тялото. Бадемът например е перфектен за борба мускулна умора, тъй като помага за намаляване на количеството млечна киселина в организма.
3. Овес
Зърнените храни съдържат голямо количество витамини, а овесът включва тези, които са част от комплекс В. Помага да останете будни през деня и повишава производителността по време на физическа активност благодарение на високото си съдържание на фибри.
4. Леща
За да се възползват от тяхното желязо, те могат да се консумират в супа, яхнии, салати или хамбургери. Те съдържат полифеноли и въглехидрати.
5. Плодове и зеленчуци
Бананът е богат на магнезий и насърчава производството на аминокиселини, които благоприятстват образуването на серотонин. Може да се консумира по всяко време на деня, особено след физическа активност.
Авокадото е един от най-богатите на калий плодове, хранително вещество, което е много полезно за възстановяване на мускулите. Освен това е алкален и се бори с ефектите от излишната млечна киселина в тялото, което се случва, когато мускулите не получават целия необходим кислород по време на много интензивни упражнения. Доматът също изпълнява тази функция.
Ако умора Появява се многократно, най-добрият начин за борба с него не се намира с природни средства и той става хроничен, от съществено значение е да посетите лекар, за да определите причините и допълнителното лечение, което трябва да се следва.