Съдържание на темата
- Преглед на темата
- Здравни инструменти
- Имате ли здравословно тегло?
- Какви фактори влияят върху теглото?
- Постигане на здравословно тегло: промени в начина на живот
- Здравословно хранене
- Здравословна дейност
- Свързана информация
- Препратки
- Кредити
Преглед на темата
Какво е здравословно тегло?
Здравословното тегло е това, което намалява риска от здравословни проблеми. За повечето хора индексът на телесна маса (ИТМ) и размерът на талията са добри начини да определят дали имат здравословно тегло.
Но достигането на здравословно тегло не означава просто да уцелите определен брой на кантара или да имате специфичен ИТМ. Да имате здравословни хранителни навици и навици за упражнения е много важно.
Ако искате да достигнете и поддържате здравословно тегло, промените в здравословния начин на живот ще работят по-добре от диетите. Постигането на определен брой по скалата не е толкова важно, колкото здравословният начин на живот.
Защо трябва да обърнете внимание на теглото си?
Поддържането на здравословно тегло е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве. Тя може да ви помогне да предотвратите сериозни здравословни проблеми, като например:
- Сърдечни заболявания.
- Мозъчен атак.
- Високо кръвно налягане.
- Диабет тип 2.
- Сънна апнея.
Но теглото е само една част от вашето здраве. Дори ако имате леко наднормено тегло, храненето със здравословни храни и по-активната физическа активност може да ви помогне да се почувствате по-добре, да имате повече енергия и да намалите риска от заболяване.
Защо диетата не е добра идея?
В днешното общество има голям натиск да бъдеш слаб. Но да си слаб няма много общо с това да си в добро здраве. Много от нас искат да бъдат по-стройни, въпреки че вече сме със здравословно тегло. Затова се отчайваме и спазваме диети, за да го постигнем.
Тъй като диетите не работят, какво можете да направите?
Ако решите това всъщност трябва да направите някои промени, ето трите стъпки за достигане на здравословно тегло:
- Подобрете хранителните си навици. Правете го малко по малко. Може да се изкушите да предприемете основен ремонт на диетата си и да промените всичко относно начина, по който се храните. Но ще успеете да запазите промените, които правите, ако изберете само един хранителен навик наведнъж и се съсредоточите върху него.
- За информация относно подобряването на хранителните ви навици вижте Здравословно хранене.
- Продължа напред. Опитайте се да превърнете физическата активност в редовна част от деня си, точно като миенето на зъбите.
- За да научите как можете да получите повече физическа активност, вижте Здравословна активност.
- Променете начина си на мислене. Нашите мисли имат много общо с това как се чувстваме и какво правим. Ако успеете да спрете мозъка си да ви обезсърчава и вместо това да започне да ви приветства, може да се изненадате колко по-здрави ще бъдете както физически, така и психически.
- За информация относно промяната на начина, по който мислите, вижте Постигане на здравословно тегло: Промени в начина на живот.
История на жена:
"Основният ключ към моя успех е да знам, че това е процес. Това не е" всичко или нищо ". Въпросът е да взимате решения всеки ден. Един ден можете да решите да ядете повече от друг ден и това е добре, стига да обръщате внимание. Най-накрая разбрах, че не е нещо с ограничено време. Стана по-скоро промяна в начина на живот, отколкото временна диета. Идеята, че по някакъв начин мога да се върна към старите си начини, просто не можех да бъде".- Маги
Здравни инструменти
Здравните инструменти ви позволяват да вземате разумни здравни решения или да предприемате стъпки за подобряване на здравето си.