Два въпроса, които много пациенти ни задават, когато очакват професионално да им помогнем да отслабнат, са следните: Установено ли е окончателно, че упражненията допринасят за здравето по значителен и полезен начин? И ако наистина го правите, можете ли да упражнявате от време на време да им навредите?

Отговорите на тези въпроси, колкото и подходящи да са дълбоки, все още не са установени окончателно.

Но това е месецът на Янус, римският бог на вратите и началото, и месецът в годината, когато всеки взема мимолетна резолюция да загуби самите килограми, които се е опитвал да хвърли толкова дълго.

Упражнение и диета. Бинарни отчаяние: неизразимо затлъстяване. Неизбежната реалност ...

В началото на друга година в това пространство споделяме последните новини за аеробни упражнения, отслабване и вдигане на тежести или вдигане на тежести, за да го постигнем.

ползи

Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги публикува най-новия си документ за ползите за здравето на възрастни на възраст 18-64 години, като ги насърчава да спортуват умерено.

Като умерени упражнения те препоръчват:

Енергична разходка или водна аеробика за един до два часа на всеки три дни, или

Около тридесет минути енергично бягане, плуване или колоездене поне три пъти седмично, или

Вдигане на тежести, в продължение на тридесет минути, четири пъти седмично - което не е толкова много усилия.

Предположението на представителите на тази федерална агенция е, че колкото по-често и с повече започване на упражненията на тялото, толкова по-големи са ползите за здравето на тези, които го правят, включително намаляване на риска от заразяване с някои заболявания като рак и диабет --- и, затлъстяване, разбира се. Въпреки че последното е дискусионно, както ще имаме възможност да обсъдим, цитираните от експерти проучвания документират, че хората, които се занимават с описаните упражнения с предписаната честота, живеят средно с три до седем години по-дълго от тези, които живеят като диван картофи (или диван картофи).

Въпросите, които искаме да проучим в тази презентация, са: Как упражненията ни помагат? И да, това, както се препоръчва, крие някои рискове.

Какво знаем

Първото нещо, което е научно установено, е, че упражненията са полезни за сърдечно-съдовата система, въпреки че това, което се пропуска, когато се препоръчва, е, че ползите се различават между видовете и дори между членовете на същия род.

Например родът на Урсидите се различава значително от нашия в тези отношения, въпреки че ние научаваме много от тях. (Вижте моите презентации по този въпрос).

През последните десет години се натрупват доказателства, прогресивно демонстриращи, по категоричен начин, че енергичното обучение благоприятства здравето на много хора, намалявайки риска от сърдечни заболявания.

Причината за това, както се предполага, е следната. Когато човек тренира, сърдечният мускул се свива по-често и енергично, увеличавайки артериалната циркулация. Този ефект от своя страна предизвиква дискретни промени в автономната нервна система, която е отговорна за свиването и отпускането на всички кръвоносни съдове. Този страничен продукт от деликатни корекции на сърдечно-съдовата система води от своя страна до по-бавен сърдечен ритъм в покой, намаляване на кръвното налягане и по-гъвкав отговор в действието на сърцето - всички последни са признати фактори, които намаляват риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Физическите упражнения също повишават фитнеса на миокарда и артериите, намалявайки количеството триглицериди в циркулиращата кръв.

Други полезни ефекти от упражненията са, че увеличават съотношението HDL/LDL на холестерола в полза на HDL, който е „добрият холестерол“, който е от полза за всички.