10 януари 2017 г., 7 минути време за четене
Ролята на а добър личен треньор е да придружава вашия ученик по време на спортното му обучение: обяснете добрите пози и движения, за да напредвате и, много важно също, детайлизирайте всичко, което той трябва да направи, за да избегне наранявания!
Представете си: клиент, който е ранен по време на един от личните ви уроци за обучение!.
Каквато и да е целта; отслабнете (поддържайте, изгаряйте калории), оформете тялото (развийте или натрупайте мускулна маса), втвърдете задните части или получете добър мускулен тонус, всяко лично обучение трябва да бъде придружено от някои добри хранителни навици!
Така че ще трябва да дадеш съвети за хранене и накарайте клиента си да избягва да изпада в типичните изкушения като пица + бира, след тренировка!
Абс: упражненията, които трябва да премахнете от личните си занимания
Абс са класически в занимания по фитнес, както индивидуални, така и колективни, и те трябва да се изпълняват добре, за да се избегне нараняване, особено когато става въпрос за гърба.
За да получите хубав шоколадов блок, тънък и мускулест силует и да тонизирате корема, е важно да сте постоянни в практиката на корема!
Например една или две сесии на седмица!
Травма на врата или гърба може да доведе до загуба на мотивация и за постоянно изоставяне на всякакви дейности, свързани с нея. лично обучение.
Когато практикувате криза, едно от най-простите упражнения за работа на корема, поставете пръстите си добре зад ушите, така че главата да се поддържа добре от ръцете, когато се изкачвате. По време на заниманията по фитнес или фитнес, помислете за използването на кърпа, която поддържа главата ви през цялото повдигане на гърдите.
Да, трябва да помислите за това! Колко умен, Superprof личен треньор!
Трябва да работите корема си всяка седмица, за да можете да вкарате хубав таблет
Друго упражнение за упражняване на корема е изтласкването на крака!
Но бъдете внимателни, когато го практикувате по време на коремната сесия, това, което не трябва да правите, е: спускайте прекалено много краката и копайте гърба си на пода, докато правите упражнението, изобщо не се препоръчва! Долната част на гърба обаче трябва да е добре прикрепена към земята, защото в противен случай може да се нараните.
За да получите добре маркирана шоколадова лента, не трябва да забравяте за косите коси, които могат да се обработват с усукващи движения на коремни машини или завъртане на гърдите на наклонена пейка. Внимавайте да не натоварвате прекалено много, особено ако сте начинаещ, ще рискувате мускулът на гърба да бъде обездвижен!
The блокиране на тялото или укрепване на мускулите Това е чудесно тренировъчно упражнение за тонизиране на мускулите. Преди всичко, обърнете внимание да не си приковавате гърба, когато правите „дъската“, най-известното упражнение за заключване на тялото при тонизиране на мускулите.
Помислете и за свиване на корема и глутеусите, така че да можете да поддържате тежестта на тялото си добре върху ръцете и пръстите на краката.
Дишайте добре през целия тренировъчна сесия и домашни занимания по фитнес. Ето техниката, която трябва да запомните и която всеки добър личен треньор трябва да знае:
Издишайте през устата си и свийте корема, докато повдигате гърдите си. След това дишайте през носа си, когато слезете на земята. "
Ами ако се регистрирате като онлайн личен треньор в Superprof?
Бодибилдинг: ситуации и позиции, които трябва да бъдат забранени при вашето лично обучение
Рамото е една от най-нестабилните стави в човешкото тяло.
За съжаление, това е и най-упражняваното в културизма по отношение на горната част на тялото, например когато работите с бицепс, делт или когато правите упражнението, известно като пейка за пейка.
По време на сесиите за изграждане на мускули, не забравяйте да спрете движението в момента, когато раменната пънка се издигне и надвиши амплитуда от 90º. Бъдете внимателни, не отивайте повече.
Издърпването на лицето също трябва да се избягва, ако не овладеете напълно движението, тъй като това може да увреди лопаточната става.Личен треньор, у дома или във фитнес зала, ще ви покаже правилните движения и преди всичко онова, което не можете да надвишите по отношение на амплитудата!
Бенч пресата е основно упражнение за развиване на вашите грудни клетки, но също така взема предвид набора от грешки, които не трябва да допускате. Кляканията, които практикувате като подсилване на мускулите или в програма тип „Cross-Fit“, трябва да бъдат добре усвоени, за да не нараните гърба си. Не забравяйте, че трябва да държите гърба изправен, от вас зависи да получите мечтателни бедра и седалище, както и красив силует, който можете да носите по бански следващото лято!
Бенч пресата изисква добра техника за правилна работа на вашите печи. Можете да бъдете придружени от добър "наблюдател" или наблюдател, за по-голяма сигурност
Като цяло, загрейте всички зони, които ще работите по време на тренировката си, с оборудване за тренировка с тежести и не се колебайте да се консултирате с личен треньор, за да определите теглото, което можете да използвате.
Мислете дългосрочно, никога няма да можете да вдигнете 200 кг с едно натискане по време на първата сесия! Ключът е в прогресията!
Ако съветвате хора на определена възраст, трябва да знаете, че културизмът не е противопоказан. Всъщност има изследвания, които показват, че укрепването на мускулите може да се бори със саркопенията (дегенеративна загуба на мускулна маса и сила, когато остаряваме или водим заседнал живот) и да укрепи костните и сухожилните структури.
С остаряването на населението, защо да не се разработят специфични класове за гимнастика за възрастни?
Живеете ли в град Барселона? Продължете и се запишете в Superprof като личен треньор Барселона!