Контур на талията Именно областта на тялото обикновено привлича най-много внимание на естетическо ниво. Постоянно го работим по един или друг начин, за да стигнем до правилния номер, но това не винаги работи. Ето защо искаме да приложите на практика тези упражнения за кръста. Които са много ефективни, ако се изпълняват дисциплинирано, придружени от кардио позиция и балансирана диета.

упражнения

Върхът на най-препоръчителните упражнения за талия

Скокове

Упражнения за талия, които включват подскачащи крикове те са много полезни, защото изпълняват две задачи в една; първото е сърдечно-съдово, а второто е тонизиращо. Първият тип скок, който ще препоръчаме, се състои от; при извършване на два скока на едно и също място, след това се правят четири скока в страни със събрани крака, при връщане в центъра се извършва страничен ритник чрез докосване на крака с върха на ръката. За това упражнение се взема предвид колко пъти сте успели да изпълните ритник, така че идеалното би било да направите 20 от всяка страна.

Скокове с ротация на тазобедрената става

Изправени, протягате ръцете си отпред, след което започвате да скачате, като премествате бедрата в страни. С всяко завъртане, което правите, трябва да движите ръцете си, сякаш се опитват да дръпнат нещо срещу бедрата ви. Това упражнение може да се комбинира с колене към гърдите всеки път, когато изпълнявате 4 завъртания от всяка страна.

Въжето скача, за да определи талията

Започнете да скачате за минута на въже и опитайте се да приведете всяко коляно до нивото на гърдите. Това е много добро упражнение за талията, защото включва много сърдечно-съдова работа, нещо съществено, ако искате да изчезне мазнината от талията.

Дървосекачът

За това трябва да използвате медицинска топка или някои тежести според вашето физическо състояние.

Стоейки, разтворете краката на ширината на раменете, поставете бедрата малко назад и сгънете малко коленете, вземете топката с две ръце и обърнете торса малко настрани и надолу, изкачете се и изведете топката на височина на рамото ви, опитвайки се да имитира движението, което трябва да направи дървосекач.

Ако тепърва започвате с това упражнение, можете да опитате да направите 4 серии от 12 повторения и постепенно да ги увеличавате.

Странични свитъци с ленти

Вземете лента с достатъчно съпротивление и я поставете около вертикална основа, така че дръжките да са на височина на раменете, хванете дръжките с двете ръце и настрани хоризонтално опитвайки се да удължи мускулите на корема, след това се върнете в изходна позиция и изпълнете предишното движение от другата страна.

Изометрично желязо

Поставете тялото в четворно положение, като го поддържате върху предмишниците и топките на краката. Извършвайте усукване на торса, опитвайки се да накарате едната страна на бедрата да докосне земята. Върнете се в изходна позиция и изпълнете същото движение с другата страна на бедрото. Изпълнете 4 серии от 20 повторения, но не забравяйте, че потупването от двете страни се брои за едно повторение

Постоянните ротации помагат за активирането на ядрото, Ето защо това е едно от упражненията за талията, с които се постигат много добри резултати, ако се прави правилно и постоянно.

Хипопресивни упражнения

Тренировката за хипопресивно обучение е едно от най-добрите упражнения за талията, защото позволява укрепване на коремния пояс.

Работата с мускулите в тази област е от съществено значение, за да имате по-малка талия и по-малко изпъкнал корем.

За да започнете с хипопресивната работа, трябва да се изправите, като сгънете малко коленете си и да се опитате да удължите главата си, сякаш някой я дърпа, да огънете брадичката си малко, да огънете ръцете си, като ги завъртите вътре, за да оставите дланите надолу към височината на бедрата, след това се опитайте да наклоните оста на тялото малко напред. От това положение изхвърля целия въздух и започва да отваря гръдния кош; така че пъпа да се натиска и нагоре, опитайте се да задържите това положение за няколко секунди, вдишайте отново и издишайте три пъти и накрая отново направете пълното свиване на диафрагмата.

Пилатес за намаляване на талията

Упражнения за талия с пилатес те работят вътрешно мускулите на корема по същия начин, както хипопресивните. Тук споделяме видео с най-добрите упражнения за пилатес за намаляване на талията.

Не забравяйте да се абонирате и да споделите статията с приятелите си!