Идеална диета за намаляване на ефектите от рампи след спортни тренировки.

рампи

Мускулното усилие е една от причините за наклоните

Горе-долу всеки е претърпял в плът болката, причинена от ненавременна рампа. Дори и най-известните спортисти не са спасени от тях.

Рампите се произвеждат основно по три причини (въпреки че има някои по-редки, като например смяна на обувки или бягане по мека земя):

  • Недостиг на хранителни вещества и дехидратация.
  • Липса на оксигенация в мускулите.
  • Мускулните усилия превъзхождат физическата подготовка.

Днес основно ще говорим за рампите поради дефицита на хранителни вещества и дехидратацията, тъй като те са най-чести и само с някои промени в диетата могат да бъдат значително намалени.

Този тип рампи произхождат или защото има електролитен дисбаланс поради прекомерна загуба на минерални соли, или поради липсата на някои витамини, които укрепват и поддържат мускулната структура в условия.

Витамини, ключове за избягване на рампа

Основните минерали, участващи в развитието на рампа, са натрий, магнезий, калций и калий; докато витамините са тези, които помагат да се предотвратят ситуации на умора и изтощение, които могат да причинят рампа. Поради тази причина храни, съдържащи витамин В1 и витамин В3 - които участват в метаболизма на хранителните вещества, предлагайки енергийно гориво на тялото за всяко движение - в допълнение към витамин D, който допринася за хомеостаза.калций и витамин С за антиоксидантното му действие.

Избирайки храни, богати на тези минерали и тези витамини, можем да сведем до минимум или дори да разрешим този проблем. Какви са тези храни?

Богати на калий храни: месо, риба, кайсия, банан, пъпеш, киви, портокал, спанак и домат.

Богати на магнезий храни: сушени плодове, особено бадеми, лешници, шам фъстък и орехи; зеленчуци като спанак, цвекло, домат и магданоз; бобови растения като нахут и леща; и плодове като банани, кайсии и авокадо.

Храни, богати на калций: спанак, къдраво зеле, лук и кресон, манголд, млади зелени зеленчуци, броколи, бял боб, нахут, леща и соя, орехи, лешници и шам фъстък. Мляко и производни, аншоа, сардини, морски език и сьомга.

Очевидно към това трябва да се добави солта маса, богата на натрий, но трябва да се приема умерено поради противопоказанията му за сърдечно-съдовото здраве.

С уважение до витамините, откриваме тези от група В1 в бобови растения, пълнозърнести храни, телешко месо, царевица и ядки; тези от група В3, в пилешко месо, постно месо, риба тон, сьомга, яйца, мляко, домати, броколи, моркови, аспержи и листни зеленчуци.

И накрая, източниците на витамин Ц основните са зеленчуци и плодове (по-специално цитрусови), черен пипер, зеле, спанак, карфиол, картофи, манго, банан, ананас, ябълка и пъпеш; докато тези на витамин D се свеждат до мляко, кисело мляко и маргарин.