Рутина за активиране на вашия метаболизъм. Тук имате автентична верига за бързо изгаряне на калории! HIIT за онези дни, когато търсите интензивна сесия

Raúl Notario/Снимки: César Lloreda

калории

Предлагаме ви рутина, за да активирате метаболизма си и да превърнете дизеловия си двигател в чисто нов бензинов спортен автомобил, „върховната“ схема за изгаряне на калории! Необходими са ви само 3 квадратни метра и добър HIIT, който съчетава периоди на висока сърдечна дейност (80 или 90% от RRmax) с други с по-малка интензивност (50 или 60% от RRmax). Тази комбинация подобрява способността ви да окислява както глюкозата, така и мазнините, както и подобрява аеробния и анаеробния ви капацитет.

За да изчислим калорийните разходи за всяко упражнение, ние се основаваме на ръководството, предоставено от The Compendium of Physical Activity Tracking Guide. Не всеки обаче консумира еднакви калории на упражнение и наред с много други неща трябва да вземем под внимание теглото си. За това можете да използвате тази проста формула: Kcal/min = MET x 0,0175 x ТЕГЛО (в кг)
Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 30 секунди, почивайте още 30 секунди и продължете със следващото упражнение общо 4 серии, ще отнеме малко повече от 20 минути!

01 \ Натиснете нагоре с пълна скорост
10 METS

Накарайте цялата си сърцевина и горна част на тялото да работят с това страхотно упражнение. Не забравяйте, че движението на ръката се извършва до торса, без да насочвате лактите навън. Дръжте гърба си подравнен и избягвайте излишната лумбална кривина.

02 \ Разделен скок
14-16 METS

В това упражнение обърнете внимание на поддържането на коляното и глезена подравнени. Жестът трябва да е взривоопасен. Възползвайте се от инерцията на лицевата опора, за да наберете сила в скока.

03 \ Лицеви опори на предмишницата с усукване
8 METS

Редуването на работа в горната част на тялото с работа в долната част на тялото включва всички наши мускули. Избягвайте да извивате гърба си в края на упражнението, нещо, което може да се случи поради натрупаната умора.

04 \ Skater Jump
15 METS

В допълнение към силата на квадрицепса, това упражнение тренира вашата координация и проприоцепция, нещо, което е ефективно за подобряване на физическия ни капацитет по отношение на мускулната сила.

05 \ Повдигане на коляното с едностранен скок и връщане на противоположния крак при кацане
10 METS

Движението на ръката е от съществено значение за постигане на баланс и подобряване на координацията. Опитайте се да започнете скока чрез предаване на силата от палеца на крака, това ще бъде полезно във вашето ежедневие и спортен живот.

06 \ Скачащи лицеви опори отваряне и затваряне на крака
10 METS

Докато скачате, пазете долната част на гърба да не се извива прекомерно. Не забравяйте да активирате всички основни мускули и да наблюдавате положението на лактите.

07 \ Клек клек
16 METS

Най-интензивната версия на Jumping Jacks. Разликата е, че това е по-всеобхватно и всеобхватно движение, но и по-взискателно. Не извивайте гърба си, когато сгъвате колене.

08 \ Бягане в дъска с кръстосани колене
14 METS

Ако изберете леко повдигната повърхност за опора на ръцете, гърбът ви ще оцени това и ще избегнете грешни позиции.

След като го направите, няма да ни кажете, че не е истинско изгаряне на калории! За онези дни, в които се нуждаете от особено интензивна сесия. Вие ще ни кажете