издишайте

Поемете дълбоко въздух и издъхнете и отслабнете

Количеството калории, които изгаряте след тренировка, има много общо с количеството кислород, което сте консумирали. Излишната консумация на кислород след тренировка (ХОББ) може да продължи от един час до два дни. Като цяло, мъжете имат по-голяма излишна консумация на кислород след тренировка и изгарят повече калории, поради по-голямата си мускулна маса. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-дълго продължава излишъкът на консумация на кислород след тренировка и следователно се изгарят по-голям брой калории.

Поемете дълбоко въздух и издъхнете и отслабнете

Без измама при повдигане на коляното. Когато работите с корема, полетът е най-големият ви враг.

Не може да се отрече, че повдигането на коленете до нивото на гърдите значително улеснява упражнението, колкото по-бързо го правите, но ако вашето намерение е да упражнявате корема, косите и четворките, единственият сигурен начин да спечелите състезанието е да го направите бавно. Крейг Балантайн, атлетичен съветник, ни казва: „Най-често срещаната грешка [при повдигане на коляното] е размахването на торса ви, за да набере скорост. Проблемът е, че когато го направите, отнемате голяма част от работата на корема си, така че не ви помага да мамите. Трябва да имате тялото си идеално неподвижно преди всяко повторение и да избягвате движение отпред назад. " Препоръка: Приберете таза и го издърпайте нагоре, към гръдния кош, защото според Балантайн това ви помага да се съсредоточите върху използването на мускулите, а не върху набирането на скорост.

Поемете дълбоко въздух и издъхнете и отслабнете

Значи мразиш да чакаш на опашка, за да караш стационарния велосипед във фитнеса? Тук ви предлагаме няколко алтернативи за изгаряне на калории, препоръчани от Американското раково общество. Вземете под внимание, че консумацията на калории варира в зависимост от интензивността на упражнението.

Калории за активност, изгорени за 1 час

(за мъже между 77 и 82 кг

Нарежете тревата 324

(с тласкаща косачка)

Танцуване в бърлогата 370

Игра на баскетбол (полукорт). 405

Каране на колело 441

(на равна повърхност)

Вдишайте и издишайте дълбоко и отслабнете Помогнете на приятел да се премести 504

740

Останете силни дори когато не можете да отидете на фитнес

Важността на доброто загряване

МОЖЕТЕ ДА ХАРЕСАТЕ

Практически съвети за борба с лошия дъх

Минералът на красотата е на една ръка разстояние

Практически съвети за бягане и да не се нараните

Полезни съвети за правилна грижа за сърцето си

Чудили ли сте се някога как да разрешите вашите психични конфликти?

Ядки на масата много здравословен вариант

1 коментар

ОСТАВЕТЕ ОТГОВОР

Клуб за бегачи

Практически съвети за бягане и да не се нараните

Обичате ли да бягате ежедневно, но не искате да претърпите ненужни наранявания или дискомфорт?

Проверете съветите за всички видове бегачи, както за най-експертите, така и за начинаещи.

Основното правило, което трябва да спазвате, е: ако планирате да бягате всеки ден, направете тежка и интензивна тренировка един ден

а следващият - по-лесен, за да не се опитвате много.

• Разтягането е от съществено значение преди започване.

• Облеклото и материалите също са много важни, особено обувките, които ще бъдат от ключово значение за доброто бягане.

• Хидратирайте добре преди, по време и след бягането.

• Оставете тялото си да си вземе почивка, когато сметне за необходимо и постепенно започнете тренировките си, ако отдавна не сте практикували нито един спорт.

• Опитайте се да бъдете последователни и да спазвате спортния си график.

Практически съвети за бягане и да не се нараните

Упражненията удължават живота

Според проучване на Националния институт по рака на САЩ, публикувано в онлайн списанието PLoS Medicine, продължителността на живота се увеличава от 2 на 7 години, когато хората остават в добра физическа форма след 40-годишна възраст, като са между Колкото повече упражнения правите, толкова повече надежда се увеличава, независимо от теглото ви. Което, според изследователите, потвърждава, че ежедневните упражнения са едно от най-добрите лекарства, които се предлагат днес, и до които всеки има достъп с малко воля.

Ако харесвате спорта и го практикувате редовно, ще ви трябва добра екипировка, за да влезете във форма и да избегнете възможни наранявания и дискомфорт. Един от най-важните аксесоари е обувките, така че не забравяйте да изберете добри обувки, като Nike Free Run + 3 Shield, с нарязък от нанопълен материал, който намалява теглото, осигурява прилягане и се адаптира към движението на крака.

Създаден за укрепване на мускулите, сухожилията и връзките, намалявайки възможността за нараняване .

Клуб за бегачи

Научете как упражненията могат да забавят стареенето

Процесът на стареене

Има различни хипотези, които са се опитали да обяснят процеса на стареене:

"Износване", което надвишава способността за възстановяване на тъканите, развитие на имунитет към съставните протеини на индивида,

„предварително програмиране“ в гените чрез еволюция, за да се избегне пренаселване или клетъчно окисляване от свободните радикали

(поради замърсяване на околната среда, излагане на радиация, канцерогени, прекомерна физическа активност, претрениране, лоша диета и др.), наред с други.

И въпреки че причините за него все още не са известни със сигурност, неоспоримо е, че това е явление, присъщо на човека,

което се проявява като голямо разнообразие от промени, които постепенно настъпват с увеличаване на възрастта,

основно като намаляване на способностите на зрението, слуха, речта, еластичността (на колагеновите влакна),

движения, гъвкавост, сила, скорост, координация, мускулна тъкан (атрофия и дистрофия), памет, рефлекси (нервни импулси)

и отзивчивост към стреса и въздействието на ежедневието.

Тези промени не се случват с еднаква скорост при всички хора.

Начин на живот, хранителни навици и активност, както и генетично наследство,

имат голямо влияние върху това как и колко бързо остаряваме.

Следователно възрастта се класифицира в два вида: хронологична и биологична и те не винаги съвпадат.

Научете как упражненията могат да забавят стареенето

Наука, технологии и упражнения

С напредъка на науката и технологиите е известно, че редовното спортуване може да предотврати преждевременно стареене, да забави нормалното стареене и да увеличи жизнеността и здравето в органите на възрастните възрастни.

Както се съобщава от проучване, проведено в Германия, публикувано в Journal of the American Heart Association,

което свързва дългосрочните упражнения с намаляване на скъсяването на теломерите (част от хромозомите, свързани с продължителността на клетъчния живот), което се случва със стареенето.

Изследователите са оценили дължината на теломерите на белите кръвни клетки в кръвни проби от 32 професионални бегачи, които са участвали в непрекъснати упражнения за съпротива от младостта си, сравнявайки ги с хора, които не са спортували редовно.

В резултат на това атлетите са имали по-нисък пулс в покой, по-ниско кръвно налягане и по-нисък индекс на телесна маса и мазнини от останалите. По същия начин е установено, че загубата на теломери с възрастта е по-ниска при спортисти на средна възраст, които са участвали в упражнения за съпротива в продължение на няколко десетилетия, в сравнение с нетренираните мъже.

Но според д-р Laufs, професор по клинична и експериментална медицина в Университета на Саар, „най-значимата констатация на това проучване е, че физическите упражнения при професионални спортисти водят до значително активиране на ензима теломераза.

(този, който позволява удължаването на теломерите) и теломерите се стабилизират ".

Към което той добавя: „Това е пряко доказателство за борбата със стареенето благодарение на физическите упражнения“. Данни, които също помагат за по-доброто разбиране на защитните ефекти на упражненията за намаляване на свързаните с възрастта заболявания (особено на стените на кръвоносните съдове) и за предотвратяване на стареенето на сърдечно-съдовата система.

Клуб за бегачи

7 сигурни начина да подобрите здравето на тялото си

По-добро здраве, гладка мускулна координация, маркиране на мускулите, бдителни сетива и голяма жизненост ...

Можете да имате по-добро и силно тяло, ако си сътрудничите с естествените закони на здравословния живот. Всяко от тези основни правила може да увеличи мускулните размери на тялото ви и да ви даде сила и издръжливост, необходими за справяне със следващото препятствие. Ако решите да ги приемате в редовния си начин на живот, мускулите ви ще имат ново определение и ще бъдат по-маркирани; вашата физика ще бъде по-здрава, по-жизнена и с превъзходна сила.

7 сигурни начина да подобрите здравето на тялото си

Заедно с тази тренировъчна програма, която можете да правите във фитнес залата или у дома, можете да бъдете възнаградени за здраве и болести, да подобрите храносмилането си, да се чувствате по-млади, да имате апетит и по-голям ентусиазъм в ежедневието си. Започнете днес!

1. Оценете здравето си

Посетете семейния си лекар и направете общ медицински преглед. Планирайте да подобрите здравето си, като се храните добре и приемате добавки. Посетете диетолог и личен треньор, за да установите теглото, което искате да достигнете. Решете да тренирате редовно, независимо дали във фитнес зала или у дома, и бъдете последователни, така че усилията ви да не са напразни.

2. Бъдете активни и поемете дълбоко въздух

Дишането дълбоко подобрява здравето на сърцето. Гърдите ви се разширяват и доставят кръв и кислород в тялото ви. Поемете шест дълбоки вдишвания няколко пъти през деня и излизайте често навън. Косете тревата, ходете или тръгнете на поход и винаги, когато можете, издърпайте тежестите си и тренирайте навън.

7 сигурни начина да подобрите здравето на тялото си

3. Яжте натурални храни

Включете във вашата диета зърнени храни и всички видове сурови храни, зърнени храни, семена и плодове за сезона. Зърнените култури са основният източник на енергия; Зеленчуците съдържат основни витамини, а пресните плодове и сокове ви помагат да устоите на умората. Витамин С е важен източник на гориво (предлага се в цитрусови плодове, гуава, грозде и киви). Орехите са отличен източник на ненаситени мазнини, които спомагат за смазването на връзките и ставите, увеличават храносмилателната сила и подобряват състоянието на тялото ви. Не забравяйте да дъвчете добре храната си, за да я метаболизирате до протеини и други елементи, които изграждат по-силни мускули.

4. Яжте в часовете си

Точно както тренирате в обичайното време, препоръчително е да установите график за хранене, за да регулирате "телесния си часовник" и да създадете нормален ритъм на червата. Опитайте се да си хапвате основно по обяд. Вашата закуска трябва да е обилна, а вечерята лека. Ако пропуснете хранене, опитайте се да ядете пресен плод.

5. Пийте достатъчно вода

Пиенето на вода помага за хидратирането на клетките, тъканите и органите, като същевременно поддържа дишането и кръвоносната система здрави. Пийте 4 до 8 чаши естествена вода всеки ден, както и половин чаша натурален плодов и зеленчуков сок. Планирайте чаша сутрин и още един час преди всяко хранене.

6. Ограничете дразнещите храни

Прекомерната консумация на някои подправки като оцет, люти сосове, горчица и черен пипер може да раздразни стомаха ви, тъй като те предизвикват разяждащо действие върху клетките на тялото ви, което разрушава здравето. Ограничете приема си и избягвайте храни, преработени с флуор, като тестени изделия, преварен ориз, царевично брашно, дресинги, свинска мас, пържени храни и рафинирана захар, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати и развалят ползите от кондиционирането. Можете да ги замените със зърнени храни, мед, дехидратирани сладкиши и обезмаслени млечни производни. Също така избягвайте солта, тъй като уврежда черния дроб и бъбреците и може да причини хипертония и сърдечни заболявания.

7. Дайте си време за почивка

Ежедневният стрес уврежда ума и тялото ви, затова внимавайте за признаци на умора; направете определени паузи и се отпуснете. Насладете се на един ден на абсолютна почивка. Излезте навън, освежете ума си и освободете тялото си от напрежение. След това можете да се върнете към ежедневната си разруха с повече сила и сила. Планирайте най-малко осем часа сън, тъй като сънят е естественият начин да презаредите тялото си и тялото ви ще бъде възнаградено с повече енергия и издръжливост.

С тези седем основни правила можете да подхранвате тялото си със суровините, необходими за изграждане на вашата сила, издръжливост и мускули. Бъдете твърди, с вдигнати гърди, стегнати бедра и затворена брада, тъй като стойката е важна част от състоянието на тялото ви, и приемайте ежедневно витаминна добавка. Сега всичко зависи от вас!