Как измерваме загубата на тегло? С мащаба очевидно. Чрез диета везната, която ни претегля, се превръща в неразделен приятел, който ни насърчава, когато отслабваме (или ни обезсърчава, ако наддадем). Но освен това това не е единственият метод за измерване на напредъка на диетата Трябва да се вземат предвид някои препоръки, за да бъде измерването на теглото възможно най-точно.

везната

За да използвате правилно везната, трябва винаги се претегляйте по едно и също време на деня и имайте предвид, че в зависимост от времето теглото ни може да варира; например през нощта тежите повече, отколкото сутрин поради натрупването на течности през целия ден.

Не е удобно непрекъснато да се претегляте, изобщо не е от полза да го превърнете в мания и от един ден до следващия може да има леки вариации в теглото, които може да не са свързани с диетата като задържане на течности, менструация (в случая на жени) и др.

Нашата препоръка? Претегляйте се веднъж седмично, сутрин, след като сте отишли ​​до тоалетната, но преди закуска.

Не се страхувайте от мащаба

Но въпреки че скалата е добра индикация, тя не винаги е достатъчна. Много хора откриват, че особено при диети и упражнения дрехите им стоят по-свободни и изглеждат по-слаби, но кантарът не намалява и дори наддава.

Това има обяснение и то е това мускулите тежат повече от мазнините. Ако спортувате и теглото ви не пада, но обемът ви намалява, много е възможно това да е вашият случай; така че не винаги ще можете да се доверите на скалата.

Има няколко опции, за да видите напредъка си; един от тях е просто наблюдавайте и вижте как ви стоят дрехите. Ако видите, че панталоните ви стават широки в кръста, наистина отслабвате.

Можете също да изберете да измерете се с рулетка и запишете напредъка си. Както в случая с кантара, най-добрият вариант е да се измервате веднъж седмично, сутрин на гладно, но след като сте използвали банята. Можете да измервате например талия, ханш, бедра и ръце и да сравнявате фигурите си от седмица на седмица.

Калипер или адипометър, устройство за измерване на телесните мазнини

Друг успешен метод би бил измервайте процента на телесните мазнини. Въпреки че има специфични везни за това, те са скъпи устройства и не винаги са напълно точни. Има и малко устройство, наречено шублер това по прост начин ще ви помогне да разберете процента на телесните мазнини.

Като справка, при нормален мъж този процент трябва да бъде между 12% и 19%, а при жените между 17% и 23%.

Така че не забравяйте, въпреки че скалата е добра индикация, тя не е единствената! Ако макар и да изглеждате по-тънки, кантарът не отслабва, възможно е това, което се случва, да сте в добра форма и в този случай, кантарът е измамен.