Един от въпросите, които ми се наложи да коригирам най-много и които все още ми задават много хора, както на Vitónica, така и в Twitter, е кога да правите сърдечно-съдови упражнения ако искате да комбинирате с тежестите, ако трябва да е преди или след тях.

правете

Винаги съм си мислил, че това е много прост отговор и в публичното пространство, защо упражнението на тежести или анаеробни упражнения преди сърдечно-съдови упражнения или аеробни упражнения, но за известно време спрях да наблюдавам хора, които ходят в същата фитнес зала като мен.

По стечение на обстоятелствата, от една страна има такива, които правят само тежести и се затоплят с няколко комплекта от ниско ниво и рядко правят кардио, защото са навреме и много хора, които идват в зоната на тежестите потни след като правят сърдечно-съдовата си сесия, докато тези от нас, които обичат тежестите, са много малко и още по-малко тези, които правят HIIT, но това е друг проблем.

С тази публикация ще се опитаме да поставим малко ред в това, което се отнася до реда, в който трябва да се изпълняват сърдечно-съдови упражнения, комбинирайки ги с тежести, въпреки че трябва да е ясно, че винаги трябва да се прави след тях, ако се грижите за количеството мускул, обяснява причината за това решение.

Тежести: анаеробни упражнения

Когато говорим за правене на тежести в рамките на фитнеса, имаме предвид упражнения, които се изпълняват главно благодарение на гликоген и аминокиселини, които са в мускулите, където кислородът не е необходим за тяхното изпълнение, следователно да се наричат ​​анаеробни.

Те са силови упражнения, къде преобладава интензивността в изпълнението, Това е ключът към фитнеса, при всяко движение на всяко повторение трябва да се поддържа висока интензивност, където сърдечната честота на индивида, който го практикува, се повишава на максимум дори до достигане на мускулна недостатъчност.

Кардио: аеробни упражнения

Като правило, когато говорим за кардио във фитнеса, имаме предвид сърдечно-съдови упражнения с ниско или умерено темпо, при които мазнините се използват като енергия (основно това е, което се търси), а също и мускулен гликоген, винаги в присъствието на кислород, следователно бъдете аеробни.

Трябва да се има предвид, че ако се извършват сърдечно-съдови упражнения при много висока интензивност става анаеробно упражнение, Това се случва, когато надвишим 80% от максималния си пулс, което е горе-долу това, което е известно като анаеробен праг.

Във фитнес кардио винаги след тежестите

Когато правим тежести, мазнините не се използват като гориво, гликогенът винаги се използва, тъй като е необходима бърза енергия и тя не може да дойде толкова бързо от мазнини. Докато правите тежести, не се изгарят много калории (не толкова, колкото кардио), използваните са калории от гликоген.

Ето защо е важно да има енергийни запаси (гликоген) опаковани точно преди да започнете да вдигате тежестите, за да можем да бъдем на върха му и по този начин да постигнем максимално интензивно рутинно тегло в рамките на нашите реални възможности.

Ако правим кардио преди тежести, а това е такова кардио за изгаряне на мазнини, как обикновено се разбира кардиото във фитнеса, основно бихме хвърлили мазнини но също така и гликоген, така че ще започнем да изпразваме запасите от гликоген, които пристигат с по-малко енергия за сесията с тежести.

И разбира се това ако кардиото е интензивно, също не е препоръчително, имайте предвид, че извършването на интензивни сърдечно-съдови упражнения го прави анаеробно упражнение, което използва почти изключително мускулен гликоген, така че ще губи енергия и няма да можете да правите рутинно тегло на 100%.

Грешката да правите кардио преди във фитнеса

Може би си мислите, че упражняването на сърдечно-съдови упражнения преди тежести не е голяма грешка, тъй като всичко, което правите, е да изгорите малко гликоген и това е единственият проблем, който поражда е, че сесията с тежести няма да бъде толкова интензивна или толкова дълго.

Всъщност наличието на по-малко гликоген в отлаганията е ясно, че рутинното тегло не може да бъде достатъчно дълго и интензивно и трябва да сме наясно, че изпълнението на интензивна рутина е ключът за постигане на това, което се търси с фитнес: мускулна хипертрофия.

Но също така, когато запасите от гликоген се изчерпват, се случва едно нещо, което трябва да се избягва във фитнеса, и това е използването на аминокиселинните вериги, които изграждат мускулните протеини, за да получат енергия, която всички знаем като мускулен катаболизъм, тоест губят мускулна маса.

Когато трябва да се направи обратното

Лично Никога не бих посъветвал да правя кардиото преди, Но ако основната цел е само загубата на мазнини, независимо от мускулите, това може да се направи и обратното, дори е добре да се направи и преди, тъй като служи като загряване за тежести, тъй като със сигурност го правим не разполагат с добра техника за изпълнение на упражнения и избягване на възможни наранявания.