Липсата на витамин В6 в организма не е често срещана. Може да се появи при хора с бъбречна дисфункция, чернодробни заболявания или проблеми с алкохола.

медицинска

Характеристика

Витамин В6 помага на тялото да:

  • Произвеждат антитела. Те са необходими за борба с много заболявания.
  • Поддържайте нормална неврологична функция.
  • Произвеждат хемоглобин. Хемоглобинът пренася кислород в червените кръвни клетки до тъканите. Недостигът на витамин В6 може да причини форма на анемия.
  • Разграждат протеините. Колкото по-висок е приемът на протеини, толкова повече витамин В6 ви е необходим.
  • Поддържайте кръвната захар (глюкоза) в нормални граници.

Хранителни източници

Витамин В6 се намира в:

  • Риба тон и сьомга
  • Банан
  • Бобови растения (сушен боб)
  • Говеждо и свинско месо
  • ядките
  • Птиче месо
  • Пълнозърнести храни и подсилени зърнени храни
  • Консервиран нахут

Странични ефекти

Високите дози витамин В6 могат да причинят:

  • Затруднено координиране на движението
  • Изтръпване
  • Сензорни промени

Недостигът на този витамин може да причини:

(Дефицитът на витамин В6 не е често срещан в Съединените щати.)

препоръки

Диетични референтни количества за витамин В6:

  • 0 до 6 месеца: 0,1 * милиграма на ден (mg/ден)
  • 7 до 12 месеца: 0,3 * mg/ден

* Адекватен прием (AI).

  • 1 до 3 години: 0,5 mg/ден
  • 4 до 8 години: 0,6 mg/ден
  • 9 до 13 години: 1,0 mg/ден

Юноши и възрастни

  • Мъже на възраст от 14 до 50: 1,3 mg/ден
  • Мъже над 50 години: 1,7 mg/ден
  • Жени на възраст от 14 до 18 години: 1,2 mg/ден
  • Жени на възраст от 19 до 50 години: 1,3 mg/ден
  • Жени над 50 години: 1,5 mg/ден
  • Жени от всички възрасти, 1,9 mg/ден по време на бременност и 2,0 mg/ден по време на кърмене

Най-добрият начин да получите дневните си нужди от основни витамини е да се храните балансирано, което съдържа разнообразни храни.

Алтернативни имена

Пиридоксин; Пиридоксал; Пиридоксамин

Изображения

  • Ползи от витамин В6
  • Източници на витамин В6

Препратки

Мейсън JB. Витамини, микроелементи и други микроелементи. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 218.

Salwen MJ. Витамини и микроелементи. В: McPherson RA, Pincus MR, eds. Клинична диагностика и управление на Хенри чрез лабораторни методи. 23-то изд. Сейнт Луис, Мисури: Elsevier; 2017: глава 26.

Последна редакция 02.02.2019

Превод и локализация от: DrTango, Inc.