сърдечно-съдовите

Сърдечно-съдовата тренировка е всякакъв вид физическа активност със среден интензитет, повтаряща се повече от 20 минути.
Използва се за стимулиране на клетките да използват аеробната енергийна система, т.е. използването на мазнини, а не на въглехидрати, за да произвеждат енергия, която трябва да се използва по време на движение.

Вид обучение, което е високо оценено поради своята простота и поради тази много често срещана причина, е обучението на бягащи пътеки.

Характеристики на бягащата пътека

Този инструмент за упражнения е обичан със скоростта, с която може да генерира значителна загуба на телесни мазнини.
За съжаление обаче, ако го използвате неправилно, има шанс да причини увреждане на ставите или прекомерна загуба на чиста маса, тогава мускулът.

Ето защо е важно да започнете да правите бягащи пътеки с правилната информация.

Първото нещо, което трябва да знаете е, че бягането на бягащи пътеки има различни ефекти върху тялото, отколкото бягането на открито.
Всъщност на открито краката трябва да изтласкат тялото напред, докато на ролката опорната повърхност се движи. Това включва различни мускулни ленти.

Може да се каже, че лентата е повече подходящ за повишаване на устойчивостта на стрес и по-повтарящи се в движение, отколкото бягане на открито. Това обаче го прави идеален за отслабване .

Как да си направим бягащи пътеки за отслабване

За най-добри резултати препоръчваме бягайте поне 3 пъти седмично, с почивен ден (т.е. почивка) от аеробна активност между бяганията.

За да увеличите максимално седмичния прием на калории и да поддържате чиста маса, препоръчва се също да редувате бягането на бягащи пътеки с анаеробни упражнения, като упражнения за свободно тяло, пилатес или по-опростени леки тежести.

Няма съмнение, че диетата също трябва да се промени, за да се постигне ефективно отслабване. Въпреки това, няма прекомерни калорични ограничения: съществува риск от въздействие върху мускулната маса, а не върху мастната тъкан.

Коя лента да изберете за най-добри резултати

На пазара има две основни категории бягащи пътеки: магнитни пътеки и пътеки с електрически двигатели.
The електрическа бягаща пътека, ако трябва да избягате и да направите a упражнение, насочено към бързо отслабване, това е много по-добре.

Всъщност магнитната лента е по-подходяща за ходене, тъй като, движейки се само благодарение на движението на краката, тя регулира съпротивленията, движещи магнитите, които позволяват движението на ролката по-близо и по-далеч.
Това ви пречи да наложите и най-малкото количество от вашата естествена съпротива.

Електрическата бягаща пътека, от друга страна, ви позволява да наблюдавате пулса си, да регулирате скоростта на бягане и дори градиента си. Всички тези фактори са важни, ако искате да отслабнете по балансиран начин.