тези

Отслабването или започването на спорт не е толкова трудно. Трябва само малко планиране

Автор

Измина повече от седмица от звъненето и Денят на трите крале отбеляза края на коледните тържества. Следователно се връщаме към рутината. Дошъл е моментът да изпълните всички тези добри резолюции, за които сте мислили от седмици, за да постигнете по-здравословни навици. Отказът от пушене, отслабването или започването на спорт са част от желанията на милиони хора за новата година. Вярвате или не, не е толкова трудно. Ако следвате съвета, който ще ви дадем, можете да го получите. Първата стъпка е да бъдете убедени и да бъдете позитивни. С това отношение сте свършили голяма част от пътя. Това е вашият момент.

Започнахме с храната. Според доклад, публикуван от Испанската фондация за хранене (FEN), днес консумираме 40% по-малко плодове и зеленчуци, отколкото преди 50 години, въпреки факта, че знаем, че те са от съществено значение за профилактика на хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак, диабет или затлъстяване и за предотвратяване на недостиг на микроелементи. Те са ненадминат източник на антиоксиданти и имат анти-стареене свойства. Заедно с водата те са най-добрият начин да останете хидратирани. Те осигуряват малко калории, богати са на фибри и са ефективни за насърчаване на загуба на тегло.

В случай на плодове, идеалното би било да се отбележат редица парчета като цел. Три на ден изглежда приемлива цифра. За да не забравите, винаги ги оставяйте на очи. Вземете подходящи контейнери, за да ги носите в чантата или раницата си, за да можете да ги ядете на улицата или на работното място, между храненията или когато настъпи глад, без да се налага да сте у дома. Поддържайте ги чисти и нарязани. Не може да бъде по-лесно. Поставете плод в закуската си. Можете ли да уточните смути от киви и ананас в движение или предварително подгответе нещо по-оригинално. Оставете за една нощ в купичка клинове от мандарина, малини и боровинки. Това е бърз и лесен начин да започнете деня си, пълен с антиоксиданти. Ако сте по-скоро десерт, опитайте няколко печени ябълки с овесени ядки.

Нуждаете се от повече зеленчуци във вашата ежедневна диета. Не става въпрос за отказ от нищо, а за балансиране на диетата. Дори и да не сте убедени или да мислите, че те не са вашето нещо, трябва да знаете, че яденето на зеленчуци не струва. Ако сте от тези, които имат малко време да пазаруват ежедневно, открийте консервирани зеленчуци. Ако нямате твърде много място и за кухнята, подгответе ги предварително. Ще трябва само да ги загреете, за да ги изядете. Дори можете да ги ядете в сандвичи. Включва патладжан на скара, чушки, домат или авокадо сред хляба. Опитайте нови рецепти като спагети от тиквички. Какво ще кажете за приготвяне на омлет от печен зеленчук? Лесно е, бързо, вкусно и едва ли ще се обърка. Трябват ви тиквички, лук, два моркова, шепа замразен грах, четири яйца, супена лъжица зехтин екстра върджин, сол, черен пипер и сушен риган. Ще бъде готово след 15 минути. Ако сте готвач, можете да предпочетете студена лазаня с риба тон и зеленчуци.

Следвайки същия път, можете да потърсите повече растителни протеини за вашата диета, здравословни и евтини алтернативи на прясното месо и риба. Например, яжте бобови растения три пъти седмично като едно ястие. Имайте шепа ядки на ден. Те са чудесна алтернатива за добавяне на протеини към вашата диета. Също така зърнените култури допринасят. Интегрирайте киноа и пълнозърнеста пшеница или ориз във вашата диета.

Всички тези продукти се събират. Но има много други, които остават и които трябва да намалите до минимум. Дайте приоритет на пресните храни пред преработените храни и потърсете естествени алтернативи на захарта. Ако не можете да измислите нищо, предлагаме зрели плодове, компот или сушени плодове. Яжте по-малко наситени мазнини и търсете висококачествени мазнини като зехтин, авокадо или гореспоменатите ядки.

Не забравяйте да спортувате. Това е начинът да поддържате тялото и ума си в топ форма. Спокойно и планирайте. Стартирането твърде трудно и извън контрол е първата грешка. Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала или да хвърляте цяло състояние на скъпи машини, които са пречка у дома. Или поне не е нужно да започвате по този начин. Просто започнете нова рутина. Оставете асансьора и се качете по стълбите. Разходете се до работа или паркирайте малко по-нататък за разходка. Вие ли сте от тези, които имат ритъма в тялото си? Така че може би твоето нещо е да танцуваш. Важно е да формирате дейността според живота си и вкусовете си.

Не отлагайте решението да напуснете твърде дълго. Тютюнът увеличава нуждите на някои хранителни вещества като витамин С, Е или фолиева киселина. Увеличаването на приема на някои хранителни вещества ще подобри вашата диета, ще ви помогне да се почувствате по-добре и ще засили целта ви да се откажете от тютюна.