Долната част на тялото ще бъде тази, която работи най-много във вота, затова препоръчваме да разтегнете добре мускулите си, преди да започнете.

Не забравяйте, че разтягането е от съществено значение за подготовката на мускулите, оптимизиране на спортните постижения и избягване на наранявания.

Това е wod, което могат да правят както начинаещи, така и кросфитвъри с напреднало ниво, тъй като упражненията не са много сложни. Разбира се, те също имат определена техника, която ще трябва да научите, за да не се нараните или да страдате от мускулни болки.

Всеки може да го извърши, независимо от нивото му, тъй като твърдостта на бодката зависи от интензивността и времето, необходимо за това.

вашите

Какво е Уод Кели?

  • Бягане на 400 метра
  • 30 повторения Бокс скокове
  • 30 изстрела на стена с топка

Екипировка

Не е нужно много оборудване, за да направите това дърво. За първоначалното състезание ще ви трябват само чифт кросфит или маратонки.

За да изпълните повторенията на скокове в кутия, просто трябва да имате кутия, адаптирана към нивото, което трябва да направите упражнението наблизо. От друга страна, за Wallball е достатъчна медицинска топка от кутията.

3, 2, 1 ... трудно!

Ако нямате високо ниво за изпълнение на това дърво, препоръчваме да не използвате медицинска топка с много тегло. Правейки Стенната топка с по-малко тегло, ще можете да правите повторенията по по-ефективен и непрекъснат начин.

Препоръчва се също така да адаптирате височината на кутията към скока, който можете да извършите, така че 30-те повторения, които трябва да се правят на рунд, да не се изкачват нагоре и да не оставят пищялите ви при лош скок.

Бягане на 400 метра

Можете да използвате периода на бягане, за да си починете или да компенсирате времето, необходимо за извършване на wod. С удобни дрехи и добри обувки можете да направите това 400-метрово състезание бързо и ефективно.

Как се правят скокове в кутия

По време на 30 повторения в продължение на пет кръга от скока на кутията долната част на тялото се работи интензивно. Ще започнем, като застанем пред кутията с леко раздалечени крака, за да изпълним скока по удобен начин. Набираме инерция, като сгъваме коленете и извеждаме ръцете напред със свити лакти.

Ще направим скока с двата крака едновременно, за да кацнем с цялата повърхност на крака си върху кутията.

За да се върнем в изходна позиция, ние ще започнем спускането, като предварително подравним тялото си и изпълним скок отзад със свити колене отново.

Оказваме се на пода с напълно изпънати крака и пред кутията, за да продължим да правим повторенията, които маркира wod.

Как да направите снимки на стена с топка

Хвърлянето на топката е относително просто упражнение, което не изисква голяма техника.

Състои се от хвърляне на медицинска топка с определено тегло нагоре, докато правите клек с краката.

За да може упражнението да работи като истинско изгаряне на мазнини, препоръчваме да прекъснете паралела при всяко повторение, тоест бедрата ви ще трябва да спаднат до нивото на коленете преди всяко изстрелване на топката.

Ключът към това упражнение е не само стойката, когато правите клякам, това е и разстоянието, което ви отделя от стената. Ако се придържате към него твърде много, топката може да падне върху вас, докато ако стигнете твърде далеч, ще трябва да положите повече усилия, като хвърлите топката напред. В идеалния случай трябва да се отдалечите на една крачка от стената.

Не забравяйте да поставите добре ръцете си върху топката, преди да правите всеки изстрел. С правилно разтворени ръце можете да контролирате посоката на топката и да упражнявате сила нагоре без проблем.

И както винаги, ако имате съмнения, попитайте треньора си!