Ако забързаният ритъм на живот ви пречи да поддържате биологичния си часовник навреме ...
Ако през нощта леглото е продължение на вашия живот онлайн
Ако не спите след шест часа ...
Ако често пресичате океана ...
Ако работите на ротационни смени ...
Независимо дали сте чучулига или бухал, това ще ви заинтересува ...
Искате ли да научите повече за циркадните ритми?
Експеримент, проведен от МКС (Международната космическа станция) за ефекта, който отсъствието на цикли на светлина/тъмнина на всеки 24 часа произвежда върху астронавтите, показва огромното значение, което синхронът на биологичния часовник с природата има за хората.
Екипажът, който лети около Земята със скорост 17 000 мили в час, вижда изгрева на всеки 90 минути, общо 16 пъти на ден. Те са герои, но телата им търпят последствията. Според директора на лабораторията на Противодействие на умората на НАСА, Ерин Флин-Еванс „Твърде бързо е, за да се регулира телесният часовник, така че по същество изпитвате a часовата разлика вечен ".
Изследване, проведено от немския учен Ханс-Кристиан Гунга опитайте се да разберете как нашият вътрешен часовник се адаптира към ограниченията на живота в космоса, как отсъствието на не-24-часов цикъл от светлина и тъмнина влияе на астронавтите . Експериментът изучава и последиците от намалената физическа активност, като промяната в телесната температура в среда на микрогравитация. Определено , хронодисрупция по време на дългосрочен космически полет.
Доказано е, че циркадната система на времето (CTS) участва в координираните ежедневни вариации на почти всички физиологични и психологически системи, оценени до момента. Следователно поддържането на циркадни ритми в синхрон е много важно за здравето и благосъстоянието. „Нашата хипотеза - обяснява Гунга - е такава дългосрочният космически полет значително влияе върху циркадния ритъм на времето при хората поради промени в телесния състав, намалена физическа активност и/или промени в топлообмена, терморегулацията и светло-тъмните цикли, които не са 24 часа в космоса. Следователно нашата цел е да изследваме промените в профилите на основната температура при хората по време на дългосрочни космически полети. ".
Бъдещите екипи биха могли по-точно да коригират графиците си за сън, работа и физическа активност, така че да отговарят на естествените циркадни цикли, което може да подобри производителността и здравето.
Поддържането на редовен циркаден ритъм е важно за човешкото здраве и благосъстояние. Разбирането как циркадните ритми на членовете на екипажа се адаптират в микрогравитацията осигурява уникално сравнение за нарушения на съня, нарушения на автономната нервна система и нарушения, свързани с работата на смени на Земята. Експеримент с циркадни ритми на Международната космическа станция (POT)
Разберете дали циркадните ритми ви засягат
„Циркадните ритми могат да повлияят на цикъла сън-събуждане, хормоналната секреция, хранителните навици и храносмилането, телесната температура и други важни телесни функции. Биологичните часовници, които работят бързо или бавно, могат да предизвикат променени или ненормални циркадни ритми. Неправилните ритми са свързани с няколко хронични медицински състояния, като нарушения на съня, затлъстяване, диабет, депресия, биполярно разстройство и сезонно афективно разстройство. ".
Записването на притеснения на хартия ви помага да заспите
Ако страдате от безсъние, променете навиците си за сън.
В колко часа ядеш?
„Разследване от университета в Мурсия, в сътрудничество с изследователи от американските университети в Харвард и Тафтс, заключи през 2013 г., че времето за обяд, което представлява 40% от общите дневни калории в Испания, е важен фактор за загуба на тегло. Изследователите избрали 420 доброволци и ги поставили на план за отслабване за 21 седмици. Всички ядоха едно и също, правеха едно и също упражнение и спяха едни и същи часове. Единствената разлика е, че едната група е яла преди три следобед, а другата след това. Резултатът беше, че първият отслабна средно с 12 килограма, а вторият остана на осем ".